2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Dijeta s visokim u šećer često povezan s problemima poput bolesti srca ili pretilosti. A što se tiče prekida ili odricanja od slatkiša, postoji način da vagu prevrnete u svoju korist planom dizajniranim posebno za vaš tip osobnosti.
Tip 1: Volite planirati
Da se potpuno odreknem slatkiša, može biti teško postići jer se šećer krije iza više od 60 naziva - od uobičajenih (karamela, smeđi šećer) do skrivenijih (dekstran). Teško je otkriti što točno možete, a što ne možete, pogotovo ako jedete pješice, kaže Eve Schaub, autorica Godine bez šećera. Ovdje dolazi red na vašu prirodu na dobrom jedrilici. Schaub preporučuje da ponesemo nešto lagano za jelo za čim možemo posegnuti kad smo jako gladni. Ja sam tip osobe koja, ako ogladni, izgubi svu volju. Planiranje je bila moja tajna uspjeha, kaže ona. Dobro je uvijek imati grickalice u sebi bez šećera, na primjer pločice s voćem i orašastim plodovima, mandarine, banane, prethodno oguljena kuhana jaja ili komadići sira.
Tip 2: Impulzivni ste
Dopuštanje vanjskim čimbenicima da utječu na naše prehrambene navike događa se mnogima od nas, čak i nekim liječnicima. Kao trenerica wellnessa i života, čak primjećuje da često sanja komadić torte od mrkve čak i kad zapravo nije gladna. Kad je uzela vremena da istraži zašto je zaista željela poslasticu, shvatila je da je zapravo kupnja komada kolača više refleks kao odgovor na stres. Ovo je otkriće, zapravo, bilo ključno i pomoglo joj je da prekine vezu žudnja za stresom za šećerom. Kada osjetite potrebu zaroniti u kutiju s kolačićima, vaša prva akcija trebala bi biti jednostavno zaustavljanje. Zatim se zapitajte: Zašto to želim? Tuga, dosada ili lijenost tjeraju me da jedem slatkiše? U osnovi razotkrijte svoju želju za konzumacijom šećera i pokušajte razumjeti odakle dolazi i što pokušava riješiti. ona kaže. Jasna spoznaja da potreba za slatkišima ne dolazi od gladi može vam pomoći u planiranju boljih načina da se nosite s tim. Dobro je smisliti različite strategije ponašanja, poput pozivanja ili pisanja nekome kad trebate ublažiti stres ili izrade dnevnika kako biste lako izrazili svoje osjećaje.
Tip 3: Imate naviku odustati kad nešto postane teško
Da zaustavi šećer, ne znači automatski da ga morate zauvijek istrgnuti iz svog života - pogotovo ako imate sklonosti prema slatkišima. Za to postoji mjesto i vrijeme. Preporučujem svima da se "namjerno prepuste", kaže Brooke Alpert, autorica knjige The Diet Detox. Jednom tjedno planirajte pojesti nešto što stvarno volite (malo cupcakea, kuglu sladoleda) bez apsolutno nikakve krivnje. Ovo planirano ugađanje zaista vam može pomoći da općenito pojedete manje šećera. Kad se osjećamo krivima, često mislimo da smo "upropastili dan" i napuštamo svoj izvorni plan zdrave prehrane, što može dovesti do još više keksa ili slatkiša (a zatim obećavamo da ćemo od sljedećeg tjedna ponovno prestati šećeriti). Studije također pokazuju da ograničenja koja sebi namećemo često dovode do pretjerane želje za zabranjenom hranom (poput čokolade) i mogu nas spriječiti da smršavimo.
