2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Redovita uravnotežena prehrana i unos određenih količina hranjivih sastojaka osnova su zdravog života. Jedan od najčešćih uzroka zdravstvenih problema na svijetu je nemogućnost ljudi da unose dovoljno hranjivih sastojaka, itd. prehrambeni nedostatak.
Jedan od najčešći prehrambeni nedostaci su:
1. Nedostatak željeza
Nedostaje željeza najčešći prehrambeni nedostatak, iako je to osnovni mineral bez kojeg ne možemo. Redoviti unos željeza bitan je za proizvodnju hemoglobina koji prenosi kisik u tjelesna tkiva i eritrocita koji služe za održavanje krvotvornih funkcija.
Nedostatak željeza u tijelu dovodi do ograničenja količine kisika koja dolazi do tkiva, uslijed čega stanice počinju umirati. Također može uzrokovati anemiju ili zatajenje organa.
Među simptomima nedostatka željeza su: glavobolja, blijeda koža, otežano disanje, gubitak kose, umor i iscrpljenost.
Djeca, trudnice i vegetarijanci najčešće pate od nedostatka željeza.
2. Nedostatak kalcija
Kalcij je potreban za izgradnju i održavanje zdravih kostiju te za pravilno funkcioniranje mišića i živaca. Međutim, više od 10% stanovništva nema dovoljno kalcija.
Nedostatak kalcija dovodi do problema s kostima, mišićima i hormonalnom sekrecijom. Simptomi nedostatka kalcija uključuju umor, grčeve u mišićima i gubitak apetita.
3. Nedostatak vitamina B12
Vitamin B12 održava potrebnu razinu energije u tijelu, sudjeluje u proizvodnji crvenih krvnih stanica, u održavanju zdravog živčanog sustava, regeneraciji koštane srži.
Veliki nedostatak ovog vitamina posljedica je činjenice da se može dobiti samo iz životinjskih izvora, a većina ljudi već je vegetarijanac. Nedostatak vitamina B12 može dovesti do anemije, gubitka pamćenja, niskog krvnog tlaka, problema s ravnotežom i mnogih drugih zdravstvenih problema.
4. Nedostatak vitamina D
Fotografija: 1
Vitamin D, poznat i kao vitamin sunca, odgovoran je za brojne važne funkcije i stanja našeg tijela. Ima velik utjecaj na zdravlje kostura i zuba - regulira količinu fosfata i kalcija potrebnih za pravilan razvoj kostiju.
Nedostatak vitamina D teško je otkriti, jer se simptomi mogu razviti godinama. Među glavnim znakovima nedostatka ovog vitamina su: iscrpljenost, bolovi u zglobovima i mišićima, slabost mišića, omekšavanje kostiju, povećani rizik od prijeloma.
Nedostatak vitamina D ometa normalan unos fosfata i kalcija, smanjuje gustoću kostiju i dovodi do njihovog omekšavanja - postaju vrlo krhki i lome se čak i uz manje ozljede.
Razlog nedostatka vitamina D je taj što ga osim sunca sadrži vrlo malo namirnica poput pastrve, skuše, lososa, ribljeg ulja bakalara, žumanjka.
5. Nedostatak magnezija
Iako je magnezij četvrti mineral po zastupljenosti u tijelu, većina ljudi pati od njegovog nedostatka.
Magnezij igra značajnu ulogu u tijelu. Odgovorna je za zdravlje kardiovaskularnog sustava i kostiju, sudjeluje u detoksikaciji i proizvodnji energije, regulira rad gastrointestinalnog trakta.
Simptomi nedostatka magnezija uključuju: iscrpljenost, gubitak apetita, mučninu, anksioznost, kroničnu nesanicu, migrenu, povećan broj otkucaja srca, grčeve u mišićima.
Dugotrajni nedostatak dovodi do kardiovaskularnih problema, grčeva u mišićima, osteoporoze, dijabetesa tipa 2.
Hrana bogata magnezijem uključuje špinat, soju, avokado, indijske oraščiće, sjemenke suncokreta i bundeve, smeđu rižu i crni grah.
Preporučeni:
Prednosti I Nedostaci Lanaca Brze Hrane
Više od 13 000 restorana McDonald’s i više od 8 000 KFC-a u 80 zemalja radi na promociji brze hrane. Za osobu koja radi do kasno i zauzeta ne postoji ništa bolje od gotove hrane. Oni koji se protive brzoj hrani ukazuju na zdravstvene probleme povezane s njom.
Prednosti I Nedostaci Masne Hrane
Masnoća je neophodna komponenta za tijelo. Prije svega zato što su najcjelovitiji izvor energije. Ako se sagorijevanjem jednog grama bjelančevina ili jednog grama ugljikohidrata dobije oko 4 kilokalorija, tada sagorijevanjem jednog grama masti nastaje 9 kilokalorija, tj.
Najčešći Orašasti Plodovi U Bugarskoj Kuhinji
Sjeme i orašasti plodovi već se stoljećima koriste u tradicionalnim bugarskim jelima jer su hranjivi, zasitni i izvor važnih masti. U sljedećim ćemo vas redovima upoznati s najčešći orašasti plodovi u bugarskoj kuhinji . Orasi Bez sumnje, orahe ćemo staviti na prvo mjesto po popularnosti u bugarskoj kuhinji, jer orasi rastu na gotovo svim našim područjima.
Najčešći Znakovi Nedostatka Joda
Neke su skupine ljudi izložene većem riziku nedostatak joda nego drugi. Evo kako uočiti crvene zastavice. Kad pomislite na jod (kemijski element koji pomaže vašem tijelu da proizvodi hormone štitnjače i regulira energiju), vjerojatno ga povezujete sa soli.
Frankenfood Ili Najčešći Mutanti Na Našem Tanjuru
Postoje tisuće proizvoda koji sadrže GMO. Ali za to nema naznaka. Nedavno su organizacije za zaštitu okoliša objavile najpopularniju hranu, potpuno genetski obrađenu. To su ulje repice, lecitin, sojino ulje, ulje sjemenki pamuka, umak od soje, kukuruzno ulje i škrob, kukuruzni sirup i sojini proteini.
