2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Sve više ljudi danas pati od depresije. Uzroci se kreću od gubitka i tuge do genetske predispozicije, stava (jeste li pesimistični po prirodi?), Životnih promjena, stresa, nedostatka sna i vježbanja, socijalne izolacije i kronične boli ili bolesti.
Simptomi depresije često se kreću od nesanice do bijesa i nemoći, nedostatka svrhe i motivacije, nemogućnosti započinjanja ili izvršavanja zadataka, socijalne izolacije, kroničnog umora, pa čak i boli.
Studija u British Journal of Psychiatry izvještava da ljudi koji su na dijeti bogatoj korisnom hranom rjeđe pate od depresije. Druga studija objavljena u European Journal of Clinical Nutrition otkrila je da su oni koji su jeli svježe voće i povrće bili manje depresivni.
Prirodni spojevi koji se bore protiv depresije
Jedan od uzroka depresije je visoka razina homocisteina u krvi. Prema studiji objavljenoj u Psychosomatic Medicine, niske razine folne kiseline i vitamina B12 dovode do povećanja homocisteina i povećanog rizika od depresije. Stoga, povećanje unosa folata može biti jedan od načina da se pomogne u borbi protiv depresije.
Druga korisna tvar je selen. Moćan je antioksidans koji smanjuje oksidativni stres u mozgu, a zauzvrat smanjuje depresiju.
Drugi je čimbenik triptofan, prirodna esencijalna aminokiselina koja nam pomaže da se opustimo i osjećamo bolje.
Magnezij pomaže smanjiti tjeskobu u našim živcima i mišićima i tako olakšava san i bolje raspoloženje.
Vlakna podržavaju probavni sustav smanjujući toksine i pomažući stvoriti osjećaj sitosti, pomažući u smanjenju gladi i održavanju zdrave težine. Težina je tako važan čimbenik jer je pretilost jedna od mnogih uzroci depresije. Kalij povećava mentalnu funkciju, što pomaže smanjenje simptoma depresije.
Konzumacija hrane koja povećava razinu serotonina u mozgu smatra se ključnim čimbenikom koji pomaže u smanjenju simptoma depresije. Složeni ugljikohidrati u određenom svježem voću i povrću povećavaju proizvodnju serotonina.
Voće za borbu protiv depresije
1. Agrumi su bogat izvor folata koji smanjuje simptome depresije.
2. Borovnice, maline i jagode još su jedan sjajan izvor folne kiseline u borbi protiv depresije.
3. Rajčica je voće bogato likopenom, koje održava jedinstvene fitonutrijente koji pomažu smanjenje učinka depresije.
4. Kivi sadrži kompleks spojeva koji pomažu u borbi protiv depresije, uključujući folate, vitamin K i triptofan.
5. Banane sadrže puno spojeva koji pomažu oslobađanju serotonina u mozgu, što podiže raspoloženje. Imaju i moćnu prirodnu energiju koja je zdravija od kofeina i alkohola, a oni koji pate od depresije trebaju se izbjegavati.
Povrće u borbi protiv depresije
1. Križano povrće poput prokulica, kupusa i brokule također sadrži puno folata i omega-3.
2. Cikla je pokazala da ublažava simptome depresije zbog spoja poznatog kao betain, koji pomaže u regulaciji homocisteina.
3. Gljive sadrže obilje vitamina, minerala i fitonutrijenata koji se bore protiv depresije poput selena, folata i vitamina D. Samo šačica gljiva dnevno može pomoći u ublažavanju simptoma!
4. Paprike jarkih boja izvrstan su način da pobijedite loše raspoloženje i svojim bogatim sadržajem folata i B6 pomažu u smanjenju simptoma depresije.
Upotrijebite ovo voće i povrće u receptima za sokove i smoothieje u borbi protiv depresije. Ne dopustite da vas loše raspoloženje satre!
Preporučeni:
Prehrana I Dodaci Prehrani Za Depresiju
Brojne studije pokazale su da ne samo određeni lijekovi već i određena hrana pomažu u suočavanju s depresijom. Među hranom koja mora biti prisutna na vašem jelovniku ako se želite riješiti tuge je i riba. Stručnjaci toplo preporučuju jesti losos, tunu, sardine i skušu, koji sadrže zadovoljavajuću količinu tako vrijednih omega-3 masnih kiselina.
Đumbir Liječi Kašalj I Depresiju
Đumbir pogrešno smatran začinom koji se može koristiti samo u jelima. Vrlo je koristan u obliku čaj i dekocije jer poboljšava opskrbu mozga i pluća krvlju. Korisna je kod bronhitisa, upale pluća, pa čak i bronhijalne astme. Čaj od đumbira idealan je lijek za prehladu s curenjem nosa.
Više Voća I Povrća Izliječit će Vašu Depresiju
Svi znamo koliko je voće i povrće važno u zdravoj prehrani. Međutim, nedavno je skupina znanstvenika uspjela dokazati psihološke koristi njihove uravnotežene konzumacije. Otkrili su da se ti prirodni proizvodi mogu nositi s depresijom u samo dva tjedna.
Vitamin B3 Liječi Alkoholizam I Tešku Depresiju
Gotovo da nema lijeka od kojeg se pacijenti ne bi mogli odreći. Savršeni lijek, prema farmaceutskim tvrtkama, u prvom redu ne liječi ljude. Jer da bi lijekovi bili isplativi, ljudi ih moraju uzimati dugo. I jesu li oni najbolji način za liječenje svega od početka?
Leća Je Pogodna Za Jesensku Depresiju
Leća bio poznat drevnim Egipćanima. Uzgajali su ga stanovnici južne Europe, Azije, a u nekim dijelovima Rusije od leće su radili tijesto za kruh. Leća ima jedinstveno svojstvo da ne akumulira nitrate, radionuklide i toksine, što ekološki čisti sva jela s lećom, pripremljena s velikom željom da svoje najdraže nahrani nečim korisnim.
