2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Ravnoteža vode i soli je omjer između količina voda i soli (elektroliti)koji ulaze u tijelo i uklanjaju se iz njega. Naš dobro poznati spoj H2O osnova je svih živih bića! Bez toga nećemo izdržati ni tri dana!
Još u školi rekli su nam da smo djelomično sastavljeni od vode. Da bismo dulje ostali mladi i energični, svakodnevno moramo piti dovoljno vode. Zapravo ne postoji određena brojka, svaki organizam ima svoju vlastitu normu. Dovoljno je znati svoju težinu i činjenicu da vam treba oko 30-50 ml vode na 1 kg tjelesne težine. Primjerice, ako imate 50 kg, to znači da biste trebali piti od 1,5 litre (30 ml * 50 kg) do 2,5 litre (50 ml * 50 kg) vode dnevno. Te se brojke mogu razlikovati ovisno o trenutnoj klimi.
Ne brkajte žeđ sa glađu
U civiliziranom svijetu potpuno smo zaboravili kako prepoznati svoje reflekse, uopće ne slušamo svoje tijelo, što plaćamo zdravljem. Žeđ nije glad. No, često miješamo ova dva pojma i umjesto da popijemo čašu čiste vode, jedemo pržene kotlete s tjesteninom ili kifle s džemom, što značajno narušava ravnotežu vode i soli. Nedovoljno vode usporava razgradnju masti, jer jetra mora priskočiti bubrezima u pomoć, što znači usporavanje metabolizma i tada možemo reći dobrodošli suvišnim kilogramima. Stoga, ako mislite da ste gladni, popijte čašu vode i pričekajte; ako se tijelo smiri, tada ste samo bili žedni, ali ako ne, onda je vrijeme za jelo.
Dehidracija
Svakodnevno gubimo puno više vode nego što dobivamo - kroz bubrege, crijeva, kožu, pa čak i pluća. Stoga, ako trajno ne nadoknadimo rezerve H2O, možemo dehidrirati svoje tijelo. U pravilu se dehidracija javlja tijekom vježbanja, pregrijavanja i posebno nakon užurbanog alkoholnog vikenda. Također, uzimanje različitih diuretičkih lijekova dovodi vas u rizik od dehidracije. A to, pak, dovodi do povećanog sadržaja mineralne soli u krvi, odnosno zadržavanju vode u tijelu.
Soli (elektroliti)
Elektroliti su električki nabijeni ioni pomoću kojih se električni impulsi prenose kroz stanične membrane živaca i mišića, uključujući srce, i kontroliraju kiselost krvi. Bubrezi i nadbubrežne žlijezde vrlo su odgovorni za održavanje potrebne razine elektrolita u krvi.
Osnovni elektroliti i proizvodi s njihovim sadržajem:
- natrij: natrijev klorid, biljna i životinjska hrana;
- Kalcij: mlijeko i mliječni proizvodi, povrće, začini za zelenu hranu;
- kalij: meso, suho voće (grožđice), orašasti plodovi;
- klor: sol, biljna i životinjska hrana;
- fosfor: mlijeko, riba, meso, orašasti plodovi, žitarice, jaja;
- željezo: jetra, meso, riba, jaja, suho voće, orašasti plodovi;
- jod: morski plodovi, riblje ulje, jodirana sol;
- Magnezij: meso, mlijeko, žitarice;
- Med: jaja, jetra, bubrezi, špinat, grožđe, riba;
- Fluor: čaj, plodovi mora, žitarice, voće, povrće;
- sumpor: meso, jetra, riba, jaja;
- cink: meso, grah, rakovi, žumanjak;
- Kobalt: jetra.
Tijekom vježbanja znojem gubimo elektrolite, posebno natrij i kalij. Nedostatak ravnoteže javlja se iz sljedećih razloga: pothranjenost, neravnoteža štitnjače, uporaba bilo kakvih lijekova, pretjerano povraćanje i proljev, kao i pretjerana konzumacija vode.
Izbjeći nedostatak elektrolita, prije svega, morate pratiti prehranu, ona bi trebala biti uravnotežena i sadržavati sve hranjive sastojke. Jedite više zelenog lisnatog povrća, nemasnog mesa, žitarica i mahunarki, ribe, jaja, sirovih orašastih plodova i sjemenki.
Što se tiče onih koji ne mogu živjeti bez sporta - za vrijeme treninga i tada je to potrebno napuniti tijelo elektrolitima. No, postoji jedan problem - tvornička pića s elektrolitima puna su konzervansa, svih vrsta štetnih aditiva i visokog sadržaja šećera. Izlaz uvijek postoji!
Evo nekoliko recepata za domaću kuhinju napitci za nadoknadu izgubljenih elektrolita:
1. U blenderu izmiješajte sljedeće sastojke:
- 2 banane;
- 2 žličice. jagode ili lubenica ili 3 čaše kokosovog soka;
- 1 žličica ledena voda;
- 1 žličica prirodna morska sol;
- Sok od pola limuna.
2. Mix:
- 1 litra vode;
- ¼ žličice prirodna morska sol;
- ½ žličice Vitamin C
- 1 žličica svježe cijeđeni sok (limun, limeta, lubenica ili naranča);
- ½ žličice stevija (možete i bez nje).
Korisni recept za doručak:
Sastojci:
- 450 g svježeg sira
- 2 jaja
- 3 proteina
- 4 žlice. griz
- 4 žlice. mljevene zobene pahuljice
- 1 žličica prašak za pecivo
- šaka goji bobica (ili grožđica)
- stevija
Sve pomiješajte, stavite u silikonski kalup i pecite u pećnici na 180 ° C 30 minuta.
Preporučeni:
Hrana Koja Se Bori Protiv Upala U Tijelu
Upala u tijelu pomoći tijelu u borbi protiv infekcije ili rane. S druge strane, kronična upala je štetna - jer može dovesti do raznih bolesti. Rizik se povećava kada u našem životu postoji stres, ako se nezdravo hranimo ili imamo nisku tjelesnu aktivnost.
8 Kombinacija Hrane Koje Smanjuju Upale U Tijelu
Svatko od nas s vremena na vrijeme osjeća bol u različitim dijelovima tijela, što je ponekad pokazatelj nekih upala . U takvim trenucima često pribjegavamo odgovarajućim lijekovima i mastima. Međutim, postoji način da se izbjegne uporaba droga.
Hren Za Obnavljanje Jetre
Hren uistinu je nevjerojatna biljka i dar prirode koji nam može pomoći u suočavanju s brojnim zdravstvenim problemima. Osim toga, bogat je nizom važnih vitamina, minerala i elemenata u tragovima za naše zdravlje, poput lišća hrena bogatog vitaminom C, alkaloidima i karotenom.
Drevni Recept Za Potpuno Obnavljanje Tijela! Isprobajte Ovaj Snažni Detox
Ovaj se recept koristi tisućama godina za toniziranje tijela, jačanje tjelesnih i mentalnih sposobnosti i liječenje mnogih bolesti. Pomaže poboljšati probavni sustav, mršavljenje i očistiti tijelo od toksina. Bogat je kalijem i kalcijem koji jačaju srce i krvne žile.
Postizanje Ravnoteže Tekućine U Tijelu
Kao što znamo, ljudsko se tijelo sastoji uglavnom od vode (60-80%), pa je unos dovoljne količine tekućine posebno važan za normalno funkcioniranje tijela. Da bi se izbjegao rizik od dehidracija , morate piti potrebnu količinu vode dnevno, kao i slijediti određeni vodeni režim.
