2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Ako tražite načine za prevenciju prehlade i gripe i želite održati imunološki sustav zdravim, uključite ovih 15 moćnih hrana za imunitet u vašoj prehrani:
1. Agrumi
Vitamin C pomaže u izgradnji imunološkog sustava. Vjeruje se da povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica. Oni su ključni u borbi protiv infekcija. Potrebno je da svi dobiju preporučeni dnevni unos vitamina C, jer ga tijelo ne proizvodi niti skladišti.
2. Crvena paprika
Crvena paprika sadrži dvostruko više vitamina C od agruma. Bogat su izvor beta karotena. Osim toga pojačava vaš imunološki sustav, vitamin C može pomoći u održavanju zdrave kože. Beta karoten pomaže u održavanju zdravih očiju i kože.
3. Brokula
Brokula je bogata vitaminima A, C i E, kao i mnogim drugim antioksidansima i vlaknima. To ih čini jednim od najzdravijih povrća koje možete uvrstiti na svoj jelovnik.
4. Češnjak
Češnjak je neophodan za vaše zdravlje. Također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Njegova imuno-stimulirajuća svojstva potječu od visoke koncentracije alicina.
5. Đumbir
Đumbir je još jedan sastojak kojem mnogi pribjegavaju kod prehlade. Može vam pomoći smanjiti upalu i mučninu.
6. špinat
Špinat je bogat vitaminom C, kao i mnogim antioksidantima i beta karotenom, koji mogu povećati sposobnost borbe protiv infekcija. imunološki sustav.
7. Jogurt
Jogurt je izvrstan izvor vitamina D. Pomaže u regulaciji imunološkog sustava i stimulira prirodna obrana tijela od bolesti.
8. Bademi
Foto: Gergana Georgieva
Vitamin E je ključ za zdrav imunološki sustav. Bademi su bogati vitaminom E i sadrže zdrave masti. 46 g cjelovitih badema osigurava gotovo 100% preporučenog dnevnog unosa vitamina E.
9. Kurkuma
Kurkuma se godinama koristi kao protuupalno sredstvo u liječenju osteoartritisa i reumatoidnog artritisa. Studije pokazuju da visoka koncentracija kurkumina u kurkumi može pomoći u smanjenju oštećenja mišića.
10. Zeleni čaj
Zeleni čaj bogat je antioksidansima - flavonoidima i l-teaninom. Utvrđeno je da antioksidanti u zelenom čaju poboljšavaju funkciju imunološkog sustava.
11. Papaja
Papaja sadrži vitamin C, kalij, vitamine B i vitamin B9. Papain u papaji djeluje protuupalno.
12. Kivi
Kivi je bogat vitaminom B9, kalijem, vitaminom K i vitaminom C. Vitamin C povećava bijele krvne stanice u borbi protiv infekcije, a ostale hranjive tvari održavaju pravilno funkcioniranje ostatka tijela.
13. Perad
Piletina i puretina imaju visok sadržaj vitamina B6. Oko 85 g purećeg ili pilećeg mesa sadrži 40-50% preporučenog dnevnog unosa vitamina B6. Vitamin B6 vitalan je za stvaranje novih i zdravih crvenih krvnih stanica. Pileća juha sadrži hranjive sastojke korisne za crijevnu floru i imunitet.
14. Sjemenke suncokreta
Sjemenke suncokreta bogate su fosforom, magnezijem i vitaminom B6. Sadrže i velike količine vitamina E, koji je važan u regulaciji i održavanju funkcije imunološkog sustava.
15. Plodovi mora
Neke su vrste školjki bogate cinkom, koji je našem tijelu potreban kako bi stanice mogle pravilno funkcionirati. Imajte na umu da ne biste trebali uzimati više od preporučenog dnevnog unosa cinka, jer on može ometati funkciju imunološkog sustava. To je 11 mg za muškarce i 8 mg za žene.
Preporučeni:
15 Namirnica Koje Stimuliraju Imunološki Sustav
U sezoni hladnih zimskih dana i virusa gripe izuzetno je važno imati jak imunološki sustav. Zato je hrana koju jedemo toliko važna da možemo stimuliramo svoj imunološki sustav da dobro rade za nas. Prvi korak koji morate poduzeti na ovome jest posjet trgovinama i zalihama ovih 15 hrana koja stimulira vaš imunološki sustav .
Punomasno Mlijeko Jača Imunološki Sustav
Iako svi znaju da vitamin D jača opće stanje imunološkog sustava, njegova uloga u ljudskom tijelu ostaje pomalo tajna. Poznato je da je dobro za kosti, pa čak i vitalno. Sve stanice imunološkog sustava nastaju u koštanoj srži. Preporučena doza vitamina D je pet mcg, što je jednako, na primjer, dvije čajne šalice punomasnog mlijeka.
Đumbir Jača Imunološki Sustav
Đumbir je bogat vitaminima - sadrži vitamin C, A, B1, B2, fosfor, magnezij, kalcij, željezo, natrij, kalij i cink. Đumbir sadrži sve esencijalne aminokiseline, uključujući treonin, triptofan, metionin, fenilalanin, valin. Po hranjivim sastojcima đumbir je blizak češnjaku, ali nema svoj neugodan miris.
Osam Namirnica Koje Jačaju Vaš Mozak
1. Masna riba - losos, pastrva, skuša, srdela Prednosti: Bogat su izvor omega-3 masnih kiselina, a posebno DHA dokozaheksaenojske kiseline, koja podržava rad mozga, poboljšava pažnju i može vas zaštititi od demencije. Koliko jesti: Jedna porcija tjedno.
Jabuke I Orašasti Plodovi Jačaju Imunološki Sustav
Dovoljno je jesti samo jednu jabuku dnevno. Voće smanjuje upalu uzrokovanu bolestima povezanim s pretilošću. To je zaključak skupine američkih znanstvenika. Topiva vlakna koja se nalaze u jabukama, kao i u orašastim plodovima i zobi, smanjuju upale u ljudskom tijelu i jačaju imunitet, objašnjava profesor Gregory Freund sa Sveučilišta Illinois.
