2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Bez obzira pokušavate li smršavjeti ili se hraniti zdravije, glad će vas pratiti. Da biste bili siti tijekom dana i da biste imali energije za trening, morate jesti kvalitetno i kvalitetno.
Uglavnom se uzimaju u obzir vlakna, proteini i masti trio sitih namirnica, jer ih tijelo sporije apsorbira, što zauzvrat duže pomaže osjećaju sitosti.
Ovdje nekoliko namirnica za oproštaj od gladi:
1. Avokado
Kremasta tekstura avokada dobiva se zahvaljujući zdravim mononezasićenim mastima, koje tijelo vrlo sporo apsorbira.
Stoga avokado pomaže u suzbijanju apetita. Bogat je vlaknima koja stvaraju nešto poput gustog gela putujući crijevima što usporava proces apsorpcije. Avokado je univerzalna namirnica, možete ga narezati na salate ili sendviče, koristiti za međuobroke ili za mazanje.
2. Lan
Sjemenke lana bogate su vlaknima i omega-3 masnoćama. Izniman su izvor proteina. Sitno sjeme ne zauzima puno prostora u trbuhu, ali pomaže u regulaciji apetita.
Ljudsko tijelo ne može razbiti tvrdu ljusku sjemenki lana, pa biste ih trebali jesti mljevene. To će vam pružiti maksimalnu korist. Možete dodati žlicu svojim muslijima ili ih posuti po salati.
3. grčki jogurt
Grčki jogurt nastaje cijeđenjem običnog jogurta. Time se uklanja većina vode iz mlijeka. U grčkom jogurtu ostaje samo dio s najvećim udjelom hranjivih sastojaka. Izvrstan je izvor proteina.
Kremasta tekstura jogurta može lagati tijelu da ste siti. Jogurtu možete dodati voće, sjemenke ili što god vam padne na pamet.
4. Voda
Iako voda brzo prolazi kroz probavni sustav, pomaže u regulaciji apetita. Glad često miješamo s žeđi, posebno popodne, kada nas pritisne vučja glad.
Pijte puno vode kako biste hidratizirali svoje tijelo. Na taj ćete način izbjeći prijestupe s marmeladom ili drugom štetnom hranom. Voda štiti vaš želudac da ne bude potpuno prazan, što vas opet čini da se duže osjećam sito.
Popijte čašu vode prije jela kako biste privremeno napunili želudac. To će vam omogućiti da ograničite količinu hrane koju jedete.
5. Mahunarke
Mahunarke poput graha, graška, leće, slanutka izvrstan su vegetarijanski izvor proteina koji se mogu koristiti u juhama, salatama, varivima i još mnogo toga. Mahunarke su bogate vlaknima i složenim ugljikohidratima. Tijelo ih sporije apsorbira i pomažu vam da se dulje osjećate siti.
Istraživanja to pokazuju mahunarke pomažu smanjiti apetit na kemijskoj razini - specifični spojevi potiču oslobađanje hormona holecistokinina, koji regulira izlučivanje probavnih enzima iz gušterače. To vam pomaže da duže ostanete siti.
6. Juha
Juha kao hrana možda vas dugo neće zasititi, ali zahvaljujući njoj moći ćete prilagoditi veličine porcija glavnog jela.
Studija iz Pensilvanije otkrila je da kada su ispitanici jeli pileću juhu prije nego što im se posluži ručak, osjećali su se znatno više nahranjenima i trošeći manje kalorija.
Ako pokušavate smršavjeti, odaberite juhe koje se pripremaju na bazi povrtne juhe poput zasićenje hrane.
Izbjegavajte kreme s visokim udjelom masti.
7. Kućica sa sirom
Svježi sir koristan je izbor za grickalice za ljude koji slijede dijetu. Sadrži vrlo malo masti u usporedbi s ostalim sirevima i dobar je izvor proteina. Vikendicu možete jesti s voćem ili u kombinaciji s nečim slanim.
8. Meso
Visok sadržaj bjelančevina i masti u mesu znači da ih tijelo sporije apsorbira. Meso se duže žvače, što također doprinosi osjećaju sitosti. Mnoga istraživanja pokazuju da ne postoji razlika između apsorpcije govedine, piletine ili ribe. Ali riba i nemasna piletina su zdravije.
9. Zobene pahuljice
Zobena kaša doručak je za prvake. Njegova gusta i kremasta tekstura zaslužna je za topiva vlakna zvana beta-glukani. Ne samo da polako putuju kroz naš probavni sustav, držeći nas sitima do podneva, ali također pomažu u snižavanju kolesterola.
Zobenu kašu možete učiniti još gušćom i hranjivijom dodavanjem mlijeka ili sjemenki, a zašto ne i voća.
10. Bademi
Bademi su izvrstan izvor zdravih masnoća i izvrstan su međuobrok koji vam pomaže kontrolirati glad. Ali morate paziti na veličine porcija. Imajte na umu da učinak orašastih plodova, smanjujući glad, traje otprilike pola sata prije nego što ga osjetite.
Preporučeni:
Moderna Crna Hrana Koja će Vas Zadiviti
Crnu obično povezujemo sa snagom, snagom, sjajem i elegancijom - barem što se tiče svijeta mode i dekora. Crna boja također ulazi u modu kao kulinarski proizvod. Iako ih je teško zamisliti, hrana o kojoj ćemo vam pričati već je crna, pa se naviknite.
Najegzotičnija Hrana Na Svijetu Koja će Vas Zadiviti
Ako putujete na egzotični otok u Tihom oceanu ili posjetite neku afričku zemlju, zasigurno ćete naići na nešto drugačije od naše kuhinje. Neke tamošnje delicije možda će vam se svidjeti, ali druge će vam se činiti previše čudne. Evo nekoliko najegzotičnijih namirnica koje se mogu poslužiti u različitim dijelovima svijeta:
Hrana Koja Vas čini Ljepšima
Da biste izgledali dobro, morate paziti što jedete. Postoje određeni proizvodi koji se brinu o vašoj ljepoti. Oni njeguju tijelo i osiguravaju dobar izgled. U prvom redu to su jagode i maline. Sadrže mnogo antioksidansa i korisni su za sprečavanje oksidativnih procesa u tijelu.
Hrana Koja Vas Može Spasiti Od Koronavirusa
Strašni koronavirus brzo se širi kod kuće i širom svijeta. Sve više zemalja poduzima drastične mjere kako bi ograničilo broj ljudi koji su pogođeni. Jedna od najvažnijih preporuka je često i temeljito pranje ruku i ograničavanje socijalnih kontakata.
Pečeni Krumpir Koji će Vas Večeras Spasiti Od Gladi
Pečena s maslacem i začinima Potrebni proizvodi: 1 kg krumpir , 7-8 žlica rastopljenog maslaca, 2 češnja češnjaka, nekoliko grančica kopra, pikantnost / vegeta i papar po ukusu Način pripreme: Ogulite krumpir i narežite na kriške.
