2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Sportske hranjive tvari igraju veliku ulogu u postizanju najboljih sportskih rekorda. Ako igrate hokej, golf, nogomet, tenis ili bilo što drugo, postizanje prave prehrambene ravnoteže je najvažnije. Mnogo je hranjivih sastojaka koji se mogu uzimati pravilnom prehranom. Uravnotežen unos vitamina, minerala i ugljikohidrati su vitalni za funkcioniranje dobre prehrane i zdravlja.
Preporučljivo je ne miješati obične hranjive sastojke sa sportom, jer se to dosta razlikuje. Biti sportaš i aktivno sudjelovati u sportskim aktivnostima zahtijeva više hranjivih sastojaka koji doprinose održavanju visoke razine energije i pomažu sportašu da bude dovoljno zdrav i živahan za bavljenje sportskim aktivnostima. Sportaši vode stresniji život i stoga im je nužno uzeti više hranjive tvarinego što zahtijeva normalna prehrana.
Tijekom sportskih aktivnosti sportaši gube puno tekućine. Svi su čuli za problem s dehidracija, jedan od glavnih problema sa kojima se suočavaju sportaši. Gubitak tekućine dovodi do bržeg umora, tj. na negativan učinak u sportskim nastupima.
Razlog da imate profesionalca sportaši jest da se za postizanje maksimalnog uspjeha plaćaju dnevno. Da bi postigao taj maksimum, vrlo je važno da tijelo unosi prave hranjive sastojke. Vitalno je imati dovoljno piti vodu, slijediti uravnoteženu prehranu jedući pravu hranu i uzimajući pravu hranjive tvari. Naravno, različiti sportovi zahtijevaju opskrbu različitim hranjivim tvarima. Gotovo svi profesionalni sportaši imaju sportske nutricioniste koji pripremaju pravu prehranu prema individualnim sportskim potrebama. Na taj način vaše tijelo učinkovito troši energiju i postiže maksimalna postignuća.
Da biste postigli maksimalne sportske rezultate, vitalno je imati više snage, izdržljivosti i snage, a to se čini samo uzimanjem pravih hranjivih sastojaka.
Izuzetno je važno slijediti uravnoteženu prehranu koja se temelji na nekoliko različitih čimbenika, kao što su sport kojim se bavite, dob, tjelesno stanje i veličina tijela.
Uvijek je najbolje posavjetovati se s liječnikom prije promjene dijeta sam si. A sportski nutricionist preporučit će prehranu koja odgovara stanju vašeg tijela i idealna je za bavljenje vašim omiljenim sportom.
Kada vježbate, vrlo je važno imati na umu da gubite puno tekućine. Tijekom vježbanja u teretani, dizanja utega ili trčanja lako je zaboraviti na gubitak tekućine koji trpi vaše tijelo. To je vjerojatno glavni razlog zašto je voda glavni sastojak sportskih hranjivih sastojaka.
Čini oko 60 posto vašeg tijela i uključen je u gotovo sve njegove procese.
Vaše tijelo ne može stvarati i čuvati vodu, stoga je vitalno da se sve tekućine izgubljene tijekom vježbanja obnove. Ako se ne pobrinete za ovo, dehidracija će štetiti vašim sportskim sposobnostima. Kada vježbate trebate popiti puno više od 8 čaša vode dnevno.
Ugljikohidrati su najvažniji izvor za održavanje vašeg tijela. Oni osiguravaju minimalno 60, a najviše 70 posto naših kalorija i nalaze se u gotovo svim namirnicama koje konzumiramo. Voće, povrće, tjestenina i pekarski proizvodi, žitarice, riža i mnogi drugi bogati su ugljikohidratima.
Tijelo škrob i šećere pretvara u ugljikohidrate u glukozu. Najveći dobavljač energije je glukoza, zbog čega aktivan životni stil zahtijeva više ugljikohidrata. Tijelo skladišti glukozu u jetri i mišićima, što nas opskrbljuje energijom. Međutim, ako se ne koristi tijekom sporta, vrlo je vjerojatno da će se pretvoriti u masnoću. Što više ugljikohidrata pojedete, više ćete energije imati za sport, ali ako je unos velik, imat ćete negativan učinak i počet ćete se debljati. Ostali izvori energije su bjelančevine i masti.
Hrana koja vam daje najviše proteina su jaja, orašasti plodovi, perad, meso, grah i mliječni proizvodi. Proteini podržavaju oko 15 do 20 posto dnevnog unosa kalorija. Glavna korist bjelančevina leži u izgradnji tkiva i mišići nas.
Preporučeni:
Hranjivi Vosak - Je Li Bezopasan I Gdje Se Dodaje
Parafinski vosak, klasificiran kao kemijski konzervans E901, čini voće, povrće i bombone sjajnim i usporava gubitak vlage i kvarenje. Bijela je, bez mirisa ili okusa. To nije pravi vosak, dobiva se iz destiliranog ulja, koje se zatim pročišćava.
Koji Su Top 5 Proizvoda Koji Su Dobri Za Srce?
U užurbanom svakodnevnom životu moramo paziti ne samo na duhovnu hranu za središte naših osjećaja - srce, već i na korisne proizvode pogodne za pravilan rad našeg srčanog mišića. Svi znamo da je pravilna prehrana važan dio zdravog načina života, što rezultira skladom i duševnim mirom.
Koji Su Nam Sastojci Potrebni Za Pripremu Kineske Hrane
Napokon ste odlučili eksperimentirati i početi kuhati kinesku hranu. Međutim, brz pregled bilo koje kineske knjige kuhara jasno pokazuje da ovo može biti skupa - a da ne spominjem dugotrajna ponuda. Trebate li zaista krenuti u mahnitu potragu za egzotičnim sastojci za kinesku hranu poput pupoljaka ljiljana, peraja morskih pasa i zimskih dinja?
Zaštitite Svoje Nepce: Štetni Sastojci U Hrani Koji Mijenjaju Naš Ukus
Kad vaša dnevna prehrana uključuje hranu s kemijskim okusom, vrlo je vjerojatno da će s vremenom vaše tijelo izgubiti sposobnost prepoznavanja pravog načina mirisa prave hrane i neće moći uživati u njihovom okusu. Umjetni pojačivači obmanjuju naš um i on se navikne na njih te odluči da su hranjiviji i korisniji od, recimo, voća i povrća.
Jednostavni I Hranjivi Recepti Za Kampiranje I Poljsku Kuhinju
Budući da smo već u 21. stoljeću i nismo navikli oduzimati si ništa, moderno kampovi nude iznimne uvjete za ugodan odmor. Struja, čista voda, kuhinja sa štednjakom i plinskim štednjakom, hladnjaci i zamrzivač, ali još uvijek ne želi kuhati, obližnji restorani i trgovine uvijek su gotova jela.
