2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Dolaskom jeseni ne mijenja se samo priroda oko nas, već i stanje tijela. Mnogo tjedana možemo se osjećati loše, umorno ili pod stresom. Uzrok nestabilnog stanja je često jesenski beriberi - nedostatak vitamina, mikroelemenata i aminokiselina.
Koje tvari nedostaju tijelu i kako mu pomoći? Pogledajte kako možete nositi se s nedostatkom vitamina najesen:
Pravilna prehrana
Najčešće u jesen trpe zalihe vitamina A, D, E, C, PP i skupine B. Iznad svega, mogu se dobiti iz zdrave hrane. Dakle, koja hrana sadrži vitamine koji su nam potrebni?
Vitamin A: maslac, riblje ulje, mlijeko, jaja, crveno i žuto voće i povrće (mrkva, buča, brokula, breskve, dinja), jetra.
Vitamin B1: žitarice i mliječni proizvodi.
Vitamin B2: meso, mliječni proizvodi, jetra, heljda i zobene pahuljice.
Vitamin B6: riba, piletina i govedina, krumpir, orašasti plodovi i grah.
Vitamin B12: meso, riba i plodovi mora, mliječni proizvodi, jetra, bubrezi, jaja.
Vitamin C: agrumi, jabuke, bundeva, čičak, zeleni luk, paprika, krumpir, crni ribiz, kivi, šipak.
Vitamin D: riba, kavijar i riblje ulje, jetra bakalara, fermentirani mliječni proizvodi, jaja, peršin.
Vitamin PP: piletina i svinjetina, riba, mlijeko, jaja, sir, brokula, rajčica, krumpir, datulje, mrkva i žitarice.
Nažalost, ponekad nas pravilno formulirana prehrana neće osloboditi stresa i umora. Mnogi od nas trebaju veće doze hranjive tvari u jesen. Stoga stručnjaci savjetuju uzimanje dodatnih vitaminsko-mineralnih kompleksa i kolagena u tabletama koje sadrže peptide, aminokiseline, vitamine C, E, B1, B2 i hondroitin sulfat.
Povećana aktivnost i zdrav san
Naravno, tjelesna aktivnost tijekom dana pomoći će vam da se osjećate dobro i u teškoj jeseni. Vježbanje ujutro je izvrsna navika. Ovdje ne govorimo o teškim treninzima, već o kratkom trčanju ili šetnji umjerenim tempom. Vikendom pokušajte ne provoditi cijeli dan u krevetu, već provoditi vrijeme na otvorenom.
Nakon napornog radnog dana i užurbanog vikenda, potaknite se na dugo spavanje. U razdoblju od jesenski beriberi potrebno je više nego ikad.
Bilans vode
Održavanje ravnoteže vode važan je način za poboljšanje stanja vašeg tijela. Pijenje najmanje 1,5 litre vode svaki dan najbolja je detoksikacija za tijelo.
Preporučeni:
Nekoliko Savjeta Kako Se Nositi S Proljetnim Alergijama
Ako ste među milijunima ljudi na svijetu koji pate od proljetnih alergija , onda su sljedeći redovi samo za vas! Broj peludi u zraku povećava se svake godine kao rezultat klimatskih promjena i sustavnog zagađenja. Srećom, ne morate napustiti posao da biste sljedećih nekoliko mjeseci živjeli u balonu.
Kako Se Nositi S Nestašnim Djetetom
Ne postoji ništa bolje od toga da vaše dijete nestrpljivo isprobava bilo koju hranu koju ste odlučili poslužiti na njegovim usnama. Nažalost, ove su vrste djece izuzetno rijetke i ako ste roditelj takvog malog anđela, u ovom trenutku morate osjetiti veliko olakšanje.
Kako Se Nositi S Napuhnutim želucem
Oticanje želuca prilično je neugodno stanje koje uzrokuje nelagodu i ponekad bolnu senzaciju. Zrak u želucu rezultat je rada mikroorganizama crijevne mikroflore koji pomažu probavi. Sukladno tome, što je želudac teže probaviti hranu, to se čini više plina.
Kako Se Nositi S Ovisnošću O Slatkišu
Sve slatke poslastice spadaju u skupinu hranjivih sastojaka poznatih kao ugljikohidrati. Pojam "ugljikohidrati" prvi se put počeo upotrebljavati 1844. godine, kada je postalo jasno da se te tvari sastoje od ugljika i vode. Ugljikohidrati se dijele u tri skupine - monosaharidi / glukoza, fruktoza, galaktoza /, oligosaharidi / maltoza, laktoza, saharoza / i polisaharidi / škrob, glikogen /.
Kako Se Nositi S Vašom Manijom Hrane?
Svatko ima maniju. Hoće li to biti za kupovinu ili kockanje, prikupljanje nepotrebnih predmeta itd. Manije mogu biti tisuće. Većina ljudi vješto skriva svoje. Ali to se ne odnosi na one koji imaju opsjednutost hranom. Kod njih se nuspojave vrlo lako uočavaju.
