2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Lizin je aminokiselina koju tijelo ne proizvodi samo. Dobiva se samo iz hrane i dodataka prehrani. Lizin pomaže u izgradnji mišićnih proteina i kolagena. Odgovorna je za elastičnost tetiva, čvrstoću krvnih žila, apsorpciju kalcija i drugo.
Preporučena dnevna doza za odrasle je 23 mg / kg tjelesne težine, a za dojenčad 170 mg / kg. Ljudi s prekomjernom težinom, oni koji su vegetarijanci i oni koji slijede prehranu s malo masnoća trebaju više lizina.
Lizin je u skupini mliječnih proizvoda. Najbogatiji od njih ovom aminokiselinom je parmezan. Sadrži 151% preporučenog dnevna doza lizina. Iz ove se skupine preporučuje konzumacija svježeg sira, svježeg, jogurta i sira.
Visok sadržaj lizina ima ga i u crvenom mesu, puretini, piletini i janjetini.
Pileća prsa sadrže oko 148% preporučene dnevne doze lizina. Jedno od najčešćih vrsta mesa u Europi je svinjetina koja se može pohvaliti dobrim udjelom lizina. Od predstavnika ribljih proizvoda, jedna od najbogatijih lizinom riba je kuhana tuna.
Bogat izvor lizina za vegetarijance je soja. Izvrstan izvor aminokiselina iz biljnih bjelančevina.
Sjemenke bundeve također su dobar predstavnik orašastih plodova i biljnih aminokiselina.
Bijeli grah prilično je čest zbog svoje primjene u mnogim jelima.
Jedan od najčešćih međuobroka su jaja. Izuzetno su brz i zdrav doručak. Kroz njih, naime, tijelo dobiva puno hranjivih sastojaka lizin.
Pokušajte konzumirati proizvodi bogati lizinom, izuzetno je važan za ljudsko tijelo koje samo po sebi ne proizvodi ovu aminokiselinu. Nalazi se u mnogim namirnicama i lako je diverzificirati našu prehranu.
Preporučeni:
Proizvodi Bogati Kalcijem
Kalcij je mineral i izuzetno važno za ljudsko zdravlje. Kao što znamo, jača zube i koštani sustav, pomaže u poboljšanju stanja i funkcioniranja mišića, dobro regulira krvni tlak. Preporučeni dnevni unos kalcija je 1.000 miligrama. Puno hrana je bogata kalcijem , posebno mliječni proizvodi i nešto povrća.
Proizvodi Bogati Najviše Vitamina
Naše tijelo treba širok raspon tvari da bi bilo u dobroj formi. Vitamini, minerali i antioksidanti, koji se brinu za zdravlje i normalno funkcioniranje tijela, mogu se dobiti umjetno, dodacima prehrani. No, daleko je zdravije i korisnije se pouzdati u uravnoteženu i raznoliku prehranu.
Sedam Proizvoda Koji Su Bogati Vlaknima
Vlakna smanjuju razinu glukoze, štite od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, pomažu u snižavanju kolesterola. Evo nekoliko proizvoda bogatih vlaknima: Avokado Posipan s malo morske soli ili guacamola, avokado je pun kalija, vitamina K, vitamina E, magnezija.
Koja Su Hrana I Piće Bogati Polifenolima?
Neko voće i povrće, kao i mnoga druga hrana i piće poput čokolade, vina, kave i čaja, sadrže važne polifenole. Antioksidativna sposobnost polifenola zapravo je razlog zašto proizvodi koji sadrže te tvari imaju dobru reputaciju. Njihova je prednost u odnosu na druge u tome što značajno smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka.
Plodovi Mahagonija Bogati Su Vitaminom C
Mahonija je zimzeleni grm koji raste vrlo sporo. Grane su mu raširene po zemlji. Mahagoni cvjeta prekrasnim žutim cvjetovima koji privlače insekte nježnom aromom. Mahonija daje obilje voća - male su i okrugle, dugačke oko centimetar. Budući da je plod mahagonija vrlo sličan grožđu, biljka je poznata i kao grožđe Oregon.
