2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Melatonin je hormon najpoznatiji kao sredstvo za spavanje.
Melatonin regulira san, koji utječu na biološki sat tijela (ciklusi spavanja i buđenja).
Melatonin u našem tijelu prirodno proizvodi epifiza u mozgu. Dostupan je i u obliku dodatka prehrani. Istraživanja pokazuju da takva suplementi melatonina mogu imati blagotvoran učinak na cikluse spavanja i budnosti.
Prirodni melatonin nastaje pod utjecajem svjetlosti. Naš mozak prima mrežnu svjetlost kroz mrežnicu oka, koja se zatim preko optičkog živca prenosi do glavnog biološkog sata mozga, suprahiasmatske jezgre, koja šalje signal epifizi koja je odgovorna za proizvodnju hormona.
Kao i većina hormona, proizvodi se melatonin u skladu s dnevnim cirkadijanskim ritmom. Proizvodnja melatonina povećava se u mraku i potiskuje izlaganjem svjetlu. Razine melatonina počinju znatno rasti oko 21 sat, a dosežući vrhunac noću, ujutro padaju na najnižu razinu.
Povezanost melatonina sa svjetlosno-tamnim ciklusima glavni je razlog zašto je noćno osvjetljenje štetno za naš san i zdravlje.
Melatonin je najpoznatiji kao regulator spavanja, ali također igra važnu ulogu u regulaciji našeg imunološkog sustava. Melatonin je također snažan antioksidans i protuupalno.
Melatonin inhibira imunološku aktivnost utječući na proizvodnju citokina, proteina koji djeluju kao signali imunološkog sustava do tjelesnih stanica. Citokini mogu inducirati (proupalni citokini) ili ograničiti (protuupalni citokini) upalu.
Poznato je da melatonin smanjuje proizvodnju citokina koji uzrokuju upalu. Poznato je i da je melatonin antioksidans koji neutralizira slobodne radikale u stanicama i smanjuje oksidativni stres i oštećenja koja doprinose upali.
Proupalni citokini sudjeluju u razvoju upalnog odgovora tijela koji se bori protiv virusa, bakterija i drugih patogena. Ovako dobiva naše tijelo štiti od prehlade.
Ali da bi ovaj odgovor citokina bio koristan, mora biti proporcionalan prijetnji. Pretjerana reakcija na upalne citokine predstavlja prijetnju tijelu i može proširiti virusnu infekciju umjesto da je oslabi.
Upravo je ta sposobnost melatonina da utječe na prekomjernu upalu, zajedno s visokom razinom sigurnosti i blagodatima spavanja, privukla pozornost znanstvenika na melatonin kao lijek, koji mogu utjecati na imunološki odgovor tijela u izloženost virusima i bakterija, potencijalno smanjujući njihovu ozbiljnost.
Dakle, znači li to da svi moramo hitno početi uzimati melatonin?
Naravno da ne. Trenutno zbog mogućnosti upotrebe melatonin za zaštitu od infekcija nema dovoljno znanstvenih dokaza, iako su vrlo obećavajući, još uvijek su u domenu hipoteza.
Ako želiš koristite dodatke melatoninu, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom, posebno ako pripadate nekoj od sljedećih skupina: trudnice i dojilje, osobe s poremećajima krvarenja, osobe koje su im transplantirane, osobe s depresijom, dijabetesom i visokim krvnim tlakom.
Ne zaboravi to melatonin moćan je hormon koji utječe na cirkadijske ritmove i druge fiziološke funkcije tijela. Uzimanje previše melatonina može uzrokovati nuspojave poput cirkadijalnih ritmova i ciklusa spavanja i budnosti, pospanost, nizak krvni tlak, vrtoglavica, glavobolja, mučnina, bol u trbuhu, bolovi u zglobovima, depresija, tjeskoba, razdražljivost.
Najbolje vrijeme za uzimanje dodatka melatoninu - 30 minuta do 1 sat prije spavanja, također ovisi o kronotipu. Larkovi bi trebali uzimati melatonin ranije navečer, a sove kasnije.
Do povećati proizvodnju melatonina u tijelu bez aditiva, slijedite ove smjernice:
- Održavajte raspored spavanja s redovitim vremenom da biste zaspali i probudili se kako biste ojačali svoje cirkadijske ritmove;
- Izbjegavajte izlaganje umjetnom svjetlu noću. Niska razina svjetlosti omogućuje tijelu da proizvodi više melatonina. Naočale za blokiranje plavog svjetla mogu vam pomoći da izbjegnete suzbijanje stvaranja melatonina uzrokovanog izlaganjem noćnom svjetlu - a da ne morate sjediti u mraku ili propustiti dobar film na kraju dugog dana;
- Stvorite ugodno okruženje za svoj san, vaša spavaća soba treba biti hladna, mračna i što tiša;
- Ne vježbajte i ne jedite neposredno prije spavanja, izbjegavajte situacije i razgovore koji vas mogu izbaciti iz ravnoteže;
- Odvojite vrijeme za sebe: okupajte se, meditirajte, slušajte opuštajuću glazbu, koristite umirujuće i opuštajuće tehnike disanja.
Preporučeni:
Jogurt, češnjak I Mrkva Bore Se Protiv Virusa
Oni postoje proizvodi koji podržavaju imunološki sustav . Tri od njih su češnjak, mrkva i jogurt. Otkrijte kakav je njihov blagotvoran učinak. Mrkva Izuzetno su bogate beta-karotenom, koji ima sposobnost stimuliranja stvaranja stanica koje ubijaju viruse - N-stanica i T-limfocita.
Borite Se Protiv Virusa Ovim Super Pićima
Prije početka zime, briga o imunitetu uvijek dolazi do izražaja. Sve je više potrebno da se tijelo nosi sa zimskim virusima. Recepti za jačanje imunološkog sustava su mnogi, a među njima se kao vrijedan pomoćnik ističe istočni začin - kurkuma.
Pijte čaj Od češnjaka Protiv Virusa I Prehlade
Češnjak je izvrstan način za detoksikaciju tijela, brigu o zdravlju srca, normalizaciju krvnog tlaka i borbu protiv upalnih problema u tijelu. Stoljećima se koristi za dezinfekciju rana, infekcija i gripe. Prema istraživanjima, jedan od najcjenjenijih sastojaka češnjaka je alicin.
Đumbir S Cimetom - Moćna Kombinacija Protiv Virusa
Đumbir i cimet su egzotični začini koji se koriste u kuhinji svih regija svijeta. Daju nevjerojatan okus hrani. Osim njihove upotrebe, nije manje važno koristiti ih i kao ljekovito bilje, posebno protiv prehlade tijekom hladnih zimskih mjeseci.
Hrana Za Svaki Dan Za Borbu Protiv Virusa I Prehlade
Pileća juha Sastojci u njemu dokazano djeluju za borbu protiv virusnih infekcija . Također će vas zagrijati, pomoći će vam otčepiti nos i slobodnije disati. Juhe su posebno pogodne za prehladu jer su lako probavljive i umiruju želudac. Oni su također tekući, što će pomoći dehidriranom tijelu da se brže oporavi.
