2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Barem tako kažu istraživači koji su otkrili da odricanje od kalorija u slatkim pićima - čak i samo jednoj čaši dnevno - dovodi do gubitka 1,5 kg. tijekom 18 mjeseci.
"Gubitak kilograma zbog tekućih kalorija veći je od gubitka kilograma zbog unosa krute hrane", rekao je dr. Liu Chen, docent epidemiologije na Školi za javno zdravstvo i zdravlje u New Orleansu.
Jedan od razloga tome je što je tijelo sposobno samostalno regulirati unos krute hrane. Primjerice, ako za ručak pojedete previše krute hrane, za večerom ćete skloni jesti manje. No, ova se samoregulacija ne odnosi na tekućinu koju pijete, kažu stručnjaci.
"Ako smanjite unos pića, posebno onih koja sadrže šećer, ovo bi bio jednostavan i lak način za održavanje vaše težine. Možete izbjeći debljanje, ili ako ste na dijeti, lako možete postići svoje ciljeve ", dodaje Chen.
Studija "podržava ono što mnogi nutricionisti vjeruju - tekuće kalorije ne utažuju glad", rekla je Connie Dickman, direktorica Sveučilišta Washington. "Uz to, otkrivajući to zaslađena pića može imati veći utjecaj na težinu od ostalih tekućina, važna je poruka Amerikancima koji i dalje pokušavaju smanjiti kalorije."
A ako ste žedni? "Pijte vodu", kaže Chen
Tijekom studije istraživači su proučavali prehranu 810 osoba u dobi od 25 do 79 godina. Sudionici studije, koja je trajala 18 mjeseci, nasumce su podijeljeni u tri skupine:
1) savjeti za snižavanje krvnog tlaka;
2) intervencije u načinu života, uključujući dijetne savjete i tjelovježbu snižavanje krvnog tlaka) i
3) miješanje u način života i posebna prehrana bogata voćem i povrćem.
U ovom istraživanju istraživači su posebnu pozornost posvetili težini sudionika i pićima koja su konzumirali. Težina sudionika izmjerena je u 6. i 18. mjesecu, a prehrana se nadzirala iznenadnim telefonskim razgovorima.
Pića su podijeljena u sedam kategorija:
- zaslađena sa šećerom pića (uključujući bezalkoholna pića, voćna pića, voćne punčeve ili visokokalorična pića zaslađena šećerom);
- dijetna pića, poput dijetetske sode i drugih koji sadrže umjetna zaslađivače
- mlijeko (uključujući punomasno mlijeko, 2%, 1% i obrano mlijeko);
- 100% voća i sokovi od povrća (svježe voće);
- kava i čaj sa šećerom;
- kava i čaj bez šećera;
- alkoholna pića.
Istraživači su otkrili da slatka pića čine 37% svih tekućih kalorija konzumiranih u studiji. Među pićima su ona koja su zaslađena šećerom jedina vrsta pića koja su povezana s promjenom težine.
Pije manje zaslađena pića je važnije nego jesti manje za gubitak težine. Zapravo, ispijanje čak jedne čaše manje bezalkoholnih pića dovodi do gubitka od 0,5 kg u 6 mjeseci i još 1 kg u sljedećih 18 mjeseci.
Ako se mala promjena u dijeta može dovesti do gubitka pola kilograma u šest mjeseci, dodavanjem drugih malih promjena ili povećane aktivnosti čak 15 minuta dnevno, može se puno postići. Postupne promjene pomažu postići zdraviju težinu.
Potrošnja tekućih kalorija povećala se porastom epidemije pretilost. U ranijim su istraživanjima istraživači otkrili da bi 75% odraslih u Sjedinjenim Državama moglo biti s Pretežak ili pretilost u 2015. godini i to je povezano s pijenjem zaslađena pića.
Preporučeni:
Bugari Piju Sve Manje I Manje Piva
Prodaja piva i dalje pada, a Bugari piju sve manje i manje jantarne tekućine, rekao je predstavnik jedne od najvećih pivskih tvrtki u Bugarskoj Nikolay Mladenov. Ispred novina Standart Mladenov kaže da je samo za ljetne sezone prodaja piva u zemlji pala za 10%.
Prvi Korak Do Gubitka Kilograma - Povećan Unos Vode
Voda igra vrlo važnu ulogu u procesu mršavljenja. Čak je na prvom mjestu među pomagačima za brže i zdravije mršavljenje, uglavnom zbog svoje sposobnosti topljenja masti. Evo glavnih pogodnosti koje voda pridonosi gubitku kilograma: Povećava metabolizam.
Mali Dijelovi Velikih Stolova Ključ Su Gubitka Kilograma
Američki psiholozi savjetuju ljudima koji žele smanjiti količinu hrane koju jedu i smršavjeti da jedu male porcije, ali za velikim stolovima. Ovaj vam trik može pružiti manju težinu, umjesto da se podvrgavate iscrpljujućim treninzima i dijetama.
Zatezanje Opuštene Kože Nakon Gubitka Kilograma
U idealnom slučaju, nakon gubitka kilograma, koža se postupno smanjuje sama od sebe i prilagođava se promjenama u tjelesnoj težini. U nekim slučajevima, međutim, ljudi imaju pojavu dvostruke brade ili neugodno opuštene kože kada se sama koža ne može nositi s gubitkom kilograma.
Korisni Savjeti Koji će Vam Olakšati Put Do Gubitka Kilograma
Mnogi borbu protiv prekomjerne težine doživljavaju kao izuzetno složen proces koji zahtijeva veliki fizički napor, nevjerojatne vještine i kompetentnost. I donekle su u pravu. No, postoji nekoliko jednostavnih trikova koje možete koristiti u svom svakodnevnom životu.
