2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:23
Mnoga istraživanja povezuju jedenje određene hrane sa smanjen rizik od demencije. Prema najnovijim podacima, odrasli u pedesetim godinama koji se četiri godine pridržavaju osnovnih elemenata mediteranske prehrane nisu u opasnosti od gubitka pamćenja.
Testovi s volonterima pokazuju da nakon samo četiri mjeseca ovakve prehrane odrasli pokazuju vrlo dobre kognitivne rezultate, kao da su u prosjeku devet godina mlađi prilikom čitanja i pisanja testova brzine.
Ključ uspješnog sprječavanja demencije je jesti što je moguće češće određene količine svih glavnih proizvoda mediteranske prehrane, istovremeno ograničavajući unos crvenog mesa, prerađene hrane i peciva.
Koji su oni uostalom hrana koja smanjuje rizik od demencije? Pogledajte ih u sljedećim redovima.
Sirovo tamnozeleno lisnato povrće
Tamno zeleno lisnato povrće poput špinata, kelja i salate sadrži više antioksidansa koji stimuliraju mozak i vitamina K. Pokušajte jesti jednu porciju dnevno.
Krstasto povrće
Brokula, cvjetača i prokulica imaju puno vitamina K i glukozinolata, koji djeluju antioksidativno. Uključite barem tri obroka od 1/2 šalice u svoju prehranu tjedno.
Borovnice
Sve voće pozitivno utječe na zdravlje mozga, ali borovnice su se pokazale najkorisnijima. Sadrže flavonoide koji aktiviraju moždane putove i povezani su s manje staničnog starenja. Pokušajte konzumirati 1/2 šalice bilo kojeg voća tri puta tjedno.
Grah
Nije poznato u što se pretvara grah, leća i slanutak korisno za zdravlje mozga, ali vjerojatno zbog kombinacije antioksidansa, vlakana, vitamina i minerala. Uključite u svoju prehranu 1/2 šalice kao zamjenu za crveno meso najmanje dva puta tjedno.
Orašasti plodovi
Neslani orašasti plodovi sadrže puno antioksidansa i zdravih masti. Orasi su posebno bogati omega-3 masnim kiselinama, zaštitnom hranjivom tvari za mozak. Dnevno jedite 1/4 šalice orašastih plodova ili dvije žlice orahovog ulja.
Riba
Smatra se da jod i željezo u svim vrstama riba pomažu u održavanju kognitivnih funkcija. Masnija riba, poput lososa i pastrve, također sadrži omega-3 masne kiseline koje pojačavaju mozak. Jedite ribu barem jednom tjedno.
Preporučeni:
Hrana Koja Smanjuje Rizik Od Tromboze
Protiv arterijske tromboze i embolije, na jelovnik trebaju biti uključeni proizvodi koji razrjeđuju krv i sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka. Hranu koja uzrokuje probleme s krvnim žilama treba isključiti s jelovnika. Zahvaljujući pravilnoj prehrani, struktura zidova vena se obnavlja i one se ne deformiraju.
Biljno Ulje Povećava Rizik Od Demencije
Prehrana bogata biljnim uljima dramatično povećava rizik od demencije. Nova studija pokazuje da česta konzumacija biljnih ulja uzrokuje nakupljanje naslaga u mozgu, što je jedan od prvih simptoma ozbiljnih neurodegenerativnih bolesti. Podaci dolaze usred nedavnih poziva mnogih znanstvenika da smanje unos zasićenih masnoća poput maslaca i vrhnja kako bi se ljudi mogli zaštititi od kardiovaskularnih bolesti, ističući biljne masti.
Organska Hrana Ne Smanjuje Rizik Od Raka
Jedenje organske hrane ne smanjuje rizik od raka kod žena, pokazalo je novo istraživanje. Studija je provedena u Velikoj Britaniji i, prema istraživačima, žene koje su se više usredotočile na organsko voće i povrće imaju isti rizik kao i svi ostali.
Brazilski Orah Smanjuje Rizik Od Raka
Brazilski orah sadrži najveću količinu selena od svih orašastih plodova - jača imunološki sustav, pomaže kod ateroskleroze, rane menopauze i muške neplodnosti. Brazilski orašasti plodovi također sadrže vlakna, kao i bjelančevine - kada jedete orašasti plod, tijelo se brže zasiti i tako možemo smanjiti neželjenu težinu.
Kava Svakodnevno Smanjuje Rizik Od Smrti Za 15 Posto
Ako ste poznavatelj jutarnje kave, vaš dan može započeti još ugodnije nakon što shvatite rezultate najnovije velike studije o konzumaciji aromatičnog kofeinskog napitka. Istraživači iz Nacionalnog centra za rak Japana proučavali su vezu između dnevne konzumacije kave i očekivanog životnog vijeka.