2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Ako želite smršavjeti, ali istodobno volite jesti slatkiše i ne možete se odreći te navike, vrijeme je da razmislite o tome kako možete kontrolirati svoj jelovnik.
Načini su različiti i najvažnije je u ovom slučaju koje slatkiše jedete i u kojoj količini. Primjerice, čak i korisni proizvodi mogu biti štetni za naše zdravlje ako pretjeramo i jedemo ih u velikim količinama.
Zašto toliko volimo poslastice?
Šećer i ostali omiljeni slatkiši spadaju u skupinu jednostavnih ugljikohidrata. Jednom u probavnom sustavu počinju se apsorbirati u krvotok, trenutno podižući razinu šećera. Jedući samo jednu pločicu čokolade, brzo se počinjemo osjećati siti i puni energije. Ubrzo nakon toga, međutim, vraća se osjećaj gladi, jer razina šećera u krvi počinje naglo padati. Zbog toga se ti ugljikohidrati ne nazivaju samo jednostavnim već i brzim.
Zbog toga mi puno volimo jesti slatkiše. Tako, pojedući nekoliko bombona, odmah osjetimo val energije za rad, ali i tada se brzo umorimo. Slijedi ista shema, naime opet pojedemo nekoliko bombona i situacija se ponovi. Naše se tijelo vrlo brzo navikne na jednostavne ugljikohidrate i preferira ih od složenih. Tako se javlja ovisnost o slatkišu, što često dovodi do debljanja. Gotovo sve slastice i kolači pripremaju se na bazi bijelog šećera koji tijelu ne donosi nikakvu korist.
Savjet № 1 Uvijek kontrolirajte koliko slatkog pojedete tijekom dana
Konzumacijom proizvoda bogatih jednostavnim ugljikohidratima riskiramo prejedanje i višestruko povećanje dnevnog unosa kalorija. A pravi razlog tome je činjenica da jednostavno ne pratimo što i koliko jedemo.
Kalorije koje ne primjećujemo
Jeste li znali, na primjer, da 100 grama bijelog šećera sadrži 99,8 grama jednostavnih ugljikohidrata, 0 g proteina i 0 g masti, s ukupnim kalorijskim udjelom od 379 kcal. Tako ako dnevno popijete 3-4 šalice kave s oko 3 žlice šećera, dobit ćete dodatnih 300 kalorija, što je za odraslu osobu u smislu kalorija praktički cijela večera.
Osim toga, ne pijete samo čaj, već i pijete jedete nešto slatko tijekom dana, što dodatno povećava kalorijski sadržaj. Zato je posebno važno pratiti što i koliko konzumirate, kao i pokušati postupno smanjivati slatko, jer je njegov nagli prestanak veliki stres za tijelo.
Savjet № 2 Pokušajte izbjegavati hranu koja u svom sastavu sadrži skriveni šećer
Nažalost, istina je da većina Kupeshki proizvoda danas u svom sastavu sadrži takozvani skriveni šećer: instant kašice, dijetalne pločice, jogurti, sokovi, razni umaci, pivo, alkoholna pića, dimljeno meso, smrznuta hrana, pa čak i mesni proizvodi!
Ako u to ne vjerujete, možete jednostavno pokušati proučiti naljepnicu sa sastavom proizvoda kada ponovno odlučite kupiti kriške šunke. Neka vam to postane navika i sljedeći put obratite pažnju na to što je u sastavu odabrane hrane.
Savjet № 3 Pokušajte postupno odustati od bijelog šećera
Priroda je uredila naše tijelo na takav način da nam zapravo nisu potrebni jednostavni ugljikohidrati, posebno bijeli šećer. To se može činiti kompliciranim ili čak nemogućim, ali ako se potrudite i potrudite se, tada ćete se moći odreći ovog štetnog proizvoda, koji se ne naziva samo bijelom smrću, jer je stvarno vrlo štetan za tijelo.
Zapravo, za samo 2-3 tjedna možete se boriti protiv ovisnosti o slatkišima, a posebno o bijelom šećeru. Samo u svrhu postupno smanjujte slatke proizvode i primijetit ćete da uskoro nećete poželjeti jesti takve slastice.
Naravno, ne kažemo vam da se potpuno odreknete slatkiša u prehrani. Jednostavno ga možete zamijeniti domaćim korisnim slatkim iskušenjima, koja će biti još ukusnija od kupeški, ali s druge strane - korisnija za zdravlje.
Dva zlatna pravila u sastavljanju ispravnog načina jedenja džema
Pravilo № 1 Obavezno jedite hranu bogatu složenim ugljikohidratima - škrobom i vlaknima (mahunarke, žitarice ili kruh od mekinja, heljda, zob, riža, povrće).
