2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Kao što znamo, ljudsko se tijelo sastoji uglavnom od vode (60-80%), pa je unos dovoljne količine tekućine posebno važan za normalno funkcioniranje tijela.
Da bi se izbjegao rizik od dehidracija, morate piti potrebnu količinu vode dnevno, kao i slijediti određeni vodeni režim. Također imajte na umu da količina može varirati od osobe do osobe, tj. Sve ovisi o vašem zdravlju, vježbate li, temperaturi okoline ili prisutnosti trudnoće.
I evo točnih koraka koje treba postići ravnoteža tekućine u tijelu.
1. Redovito pijte vodu
Važna značajka je pijenje 1 čaše vode ujutro natašte, kao da ponovno pokrećete svoje tijelo. Na telefonu možete napraviti podsjetnik ili za svoj pametni telefon preuzeti posebne programe koji će vas podsjećati da pijete dovoljno tekućine dok se ne naviknete.
2. Vodu uvijek nosite sa sobom
Male bočice nisu teške, ali ih možete nositi bilo gdje sa sobom. Neki od njih imaju čak i oznaku koliko ste vode već popili i koliko vam je ostalo. Obično bi svi trebali piti najmanje 8 čaša vode dnevno a još više ako vježbate i vodite aktivan životni stil. Ta je količina veća za muškarce, a za njih ta brojka doseže 13 čaša dnevno.
3. Pijte vodu prije nego što budete jako žedni
Jednom kad ste jako žedni, tada vam tijelo počinje slati signale da vašem tijelu jako nedostaje tekućine. Do vratiti ravnotežu vode, trebali biste piti vodu prilično često i rjeđe. Imajte na umu da s godinama ti receptori počinju raditi manje učinkovito, pa je važno biti u mogućnosti sami kontrolirati količinu tekućine.
4. Urin pomaže razumjeti razinu dehidracije tijela
Uz svakodnevno pijenje tekućine, trebali biste nadgledati i boju urina, što je pokazatelj da ne pijete dovoljno tekućine. Ako je sve u redu i uzmete pravu količinu vode, tada će njegova boja biti svijetlo žuta i prozirna. Ako je vaše tijelo dehidrirano, tada će postati znatno tamnije.
5. Ograničite unos pića koja sadrže kofein, alkohol i šećer
Oni uzrokuju da vaše tijelo gubi tekućinu mnogo brže, dok je šećer štetan ispravna ravnoteža vode tekućina u tijelu. Puno je bolje piti više vode, iako je puno manje privlačnog okusa i često ljudi pogriješe što piju samo kavu bez vode - trebali biste izmjenjivati gutljaj jednog pića i gutljaj drugog pića.
6. Pijte više vode tijekom vježbanja
Kao što ste mogli pretpostaviti, jer savršena ravnoteža vode važno je izjednačiti količinu izgubljene i stečene tekućine. Zato moraš piti više vodeako vodite aktivan životni stil i pokušavate redovito ići u teretanu.
Što određuje količinu tekućine koju trebate svakodnevno uzimati?
1. Vaša razina aktivnosti, kao da puno vježbate, trebali biste piti više vode;
2. Okoliš, na primjer ako je temperatura viša, tada morate piti više tekućine dnevno, tj. Povećava se potrošnja vode;
3. Geografski položaj, kao što je veća nadmorska visina, više vode dnevno biste trebali piti;
4. Trudnoća i dojenje također povećavaju količinu vode koja vam je svakodnevno potrebna;
2. Dob i spol.
Kao što već znate, minimalna količina tekućine dnevno je 8 čaša, ali svejedno je važno voditi se svojim osobnim potrebama tijela, kao i značajkama kao što su zemljopisni položaj, temperatura okoline, koliko ste aktivni i druge čimbenici. Nipošto nemojte zanemariti naše zdravstvene savjete, jer nedovoljno unošenje tekućine dnevno čak može dovesti do dehidracije.
Svakako pogledajte ovu alkalnu limunsku vodu za zaštitu od virusa, kao i otkrijte blagodati medene vode natašte.
Preporučeni:
Hrana Koja Se Bori Protiv Upala U Tijelu
Upala u tijelu pomoći tijelu u borbi protiv infekcije ili rane. S druge strane, kronična upala je štetna - jer može dovesti do raznih bolesti. Rizik se povećava kada u našem životu postoji stres, ako se nezdravo hranimo ili imamo nisku tjelesnu aktivnost.
8 Kombinacija Hrane Koje Smanjuju Upale U Tijelu
Svatko od nas s vremena na vrijeme osjeća bol u različitim dijelovima tijela, što je ponekad pokazatelj nekih upala . U takvim trenucima često pribjegavamo odgovarajućim lijekovima i mastima. Međutim, postoji način da se izbjegne uporaba droga.
Kako Je Apsorpcija I Razgradnja Masti U Našem Tijelu?
Razgradnja i nakupljanje masti je dio našeg metabolizma. Naša je želja da razgradnja masnog tkiva postane aktivnija nauštrb tjelesnih rezervi ponekad je prilično velika. No, bez obzira koliko želimo utjecati na jedan proces nauštrb drugog, ne smijemo zaboraviti da imamo jedinstveno tijelo, što je upravo zbog ravnoteže procesa u njemu.
Pijte Više Tekućine Za Visoki Krvni Tlak
Zajedno s ostalim tvarima u krvi, voda igra ključnu ulogu u održavanju razine hidratacije i krvnog tlaka. Pitka voda je prirodna i važna, ali unošenje velikih količina u nadi da ćete se nositi sa svojim zdravljem može dovesti do problema. Krvni tlak varira tijekom dana i može se povećavati ili smanjivati ovisno o vašem fizičkom i mentalnom stanju.
Recepti Za Obnavljanje Poremećene Ravnoteže Soli U Tijelu
Ravnoteža vode i soli je omjer između količina voda i soli (elektroliti) koji ulaze u tijelo i uklanjaju se iz njega. Naš dobro poznati spoj H2O osnova je svih živih bića! Bez toga nećemo izdržati ni tri dana! Još u školi rekli su nam da smo djelomično sastavljeni od vode.
