2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Koliko bismo u prosjeku trebali pojesti kalorija?
Žene trebaju unositi oko 2000 kalorija dnevno kako bi održavale kilograme, a 1500 kalorija da bi izgubile kilogram tjedno.
Muškarcima je potrebno 2.500 kalorija da bi održali težinu, a 2.000 kalorija da bi izgubili kilogram tjedno.
Unos kalorija međutim, to je nešto individualno i ovisi o brojnim čimbenicima kao što su dob, visina, trenutna težina, razina aktivnosti, metaboličko zdravlje i drugi.
Što su kalorije?
Kalorija je jedinica koja mjeri energiju. Kalorije se obično koriste za mjerenje energetskog sadržaja hrane i pića. Smršavjeti, morate jesti manje kalorija nego što vam tijelo sagorijeva svaki dan.
5 savjeta za smanjenje kalorijskog unosa bez gladovanja.
1. Više proteina
Ako jedete više proteina, možete smanjiti apetit i povećati broj sagorijenih kalorija. Ako želite smršavjeti postojano i uz minimalan napor, razmotrite dugoročno povećanje unosa proteina. To će ubrzati vaš metabolizam i smanjiti apetit, što će automatski dovesti do gubitka kilograma.
2. Izbjegavajte bezalkoholna pića i voćne sokove
Još jedna relativno jednostavna promjena koju možete napraviti je uklanjanje tekućih kalorija šećerom iz prehrane. Za tim pićima nema apsolutno nikakve fiziološke potrebe, pa dugoročne koristi od njihovog izbjegavanja mogu biti zapanjujuće.
3. Pijenje više vode može vam pomoći da izgubite kilograme
Jedan vrlo jednostavan trik za mršavljenje je piti više vode. Ako pijete 2 litre vode dnevno, možete sagorjeti oko 96 kalorija. Još je važnije vrijeme pijenja vode. Jer pijenje vode pola sata prije obroka može vas instinktivno natjerati da unesete manje kalorija. Napici s kofeinom poput kave i zelenog čaja također su izvrstan izbor. Sadržaj kofeina može kratkoročno povećati metabolizam.
4. Vježbe i trening snage
Jedina dokazana strategija za sprečavanje gubitka mišića i usporenog metabolizma je trening snage. Ako nemate priliku doći do teretane, možete vježbati kod kuće. Kardio vježbe su također potrebne - ne samo za mršavljenje, već i za postizanje optimalnog zdravlja.
5. Smanjite unos ugljikohidrata
Uglavnom rafinirani ugljikohidrati i šećeri. Smanjenje ugljikohidrata vrlo je učinkovit način mršavljenja jer smanjuje apetit i automatski tjera da unosite manje kalorija.
Prema studijama, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može dovesti do gubitka kilograma oko 2-3 puta više od prehrane s malo masnoća. Količina kalorija koja vam je potrebna svakodnevno ovisi o tome želite li održati, izgubiti ili se udebljati.
Nekoliko jednostavnih promjena u prehrani i načinu života, poput vježbanja, pravilne hidratacije, povećanog unosa proteina i smanjenog unosa ugljikohidrata, mogu vam pomoći da izgubite kilograme i osjećate se zadovoljno.
Preporučeni:
Ukusan Test - Koliko Ugljikohidrata Bismo Trebali Jesti Dnevno?
Većina dijeta čini da vjerujete da su ugljikohidrati neprijatelji kada pokušavate održati zdravu težinu. No genetičari kažu da krekeri mogu imati ključ u količini ove skupine hrane koju možemo pojesti. Svačije tijelo razgrađuje hranu malo drugačije.
Koliko Kalorija Bismo Trebali Jesti Dnevno
Broj kalorija koje svatko od nas mora unijeti ovisi o težini, dobi, visini, spolu, tjelesnoj i mentalnoj aktivnosti i o tome pokušavate li se udebljati ili izgubiti. Unatoč svemu tome, svima treba ravnoteža kalorija koje unosi u prehranu i onih koje unosi svaki dan.
Koliko Puta Dnevno Bismo Trebali Jesti?
Vjerojatno su svi u djetinjstvu čuli: „Ne jedite prije ručka, ubit ćete apetit! Međutim, mišljenje nutricionista radikalno se razlikuje od mišljenja većine roditelja. Što je zapravo dobro za tijelo: tri puta da se dobro strpate ili nekoliko puta da malo pojedete?
Koliko Proteina Bismo Trebali Jesti Dnevno
Proteini su kralj - dr. Spencer Nadolski. Potrebno je malo hranjivih sastojaka koliko proteina. Ako ne unesete dovoljno kroz svoj dnevni meni, vaše zdravlje i tjelesno stanje pogoršat će se. Mišljenja o ovome koliko proteina bismo trebali jesti dnevno , kontradiktorni su.
Koliko Ugljikohidrata Trebate Pojesti Dnevno Da Biste Smršavjeli?
Smanjenje količine ugljikohidrata Prehrana je jedan od najboljih načina mršavljenja. To će vam smanjiti apetit i pokrenuti automatski gubitak kilograma bez potrebe za brojanjem kalorija. Zašto biste trebali jesti manje ugljikohidrata?
