Dijeta Za Smanjenje Potkožne Masnoće

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

/ undefined Za mršavljenje na štetu potkožno masno tkivoa ne na štetu vode i mišića, trebate jesti i vježbati. Važno je shvatiti da je sagorijevanje masti dug proces koji zahtijeva disciplinu i dosljednost. I koliko god želimo brzo smršavjeti, tijelo nije moguće prevariti, već mu lako naštetiti.

Mnogi ljudi čine prvu i vrlo važnu pogrešku u prehrani - značajno smanjuju unos hrane i prelaze na niskokalorične obroke, a istodobno ne provode dane gladujući.

Započeti za sagorijevanje masti, dovoljno je smanjiti uobičajeni obrok na 300 kcal i dodati tjelesnu aktivnost. Zapravo, idealnim za žene koje žele sagorjeti maksimalnu količinu masnoće u najkraćem mogućem roku, smatra se deficit od 300 kalorija. Zato zaboravite na niskokaloričnu prehranu. Kada smanjite prehranu za 300 kalorija (za žene) i 400 kalorija (za muškarce), možete održavati metabolizam dovoljno visokim nastavljanjem brzog sagorijevanja masti. Osim toga, trebate dovoljno energije da podnesete povećanu tjelesnu aktivnost i istodobno se osjećate dobro.

Savjeti za pravilnu prehranu za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva i održavanje mišićne mase

- Ne smanjujte kalorijski sadržaj prehrane za više od 15% i nemojte gladovati;

- Odaberite pravi broj jela, ali pokušajte ne dopustiti velike pauze između njih, kako ne biste uzrokovali prejedanje;

- Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, u malim dozama, ali tijekom dana;

- jedite složene ugljikohidrate i vlakna umjesto jednostavnih ugljikohidrata i šećera i budite sigurni da jedete najmanje 1-2 grama proteina dnevno po 1 kg tjelesne težine;

- Ne zaboravite doručkovati, jer prvi obrok daje ton cijelom danu. Uz to, doručak smanjuje rizik od prejedanja tijekom dana;

- Uzimajte svakodnevno vitamine i omega-3 i 6 masne kiseline;

- Za mršavljenje važno je spavati najmanje 7 sati dnevno.

To znači pravilnu prehranu i najvažniji aspekt sagorijevanja masti. Osim toga, važno je provoditi trening usmjeren na sagorijevanje potkožne masti i povećati mišićnu masu. Tjelesna aktivnost je važna za mršavljenje, ali vježbanje neće pomoći ako prehrana nije točna. Samo treniranje nije dovoljno za sagorijevanje masnoće, potrebna vam je vježba tijekom cijelog dana.

Komponente tjelesne aktivnosti za sagorijevanje masti su:

- Anaerobne vježbe za sprečavanje gubitka mišića - optimalno izvođenje 3-4 treninga tjedno;

- Aerobni trening za poboljšanje aerobne izdržljivosti i gubitka masnog tkiva - provodi se 20-30 minuta nakon treninga snage, a za sam dan od 40-60 minuta;

- Kućanske aktivnosti za povećanje sagorijevanja kalorija;

Savjeti za trening sagorijevanja masti

- Radite vježbe snage 3 puta tjedno;

- Poradite na treniranju mišića cijelog tijela;

- Bavite se aerobikom nakon treninga snage ili u različite dane, ali ostavite 1-2 dana u tjednu za potpuni ostatak obje komponente;

- Postepeno dodajte kardio navedenim normama. To će zadržati malo stresa na treningu, što će vašem tijelu omogućiti sagorijevanje više kalorija;

- Vaše se tijelo navikava na opterećenja, pa pokušajte premašiti sebe sa svakim treningom;

- Trajanje treninga snage ne smije biti duže od 60 minuta. Nakon prvog sata treninga njegova učinkovitost smanjuje, koncentracija se pogoršava i povećava se rizik od ozljeda;

- Uvijek kontrolirajte tehniku vježbi. Pravilna tehnika mnogo je važnija od težine i brzine mrene;

Slijedom ovih preporuka možete se riješiti suvišnih kilograma u obliku potkožnog masnog tkiva i ojačati mišićnu masu.