2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Broj kalorija koje svatko od nas mora unijeti ovisi o težini, dobi, visini, spolu, tjelesnoj i mentalnoj aktivnosti i o tome pokušavate li se udebljati ili izgubiti. Unatoč svemu tome, svima treba ravnoteža kalorija koje unosi u prehranu i onih koje unosi svaki dan. Prema stručnjacima, kalorije koje dnevno trebate osigurati su sljedeće:
S 30 minuta ili manje tjelesne aktivnosti dnevno:
Djeca 2-3 godine starosti 1000 kilokalorija
Djeca 4-8 godina 1200-1400 kalorija
Djevojčice od 9-13 godina 1600 kilokalorija
Dječaci od 9-13 godina starosti 1800 kilokalorija
Djevojke od 14-18 godina 1800 kilokalorija
Dječaci od 14 do 18 godina starosti 2200 kilokalorija
Žene od 19 do 30 godina starosti 2000 kilokalorija
Muškarci od 19-30 godina 2400 kilokalorija
Žene od 31 do 50 godina starosti 1800 kilokalorija
Muškarci od 31-50 godina 2200 kilokalorija
Žene 51 i više godina 1600 kilokalorija
Muškarci 51+ godina 2000 kilokalorija
S najmanje 60 ili više minuta umjerene tjelesne i mentalne aktivnosti, broj unesenih kalorija je:
Djeca 2-3 godine starosti 1000-1400 kilokalorija
Djeca 4-8 godina starosti 1400-1800 kalorija
Djevojčice 9-13 godina 1600-2200 kilokalorija
Dječaci od 9-13 godina starosti 1800-2600 kilokalorija
Djevojčice 14-18 godina 2000-2400 kilokalorija
Dječaci od 14-18 godina starosti 2400-3200 kilokalorija
Žene stare 19-30 godina 2000-2400 kilokalorija
Muškarci od 19-30 godina 2600-3000 kilokalorija
Žene u dobi od 31-50 godina 2000-2200 kilokalorija
Muškarci u dobi od 31-50 godina 2400-3000 kilokalorija
Žene 50+ godina 1800-2200 kilokalorija
Muškarci 50+ godina 2200-2800 kilokalorija
Ako vam je cilj izgubiti tjelesnu masnoću sagorijevanjem kalorija, tada biste trebali jesti oko 500 kilokalorija dnevno. Stručnjaci savjetuju da unos kalorija ne padne ispod 1200 kilokalorija dnevno ili, ako je potrebno, mora biti pod nadzorom nadležne osobe ili liječnika.
Preporučeni:
Koliko Proteina Biste Trebali Jesti Dnevno?
Malo je hranjivih sastojaka toliko važnih kao proteini. Ako ne uzmete dovoljno, možda imate manjak, a to može utjecati na vaše zdravlje i težinu. Međutim, o tome postoje vrlo različita mišljenja koliko proteina biste trebali jesti dnevno. Većina organizacija za formalnu prehranu preporučuju prilično skromne unos proteina .
Ukusan Test - Koliko Ugljikohidrata Bismo Trebali Jesti Dnevno?
Većina dijeta čini da vjerujete da su ugljikohidrati neprijatelji kada pokušavate održati zdravu težinu. No genetičari kažu da krekeri mogu imati ključ u količini ove skupine hrane koju možemo pojesti. Svačije tijelo razgrađuje hranu malo drugačije.
Koliko Puta Dnevno Bismo Trebali Jesti?
Vjerojatno su svi u djetinjstvu čuli: „Ne jedite prije ručka, ubit ćete apetit! Međutim, mišljenje nutricionista radikalno se razlikuje od mišljenja većine roditelja. Što je zapravo dobro za tijelo: tri puta da se dobro strpate ili nekoliko puta da malo pojedete?
Koliko Proteina Bismo Trebali Jesti Dnevno
Proteini su kralj - dr. Spencer Nadolski. Potrebno je malo hranjivih sastojaka koliko proteina. Ako ne unesete dovoljno kroz svoj dnevni meni, vaše zdravlje i tjelesno stanje pogoršat će se. Mišljenja o ovome koliko proteina bismo trebali jesti dnevno , kontradiktorni su.
Koliko Kalorija Bismo Trebali Uzeti Dnevno Da Bismo Smršavjeli?
Koliko bismo u prosjeku trebali pojesti kalorija? Žene trebaju unositi oko 2000 kalorija dnevno kako bi održavale kilograme, a 1500 kalorija da bi izgubile kilogram tjedno. Muškarcima je potrebno 2.500 kalorija da bi održali težinu, a 2.
