2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
U idealnom slučaju, nakon gubitka kilograma, koža se postupno smanjuje sama od sebe i prilagođava se promjenama u tjelesnoj težini. U nekim slučajevima, međutim, ljudi imaju pojavu dvostruke brade ili neugodno opuštene kože kada se sama koža ne može nositi s gubitkom kilograma. To je možda zbog činjenice da tijelo većinu masnoće skladišti upravo ispod kože, što čini da područja poput brade teže gubiti svoju elastičnost. Ostali čimbenici uključuju stupanj elastičnosti kože i količinu izgubljenih kilograma. Najučinkovitiji način zatezanja kože je održavanje zdrave kože.
Zašto se koža opušta i opušta?
S rastućom popularnošću postupaka i lijekova za mršavljenje, sve više i više ljudi brzo gubi velike količine kilograma. Koža je organ i treba joj vremena da se prilagodi promjenama u težini. Prema Columbia Healthu, ako brzo izgubite između 50 i 100 kilograma (ima takvih slučajeva), manja je vjerojatnost da će se vaša koža s vremenom smanjiti i zategnuti. Ako izgubite manje od 50 kilograma brzinom od jednog do tri kilograma tjedno, vjerojatnije je da će se vaša koža prilagoditi smanjenoj tjelesnoj težini.
Briga o koži
Omogućite svojoj koži najbolje uvjete za oporavak dajući joj potrebne hranjive sastojke. Nastojte piti najmanje 9 do 13 čaša vode dnevno. Voda održava vašu kožu hidratiziranom, što štiti njezinu elastičnost. Nosite kremu za sunčanje svaki dan s najmanje 15 zaštitnih faktora kako biste zaštitili kožu od oštećenja na suncu. Hrana koja sadrži proteine, poput svježeg sira, mlijeka, mahunarki, tofua, leće, sjemenki, orašastih plodova, badema i plodova mora, sadrži kolagen i elastin, kao i ulja koja pomažu u održavanju zdrave kože.
Bez obzira jeste li jako smršavjeli, nedavno rodili ili ste tek stariji, opušteni i opuštena koža mogu se pojaviti oko trbuha, struka, ruku, bedara ili lica. Opuštena koža tijela također može biti znak lošeg tonusa mišića, u tom slučaju trebat ćete izgraditi i uvježbati ove nerazvijene mišiće kako biste stvorili zategnut, čvrst i estetski cjelovit izgled svog tijela. Imajte na umu da se elastičnost kože s godinama smanjuje, ali kreme za učvršćivanje u kombinaciji s pravilnom prehranom i vježbanjem mogu vam pomoći.
korak 1
Pijte najmanje osam čaša vode svaki dan. Čak i blaga dehidracija može negativno utjecati na teksturu vaše kože. Dehidracija može utjecati na vaše lice, podočnjaci ispod očiju mogu postati istaknutiji, fine linije i bore mogu izgledati dublje i izraženije, a ten vam može izgledati sivo.
Korak 2
Vlažite kožu svaku večer kremama bogatim vitaminom A, vitaminom C ili kremama s AHA (alfa hidroksi kiseline) i BHA (beta hidroksi kiseline) kako biste tonizirali kožu lica i tijela. Ovi aktivni sastojci mogu poboljšati izgled i zdravlje kože ubrzavanjem metabolizma u stanicama i njihovom obnavljanju kako bi stvorili nove i zdravije stanice kože. ANA i BHA nisu samo kemijski pilingi koji uklanjaju nakupljene mrtve stanice kože i čine je glatkijom, elastičnijom, već i hidratiziraju kožu, napadaju fine linije i potiču sintezu kolagena kako bi uživali u čvršćoj i elastičnijoj koži. i glatke teksture.