Tip 4: Imate ponašanje "sve ili ništa"
Ako pojedete samo nekoliko M & Ms bombona, želite li cijeli paket? Ako sladoled držite na štapiću u hladnjaku, je li vam preteško odoljeti? Ako više volite da su slastice vani, a ne u vlastitoj kući, možda ste tip osobe "sve ili ništa" kad je riječ o šećer. Dakle, iako je pametna odluka isprazniti svoje ormare od slatkiša kod kuće, možda ćete trebati poduzeti nešto drastičnije. Tijekom ovog perioda karence možda ćete morati prestati jesti voće, kaže Alpert. Unos voćnog šećera kod nekih može izazvati prejedanje. Dok ovisnost o šećeru nemojte se kontrolirati i ne smanjujte pretjeranu želju za slatkim, moramo biti stroži prema svim namirnicama koje sadrže prirodni ili dodani šećer.
Tip 5: Više volite hranjive stvari
Šećer se ne skriva samo na neočekivanim mjestima (preljevi za salate, umaci, polugotova smrznuta hrana), već je koncentriran i u nekoj hrani s visokim udjelom ugljikohidrata, poput kruha ili pizze. To znači da ćete možda biti ovisni o šećeru, a da to uopće ne znate. Želja za pomfritom ili pizzom također je želja za šećerom, ali u varijanti hranjive hrane s bogatim okusom - kaže Alpert - Ali zašto? Oni se razgrađuju i brzo se apsorbiraju, što uzrokuje porast šećera u krvi, a zatim i pad. Sve što uzrokuje takve uspone i padove se intenzivira ovisnost o šećeru. Izbacite iz prehrane jednostavne ugljikohidrate. Za uspješan ishod morate vježbati svjesnost. Znajte da su ugljikohidrati (poput pizze, krekeri, bijeli kruh), kao i pomfrit, zapravo šećer. Ako imate ogromnu želju za hranom s visokim udjelom ugljikohidrata (palačinke, vafle) za doručak, ovo je još jedan simptom da možda imate ovisnost o šećeru. Prepoznavanje, a zatim i ograničavanje ove hrane jedini je način da se zaustavi ova ovisnost.
Preporučeni:
Zašto Odbiti Proizvode Od Pšeničnog Brašna
Oduvijek se znalo da tjestenina nije najkorisnija. Ali sada sve češće nutricionisti govore o potrebi da ih se uopće napusti. Bolest glutena, a ne jednostavna alergijska reakcija na proizvode od brašna, jedan je od najozbiljnijih uzroka.
Zdrava Do 100! Prirodni Energetski Napici Za Starije Osobe
Tri apsolutno prirodna, zdrava i sigurna energetska pića , koju ćete sami morati pripremiti kod kuće. Recepti za njih izuzetno su jednostavni, a sastojci su im jeftini i svima dostupni. Recept 1 Uzmite 3 litre sirutke, dodajte 1 šalicu kristalnog šećera, 2 žlice.
Hrana Koja će Vas Odbiti Od Gladi
Bez obzira pokušavate li smršavjeti ili se hraniti zdravije, glad će vas pratiti. Da biste bili siti tijekom dana i da biste imali energije za trening, morate jesti kvalitetno i kvalitetno. Uglavnom se uzimaju u obzir vlakna, proteini i masti trio sitih namirnica , jer ih tijelo sporije apsorbira, što zauzvrat duže pomaže osjećaju sitosti.
Otrovani špinat Poslao Je 44 Osobe U Bolnicu
Većina nas je vjerojatno odrasla s popularnim dječjim filmom o Popaju Mornaru koji je svoje napuhane mišiće postigao ne steroidima, kao što je danas "moderno", već trpajući s špinat . Da, ta su vremena davno prošla, ali ne samo zbog pojave steroida i svih ostalih sintetičkih lijekova za "
Kako Odbiti Slatkiše - Vodič Za Gladne
Želja za slatkim je najveći neprijatelj svake prehrane. Ova snažna i nekontrolirana želja za specifičnom hranom puno je snažnija od obične gladi. Hrana za kojom ljudi obično žude bogata je šećerom. Zapravo više od 50% stanovništva redovito želi jesti nešto zabranjeno.
