2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Hrana koju svakodnevno jedete trebala bi biti bogata hranjivim sastojcima poput vitamina, minerala, antioksidansa, fitokemikalija, enzima - moćnih u smislu stvaranja optimalnog zdravlja. Ovi preporučena hrana pružit će vam živahan, kvalitetan puni život, pun energije i zdravlja. Ovdje 10 preporučenih namirnica za svaki dan:
1. Samo 1 jaje
1 jaje svaki dan dovoljno je da se rizik od moždanog udara smanji za 12%. Prednosti uzimanja ovih bijelih proteinskih bombi tu ne prestaju - jaja su također dragocjeni izvor proteina za vaše mišiće, vitamina B za oči i zdravih masti za zglobove.
2. Cikla
Mnogi ga ili obožavaju ili ga uopće ne vole, ali blagodati svakodnevne konzumacije repe predobre su da bi se zanemarile. Studije pokazuju da prehrana bogata ciklom poboljšava aerobne performanse, povećava moždanu aktivnost, pa čak i štiti od oštećenja stanica koje uzrokuju artritis i još mnogo toga. Ako vam nije po ukusu, prije odustajanja probajte prvo sok od crvene repe.
3. Zobena kaša / zobena kaša
Skromna zdjela zobenih pahuljica ima najveći utjecaj na vaše zdravlje i struk. Izuzetno visok sadržaj vlakana. Mnoga su istraživanja povezivala redovitu konzumaciju zobi s nižom razinom kolesterola, nižom razinom krvnog tlaka i manjim rizikom od debljanja. U praksi je lako razumjeti zašto - dugo vas ostavljaju sitima, daju puno energije i olakšavaju procese u gastrointestinalnom traktu.
4. Avokado
Drugo dnevno ubojstvo visokog kolesterola je avokado. Da, svakodnevna konzumacija postat će prilično skupa, ali rezultati će biti u potpunosti korisni jer se pokazalo da pomaže u smanjenju takozvane loše LDL kolesterola, poboljšava rad mozga, smanjuje upalu zglobova poput artritisa, pa čak i pomaže u upravljanju težinom dugoročno. Ovo je jedno od najkorisnijih preporučena hrana za svaki dan.
5. Orašasti plodovi
Pojedanje nekoliko oraha popodne može donijeti velike koristi za vaše zdravlje. Orasi imaju najveću količinu omega-3 masnih kiselina, što znači da vam pomažu u poboljšanju funkcije mozga, smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, manjem oštećenju stanica i poboljšanju sitosti - što znači da ste skloniji jesti do večere.
6. Neka vrsta slabih proteina
Ako jedete malo slabih bjelančevina - od peradi do jaja ili čak tofua - pri svakom obroku, učinkovito pružate svom tijelu najbolju šansu da se obogati i poboljša. Proteini nisu samo izuzetno hranjivi, već su i vrlo termogeni, što znači da vaše tijelo doslovno sagorijeva dodatne kalorije da bi ih preradilo u crijevima. Masno ili prerađeno meso poput slanine i kobasica također je korisno, ali povezano je s kardiovaskularnim bolestima. Quinoa je jedina biljna hrana koja je puna proteina! Ovo je sjajna informacija za sve, a posebno za vegetarijance.
7. Neka vrsta bobica
Jedite dvije porcije voća dnevno jer pružaju vašem tijelu nevjerojatnu zaštitu protiv starenja. To je zato što su borovnice izuzetno bogate antioksidantima, koji usporavaju oštećenje stanica, što zauzvrat uzrokuje degenerativne bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove. Pokušajte ih uzimati s jogurtom za dodatne proteine.
8. Zeleno lisnato povrće
Lisnato povrće poput špinata, kupusa, brokule i nekih salata nevjerojatno je za zdravlje. Budući da su puni flavonoida, omogućuju vašem tijelu da učinkovitije uklanja upale - što znači da ćete se brže oporaviti nakon napornog treninga. I što se više možete oporaviti, brže ćete smršavjeti i rezultat će biti bolji za vaše zdravlje.
9. Banane
U tradicionalnoj zapadnjačkoj prehrani ljudi često unose ogromne količine natrija i vrlo malo kalija. Idealno bi bilo da omjer bude 1: 2 kako bi vaše tijelo moglo regulirati krvni tlak i hipertenziju. Da biste to popravili, jedite bananu svaki dan da biste uspostavili odgovarajuću razinu kalija i dajte svom tijelu dodatnu dnevnu dozu vlakana, koja također pomažu u smanjenju razine štetnog LDL kolesterola.
10. Jabuke
Općenito se preporučuje konzumirati najmanje 1 cijelo voće dnevno. Jabuke su na drugom mjestu s najvećom antioksidativnom aktivnošću. Mnoge antioksidativne prednosti jabuka su u kori. Stoga ih nemojte guliti - kupujte organske jabuke. Iako jabuke sadrže malu količinu vlakana, 2-3 grama, polovica ih je pektin, koji snažno utječe na vaše zdravlje. Jabuke pomažu u održavanju boljeg zdravlja, posebno u pogledu zdravlja srca, dijabetesa, raka, moždanog udara i mozga. Ovi su 10 preporučenih namirnica za svaki dan.
Preporučeni:
Zašto Jesti Mandarine Svaki Dan
Očito mandarine izgledaju poput naranče, što je normalno jer su iste sorte. Razlika je u tome što su manje, ljusku im je lakše ukloniti i izvrsnog su okusa. A ako još nitko nije shvatio koliko su male mandarine korisne, objasnimo više o njihovim nevjerojatnim blagodatima za ljudsko zdravlje.
Zato Bismo Zeleni čaj Trebali Piti Svaki Dan
Listovi čaja bogati su antioksidansima - tvarima koje neutraliziraju nakupljene slobodne radikale u stanicama tijela i na taj način pomažu smanjiti rizik od mnogih bolesti. Slab čaj mogu piti svi. Međutim, jaki čajevi se ne preporučuju maloj djeci, trudnicama i dojiljama.
Zato Biste Trebali Jesti Luk Svaki Dan
Legenda kaže da je svadbenu povorku u nekim južnim narodima vodio zaručnik koji je ponosno nosio vijenac od luka oko vrata - simbol dobrobiti mladih obitelji. Kako je nastala ova tradicija? Razlog je taj što se žarulje u pletenicama čuvaju mnogo duže nego pojedinačno.
Zašto Bismo Trebali Jesti Jogurt Svaki Dan?
Ako moramo smisliti rečenicu o prednostima jogurta, možemo parafrazirati ono što je već izmišljeno o jabuci i ona će glasiti: jogurt na dan , držat će doktora podalje od mene. Ova je ideja sasvim prikladna za jogurt. Njegove su prednosti zahvaljujući sadržaju vitamina K1 i K2;
Top 10 Namirnica Preporučenih U Vrućini
Ako se pitate koja je najbolja hrana za vruće dane, pogledajte naš popis svježih prijedloga koji će vas rashladiti ovog ljeta. 1. Dinja Antioksidanti u lubenici mogu smanjiti rizik od raka, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i artritisa.
