2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Samo kontrola zahtijeva puno truda, posebno što se tiče prehrane.
Prejedanje je navika koju je teško prekinuti. S vremenom dovodi do debljanja i povećava rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
Prejedanje će vas udaljiti od postizanja zdravog načina života i negativno će utjecati na vaše emocionalno stanje.
Srećom, postoje različiti načini kako spriječiti ovu nezdravu naviku. Danas smo pripremili 5 učinkovitih savjeta koji će vam pomoći da se riješite ovog problema.
1. Nemojte se ometati
Iako vam se smetnje mogu činiti bezazlenima, one zapravo mogu dovesti do njih prejedanje.
Rasipanje tijekom obroka uzrokuje da ljudi unose mnogo više kalorija. Također, u kasnijim satima dana trebaju jesti puno više hrane od ljudi koji paze na hranu kad jedu.
2. Znajte svoje slabosti
Otkrijte sami koju vam je hranu teško ograničiti. To će smanjiti šanse za prejedanje. Primjerice, ako imate običaj jesti svaku večer veliku zdjelu sladoleda, prestanite držati sladoled u zamrzivaču.
Prethodno kuhanje zdravih opcija poput narezane jabuke s maslacem od kikirikija ili humusa s povrćem pomoći će vam u boljem odabiru kada vam se jede.
Još jedan koristan savjet je da nezdravu hranu poput čipsa, slatkiša i kolačića držite dalje od pogleda, kako vas ne bi napastovalo svaki put kad prođete pored njih.
3. Smanjite stres
Stres može dovesti do prejedanja, pa je vrlo važno pronaći načine kako ga dugoročno smanjiti.
Kronični stres dovodi do povećane razine kortizola - hormona koji povećava apetit. Stres može dovesti do prejedanja, stalne gladi i debljanja. Postoji mnogo jednostavnih načina za smanjenje dnevnog nivoa stresa. Razmislite o vježbanju joge, slušanju glazbe, meditaciji i vježbama disanja.
4. Jedite hranu bogatu vlaknima
Hrana bogata vlaknima poput graha, povrća, zobi i voća pomoći će vam da dulje vrijeme budete siti. Ovo odmah smanjit će potrebu za prejedanjem.
Dokazano je da se ljudi koji jedu zobene pahuljice za doručak osjećaju puno sitije i trebaju puno manje hrane za ručak od onih koji za doručak konzumiraju kukuruzne pahuljice.
5. Usporite
Prebrzo jedenje obično dovodi do prejedanja, a s vremenom i do debljanja. Sporije jedenje povezano je s povećanom sitošću i služi kao koristan alat za kontrola prejedanja. Pažljivo žvakanje hrane također smanjuje ukupan unos hrane i povećava osjećaj sitosti.
Preporučeni:
Kako Se Za Vrijeme Praznika Ne Prejesti?
Praznici, osim što su izvrstan povod za okupljanje s cijelom obitelji, često su i razlog da se pojede više. Međutim, svečana atmosfera, ugodnost, bogati stolovi i ukusna peciva predisponiraju nas da se prejedemo i udebamo nekoliko kilograma viška.
Ideje Za Dijetalnu Večeru Za Male Gladne Ljude
Nažalost, u našoj užurbanoj svakodnevici roditeljima je vrlo teško smisliti nešto zdravo za večeru svoje djece. I ne samo da vrijeme ističe, već vrlo često i ideje. Zato vam nudimo 3 recepta za dijetalnu večeru za vašu omiljenu djecu koja će ostati zadovoljna i sita.
Fast Food Za Gladne Ljude
Možda ste među ovom skupinom ljudi koji ujutro umiru od gladi i sanjaju da pripreme doručak kad ustanu. Što možete brzo pripremiti ujutro dakle imate ukusnu i hranjivu hranu? Odabrali smo nekoliko ideja za hranjiv i brz doručak za gladne kao ti.
Na Ovaj Način Nećete Se Prejesti - Korisni Savjeti Za Gurmane
Kad smo siti, želudac signalizira našem mozgu da smo siti . Za prijenos ovog signala potrebno je oko 20 minuta. Tijekom ovih 20 minuta najčešće nastavljamo jesti i dolazimo do točke da se osjećamo prehranjeno. Osim što osjećaj nije ugodan, prejedanje je i izuzetno štetno za naše tijelo.
Tri Salate S Tjesteninom Za Gladne
Iako je tjestenina talijanski specijalitet, postala je toliko popularna u tradicionalnom jelovniku europskih zemalja da je teško zamisliti svakodnevni život bez različitih vrsta špageta, tjestenine, fuzila i još mnogo toga. Zato smo ovdje odabrali još 3 neobične ideje kako pripremiti salate s tjesteninom:
