2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
1. Masna riba - losos, pastrva, skuša, srdela
Prednosti: Bogat su izvor omega-3 masnih kiselina, a posebno DHA dokozaheksaenojske kiseline, koja podržava rad mozga, poboljšava pažnju i može vas zaštititi od demencije.
Koliko jesti: Jedna porcija tjedno.
Kako ih odabrati i skuhati: Odaberite divlji losos i manje srdele, jer je manja vjerojatnost da će biti onečišćene teškim metalima kao što je živa. Roštilj ili pecite u pećnici - mnogo opcija po vašem izboru.
2 jaja
Prednosti: Žumanjak je bogat holinom, koji je važan za razvoj mozga, pamćenja i razmišljanja. Jaja također sadrže vitamin D koji pomaže u suočavanju s depresijom. Kad se kokoši hrane omega-3 hranom obogaćenom, jaja također sadrže DHA za mozak.
Koliko jesti: Koliko god želite, sve dok su dio uravnotežene prehrane.
Kako ih odabrati i kuhati: Najbolje ih je namazati ili skuhati. Izbjegavajte pržena jaja. Jaja obogaćena omegom posebno su dobra za starije osobe i one koji ne jedu ribu.
3. Borovnice, kupine, maline, jagode
Prednosti: Ovi mali plodovi sadrže antocijane, koji nas štite od sloma pamćenja. Također su korisne za kognitivne sposobnosti i preporučuju se djeci.
Koliko jesti: Jedna velika šaka dnevno.
Kako ih odabrati i kuhati: Najbolje svježe, ali i smrznute izvan sezone.
4. Zeleno lisnato povrće (potočarka, špinat, zelena salata)
Prednosti: Obiluju vitaminima B skupine, a posebno folna kiselina štiti mozak od smanjenja s godinama. Folna kiselina pomaže u održavanju razine homocisteina - na visokoj razini postoji rizik od demencije ili Alzheimerove bolesti.
Koliko jesti: Jedna ili dvije porcije dnevno.
Kako ih odabrati i kuhati: Vitamini B su topivi u vodi, pa jesti povrće sirovo ili na pari.
5. Orašasti plodovi i sjemenke (orasi, bademi, chia, laneno sjeme, sjemenke bundeve)
Prednosti: Vitamin E u orasima i sjemenkama sprječava pad kognitivnih sposobnosti. Minerali, uključujući cink, poboljšavaju misaone procese. Orasi sadrže omega-3 i poboljšavaju opskrbu mozga krvlju.
Koliko jesti: oko 30 grama dnevno.
Kako ih odabrati i kuhati: Najbolje je jesti ih sirove ili pečene, ali bez soli.
6. Cjelovite žitarice (zobene pahuljice, smeđa riža, raž, mekinje)
Prednosti: Izvor su sporo apsorbirane glukoze, njeguju mozak i poboljšavaju koncentraciju. Mekinje su dobar izvor vitamina E i holina koji poboljšavaju pamćenje.
Koliko jesti: 3 porcije dnevno.
Kako ih odabrati i kuhati: Jedite integralni kruh, rižu i tjesteninu. Dodajte mekinje u doručak ili u peciva.
7. Mahunarke (grah, leća, crni grah)
Prednosti: Bogate su vlaknima i sporim ugljikohidratima. Neke mahunarke dobar su izvor antocijanina koji sprečavaju gubitak pamćenja.
Koliko jesti: 1 porcija dnevno.
Kako ih odabrati i kuhati: dodajte ih salatama, juhama ili varivima, a možete ih i razbiti.
8. Kakao
Prednosti: Tamna čokolada bogata je flavonoidima i stimulansima poput kofeina, pa pomaže u održavanju koncentracije, potiče lučenje endorfina i poboljšava opskrbu mozga krvlju.
Koliko jesti: oko 25 g dnevno.
Kako ih odabrati i kuhati: Izaberite što više sirove čokolade koja sadrži najmanje 70 posto čestica kakaa.
Preporučeni:
Osam Namirnica Za Zdrav Gubitak Kilograma
Glavni čimbenik svake prehrane je veličina i prehrana proizvoda, tj. njegova sposobnost utaživanja gladi. Ako ste umorni od povrća, ribe i mesa, evo kako možete diverzificirati svoj jelovnik: Juhe su izvrstan dio glavnog obroka, ali mogu se koristiti i kada samo želite jesti.
Osam Namirnica Za Dobro Zdravlje I Ljepotu
Što mislite kad idete u kupovinu? Da ste umorni i teški ili da osjećate nalet energije i želju da kupite nešto korisno i ukusno za sebe i svoju obitelj? Ono što ste odlučili staviti u košaricu određuje vaše zdravlje i životni stil. Ako ste odlučili biti osoba dobrog zdravlja i puna života, trebali biste obratiti pažnju na dobru hranu.
15 Namirnica Koje Jačaju Imunološki Sustav
Ako tražite načine za prevenciju prehlade i gripe i želite održati imunološki sustav zdravim, uključite ovih 15 moćnih hrana za imunitet u vašoj prehrani: 1. Agrumi Vitamin C pomaže u izgradnji imunološkog sustava. Vjeruje se da povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica.
5 Recepata Koji Jačaju Imunitet I štite Vas Od Prehlade
Ni ljudi ni bilo koja hrana ne mogu vam garantirati savršeno zdravlje. Dogodi se da kihnete, imate vrućicu ili imate gripu tijekom cijele godine. Pogotovo kad se godišnja doba promijene iz ljeta u zimu i obrnuto, postoje vrhunci prehlade. Ovo je ujedno vrijeme kada trebate učiniti sve da biste ostali zdravi.
Grickalice Koje Mogu Stimulirati Vaš Mozak
Stotine studija zaključilo je da hrana utječe na rad naših moždanih stanica. Stoga vam savjetujemo da redovito doručkujete uz neke od naših prijedloga za stimuliranje rada vašeg mozga ujutro. Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan.
