2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Antioksidanti su spojevi koji se proizvode u tijelu i sadrže se u raznim hrana. Pomažu u zaštiti stanica od oštećenja uzrokovanih potencijalno štetnim molekulama poznatim pod nazivom slobodni radikali.
Kada se slobodni radikali akumuliraju, oni mogu uzrokovati stanje poznato kao oksidativni stres. Ovo stanje može oštetiti vašu DNK i druge važne strukture u stanicama.
Nažalost, kronični oksidativni stres može povećati rizik od razvoja kroničnih bolesti poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i raka.
Međutim, prehrana bogata antioksidansima može vam pomoći povećati razinu antioksidansa u krvi za borbu protiv oksidativnog stresa i smanjiti rizik od ovih komplikacija.
Pogledajte top 5 zdravih namirnica s visokim udjelom antioksidansa koje su uspješne smanjiti oksidativni stres.
Crna čokolada
Tamna čokolada je vrlo zasitna. Sadrži više kakaa od uobičajene čokolade, kao i više minerala i antioksidansa. Tamna čokolada ima do 15 mmol antioksidansa na 100 grama. Uz to, antioksidanti u njemu imaju impresivne zdravstvene prednosti poput manje upale i smanjenog rizika od srčanih bolesti.
Pecan (američki orah)
Pecans je vrsta oraha iz Meksika i Južne Amerike. Izvrstan su izvor zdravih masti i minerala, uz to sadrže veliku količinu antioksidansa. Pecans sadrži do 10,6 mmol antioksidansa na 100 grama. Njihova konzumacija može pomoći u povećanju razine antioksidansa u krvi. Iako su orašasti plodovi sjajan izvor zdravih masnoća, oni su visokokalorični, pa ih je važno umjereno konzumirati.
Borovnice
Iako su malo kalorične, borovnice su vrlo bogate hranjivim sastojcima i antioksidantima. Sadrže do 9,2 mmol antioksidansa na 100 grama. Prema studijama, borovnice sadrže najveću količinu antioksidansa u usporedbi sa svim ostalim voćem i povrćem. Bogate su antocijaninima, koji mogu pomoći smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i usporiti pad moždane funkcije koji se javlja s godinama.
Bobice
Jagode su vrlo bogat izvor vitamina C i antioksidansa. Daju do 5,4 mmol antioksidansa na 100 grama. Osim toga, jagode sadrže i antioksidans nazvan antocijani, što im daje crvenu boju. Oni od njih koji imaju veći sadržaj antocijanina imaju puno svjetliju crvenu boju.
Goji Berry
Goji bobice dio su tradicionalne kineske medicine više od 2000 godina. Često ih se naziva superhranajer su bogate vitaminima, mineralima i antioksidantima. Goji bobica sadrži 4,3 mmol antioksidansa na 100 grama. Fetus je obično povezan sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i raka. Također može pomoći u borbi protiv starenja kože.
Preporučeni:
Dijeta Za Smanjenje Apetita
Ako želite smanjiti zvjerski apetit i izgubiti kilograme, morat ćete slijediti dijetu za smanjenje apetita tri tjedna. Princip prehrane temelji se na izmjenjivanju opcija menija A i B. Parni dani namijenjeni su jelovnicima A, a neparni dani B - meniju B.
Dijeta Za Smanjenje Potkožne Masnoće
/ undefined Za mršavljenje na štetu potkožno masno tkivo a ne na štetu vode i mišića, trebate jesti i vježbati. Važno je shvatiti da je sagorijevanje masti dug proces koji zahtijeva disciplinu i dosljednost. I koliko god želimo brzo smršavjeti, tijelo nije moguće prevariti, već mu lako naštetiti.
4 Zdravstvene Prednosti Crvenog Luka Za Smanjenje Rizika Od Raka
Upotreba luka za liječenje bolesti povezanih s bakterijama, virusima, gljivicama i kroničnim potječe iz egipatskih praksi izlječenja zabilježenih prije stoljeća. Međutim, crveni luk zaslužuje posebnu pozornost jer je jedan od najboljih izvora prehrane tvari protiv raka .
Hrana Koja Se Bori Protiv Stresa
Zbog užurbanog i zauzetog načina života mnogi su ljudi pod stalnim stresom, a dobro je poznato kako šteti našem zdravlju i do kakvih posljedica može dovesti. Zapravo, stres kojem smo izloženi može negativno utjecati na cijelo naše tijelo, raspoloženje i ponašanje.
13 Promjena U Kuhinji Za Smanjenje Kilograma
Kuhinja puna bezvrijedne hrane pošast je svake prehrane i dobrog izgleda. Da biste izbjegli napast, slijedite naših 13 ideja kako učiniti svoj dom povoljnijim i predisponiranijim na vaš zdrav režim mršavljenja. Očistite radne površine Lako vidljiva hrana neprestano podsjeća na njezinu dostupnost.
