9 Prehrambenih Navika Za Lako Mršavljenje

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

Postoji mnogo različitih načina za rješavanje prekomjerne težine, a na Internetu možete pronaći sasvim različite dijete za mršavljenje, ali one ne odgovaraju uvijek stvarnosti i čak mogu biti opasne za vaše zdravlje.

Zapravo nije tako teško dobiti savršenu figuru ako se malo više potrudite i slijedite nekoliko osnovnih pravila.

9 prehrambenih navika za lako mršavljenje

1. Ne gladujte i ne pretjerujte s dijetama

Danas još uvijek postoji zabluda da ćete, ako se počnete previše ograničavati, to moći učiniti smršavite brzo i lako. Međutim, to nije istina, a možete i naštetiti zdravlju ako se neprestano ograničavate i gladujete. Zapravo je podrijetlo kalorija mnogo važnije od njihove količine. Takve se metode mogu koristiti, ali samo po savjetu liječnika iu vrlo pojedinačnim slučajevima, ako je to zaista potrebno.

Ako se odlučite za vlastite eksperimente, tada se možete čak i udebljati kad prestanete postiti nakon što prestanete slijediti prehranu. Na taj će način vaš metabolizam doslovno poći po zlu, pa će vaše tijelo biti pod ekstremnim stresom. Idealna opcija je ograničiti se na oko 2000 kalorija dnevno iz hrane koja sadrži više ugljikohidrata i 2000 kalorija iz dobrih masti, bjelančevina i vlakana.

2. Uzmi aminokiseline

To je vrlo važan uvjet jer upravo aminokiseline pomažu stimulirati vaše tijelo da sagorijeva više masnoće kada vježbate. S druge strane, oni aktivno promiču rast mišićnih vlakana nakon vaših treninga, jer vam pružaju dovoljno energije.

3. Ne konzumirajte vafle kad gubite kilograme

Mnogi proizvođači ukusnih slastica koje možete kupiti u trgovini stavljaju umjetna zaslađivača, koja su čak i štetnija od šećera. To smanjuje cijenu proizvoda, ali s druge strane štetno utječe na vašu figuru. Razlog je taj što zaslađivači podižu šećer u krvi do neba, što sprječava optimalno mršavljenje. Zbog toga je puno bolje pojesti malo voća ako želite nešto slatko. Ne može zamijeniti kremaste kolače ili kekse. Ali to je zdravije. U krajnjem slučaju, ako trebate pekmez, kladite se na dijetalne deserte.

4. Zaboravite na "rafiniranu" hranu

Bolja hrana prava su "ubojica" vaše figure, a to se odnosi na svu tjesteninu. Često čak i proizvođači zavaraju svoje kupce i ne napišu pravilno sastav svoje robe. I mi se varamo gubimo kilograme s dijetalnim kolačima. A ljestvica pokazuje nešto drugo.

5. Ne zamjenjujte obroke shakeovima

Danas je ovo sve više i više u modi, a često nam ih ovaj savjet mogu dati i kondicijski treneri. Redoviti unos raznih zdravih proizvoda vrlo je važan i ne možete jesti samo shakeove. Još jedna pogreška mit o mršavljenju je da ne možete jesti doručak ili piti samo jedan proteinski shake. Zapravo, vaš bi jutarnji obrok trebao biti najobilniji i zasitniji, a tada naše tijelo ima ogromnu potrebu za vlaknima. Ako ih ne dobijemo, tada je metabolizam u našem tijelu zbunjen i to može dovesti do debljanja.

6. Diverzificirajte svoju prehranu

Ne biste trebali jesti monotono, jer to čak može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, poput poremećaja prehrane, umora, alergija, pospanosti, loše koncentracije. Pokušajte da vaš jelovnik bude ne samo uravnotežen i zdrav, već i prilično raznolik.

7. Jedite povrće

Ako ste na dijeti s malo ugljikohidrata, onda je vrlo vjerojatno pogrešno misliti da biste se trebali lišiti povrća. Zapravo to nije slučaj i trebate barem jednu porciju povrća dnevno, tako da će vaše tijelo dobiti sve potrebne vitamine i minerale. Uz to, izvrsni su za održavanje tako važne ravnoteže elektrolita, jer sadrže uglavnom vodu i vlakna.

8. Ne pijte "prirodne sokove"

Ovo je čisti marketinški trik s kojim nas proizvođači često obmanjuju. U stvarnosti, sokovi ne mogu biti "prirodni", jer se vitamini i hranjive tvari ne mogu sačuvati, jer se dodaju konzervansi, zbog čega piće doslovno truje našu figuru. Ne manje važna je činjenica da su ti takozvani prirodni sokovi puni šećera ili zaslađivača koji podižu šećer u krvi. Zato vam preporučujemo da se napunite vitaminskom bombom od svježe iscijeđenog soka, koji se zaista može nazvati prirodnim i korisnim. Savjetujemo vam da odaberete sok od grejpa i avokada, jer pomažu ubrzati metabolizam.

9. Jedite prave masti

Ovo je drugo korisna navika za lako mršavljenjejer naše tijelo ne može pravilno funkcionirati bez masnoće.

I ne zaboravite da ne biste trebali započeti dijetu sami, pogotovo ako već imate zdravstvenih problema. Uvijek se uvijek trebate posavjetovati s nutricionistom koji će sastaviti najprikladniju prehranu za vaš konkretni slučaj uzimajući u obzir vaše zdravlje.