Ako često imate jaka želja za jelom džema, ovo je znak da na jelovniku imate malo složenih ugljikohidrata. Ne dopuštaju nagli pad šećera u krvi, pa nećete odjednom poželjeti jesti neplaniranu čokoladu ili neko drugo slatko. Uobičajeno bi vaša dnevna prehrana trebala sadržavati oko 50% složenih ugljikohidrata. Bolje ih je jesti u prvoj polovici dana, ali ni u kojem slučaju ih ne biste trebali izuzeti sa svog jelovnika, jer je to jedan od najizravnijih načina brzog debljanja.
Pravilo № 2 Odaberite prave slatkiše
- Zamijenite šećer medom. Bogat je mineralima, organskim kiselinama, vitaminima, a također pruža dugotrajnu energiju, štiti od prehlade i jača imunološki sustav. Možete napraviti vrlo ukusan desert jednostavnim dodavanjem malo orašastih plodova u med. Ako ne jedete druge slastice, tada si možete priuštiti oko 80-130 grama ovog slatkog iskušenja na dan;
- Zamijenite bijeli šećer smeđim u svom jelovniku. Ugodnog je okusa karamele i vrlo je pogodan za izradu domaćih kolača. Što se tiče kalorijskog sadržaja, gotovo je jednak bijeloj, ali smeđa je bogat izvor magnezija, željeza, kalcija, fosfora i kalija;
- Korisnim slatkišima možemo dodati žele i marmeladu. Pripremaju se na osnovi pektina, koji je prirodno topivo vlakno i ima smanjeni sadržaj kalorija;
- Zamijenite slastice kupeshki suhim ili svježim voćem, koje možete sami konzumirati ili dodati omiljenim kašama. Možete ih dodati i u jogurt, dobivajući vrlo ukusan, ali istodobno koristan mliječni desert;
- Ako želite jesti čokoladu, onda odaberite prirodnu s visokim udjelom kakaa. Tijelo ga puno bolje apsorbira od mliječnih proizvoda. Jedete oko 25-30 g čiste tamne čokolade utažit ćete glad za slatkim, ali nećete naštetiti svojoj idealnoj figuri;
- Bijeli šećer možete zamijeniti fruktozom (voćni šećer), jer se prodaje u specijaliziranim prodavaonicama dijetalne hrane. Kalorijski sadržaj gotovo je isti kao i šećer, ali otprilike je 2 puta slađi od običnog bijelog šećera. Tako ćete ga moći staviti manje u svoje domaće kolače i ne pretjerivati s kalorijama, čak i ako volite jesti različite domaće slastice;
- Ako ste pravi gurman, tada možete probati japanski slatki Wagashi. Priprema se samo od prirodnih sastojaka: oraha, suhog voća, kestena, algi, tijesta od riže ili graha, cvjetnog nektara.
I ne zaboravite da ako želite kontrolirati svoju težinu, važno je da slatku hranu jedete samo u prvoj polovici dana. Na taj će način vaše tijelo moći sagorjeti štetne masnoće, jer ste upravo u ovom dijelu dana najaktivniji.
Preporučeni:
Na Ovaj Način Se Pravi Najlakši I Najukusniji Pire Od Krumpira
Krumpir je jedna od omiljenih namirnica u našoj zemlji, a od njega se pripremaju mnoga jela, počevši od sočnih dinstanih iskušenja i završavajući omiljenim pomfritom sa sirom. Ako volite ovo povrće, onda će vas zanimati ovo jednostavan recept za ukusni pire krumpir .
Pravi Umak Bolognese Pravi Se Od Svježeg Mlijeka
Da biste napravili pravi talijanski umak bolognese, koji je jedan od najpopularnijih umaka za špagete, trebat će vam svježe mlijeko. Uz njegovu pomoć Talijani prigušuju kiselkasti okus vina i rajčice u umaku, što ga čini nježnim i kremastim.
Džem I šećer? Jesti Ili Ne Jesti
Teško da postoji žena koja ne zna da su šećerna i slastičarska iskušenja najveći neprijatelj tankog struka i savršenog tijela. Koliko god mrzili šećer, tijelu je potreban. Da bi mišići i mozak pravilno funkcionirali, potrebni su im ugljikohidrati.
Pogledajte Pravi Način Za Pripremu Tople Vode S Limunom Ujutro
Vjerojatno ste puno čuli o prednostima pijenja tople vode s limunom, zar ne? Iako neki stručnjaci kažu da ovo nije čudesno zdravstveno piće, još uvijek postoji mnogo dokaza o zdravstvenim dobrobitima kada dan započinjemo čašom tople vode i limunom.
Kako Napraviti Džem I Džem Od Višanja?
Nudimo vam dva ukusna recepta za pekmez i džem od višanja. Njihova priprema ne zahtjeva puno truda. S druge strane, trebat će vam malo više vremena. Želimo vam impresivan rezultat i priliku da se u bilo kojem trenutku zasladite domaćim delicijama od višnje.