3. korak
Uključite vježbe snage u svoj trening kako biste pomogli u izgradnji mišića ispod blago zategnute kože vašeg tijela. Primjerice, ako primijetite opuštenost kože nadlaktica, podizanje utega može vam pomoći u izgradnji tricepsa i bicepsa ispod kože kako bi koža ruku dobila zategnutiji izgled. To je posebno korisno za ljude koji su izgubili kilograme drastičnom dijetom i kardio vježbama, ali nisu svoje napore usmjerili na vježbe za izgradnju mišića. Koristite utege koji su dovoljno teški, ali ne preteški i s kojima ćete moći napraviti 12 ponavljanja svake vježbe. Radite vježbe najmanje dva ili tri puta tjedno kako biste postigli rezultate.
4. korak
U svoju svakodnevnu prehranu dodajte kapsule kolagena ili kombinaciju ulja boražine i ribljeg ulja. Utvrđeno je da uzimanje ovih dodataka povećava elastičnost kože tijekom razdoblja od osam tjedana. To je zbog masnih aminokiselina koje sadrže, a koje podržavaju metaboličku aktivnost tijela. Najvažnija od njih - gama linolenska kiselina (važan izvor omega-6 masnih kiselina) - podržava kardiovaskularni, dišni i endokrini sustav, poboljšava cirkulaciju krvi, njeguje kosu, kožu i nokte. Oprez: Ne uzimajte više od količine naznačene u uputstvu za upotrebu.
Stvari koje su vam potrebne:
- Krema za učvršćivanje kreme
- krema za sunčanje
- Vitamin A, vitamin C, losion s alfa- ili beta-hidroksi kiselinama
- Kapsule s kolagenom ili uljem boražine i riblje ulje u obliku dodatka prehrani
Savjeti
Nanesite kremu za sunčanje s najmanje SPF 15 na sva izložena područja, jer će oštećenja od sunca još više oslabiti elastičnost kože. Odaberite učvršćujuću hidratantnu kremu s uključenim zaštitnim faktorom kako biste uštedjeli vrijeme prilikom nanošenja dva različita proizvoda. Kombinirajte svoj trening s prehranom koja uključuje hranu s niskim udjelom masnoća i proteinima, poput nemasnog mesa, piletine, ribe, orašastih plodova i sjemenki kako bi vam pomogla u izgradnji mišića bez dobivanja viška masnoće.
Izbjegavajte alkohol i dim cigarete, jer su oni neprijatelj zdrave kože.
Preporučeni:
Zatezanje Kože Nakon Mršavljenja
Najveća prednost svakoga tko pokušava smršavjeti jest shvatiti da se njihov trud zaista isplati. No ponekad, ako naglo smršavite, to može dovesti do niza loših posljedica. Opuštena koža jedna je od najneugodnijih stvari koje su povezane s brzim gubitkom kilograma bez tjelesne aktivnosti.
Pijenje Manje Zaslađenih Pića Ključ Je Gubitka Kilograma
Barem tako kažu istraživači koji su otkrili da odricanje od kalorija u slatkim pićima - čak i samo jednoj čaši dnevno - dovodi do gubitka 1,5 kg. tijekom 18 mjeseci. "Gubitak kilograma zbog tekućih kalorija veći je od gubitka kilograma zbog unosa krute hrane"
Prvi Korak Do Gubitka Kilograma - Povećan Unos Vode
Voda igra vrlo važnu ulogu u procesu mršavljenja. Čak je na prvom mjestu među pomagačima za brže i zdravije mršavljenje, uglavnom zbog svoje sposobnosti topljenja masti. Evo glavnih pogodnosti koje voda pridonosi gubitku kilograma: Povećava metabolizam.
Mali Dijelovi Velikih Stolova Ključ Su Gubitka Kilograma
Američki psiholozi savjetuju ljudima koji žele smanjiti količinu hrane koju jedu i smršavjeti da jedu male porcije, ali za velikim stolovima. Ovaj vam trik može pružiti manju težinu, umjesto da se podvrgavate iscrpljujućim treninzima i dijetama.
Korisni Savjeti Koji će Vam Olakšati Put Do Gubitka Kilograma
Mnogi borbu protiv prekomjerne težine doživljavaju kao izuzetno složen proces koji zahtijeva veliki fizički napor, nevjerojatne vještine i kompetentnost. I donekle su u pravu. No, postoji nekoliko jednostavnih trikova koje možete koristiti u svom svakodnevnom životu.
