2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Ljudi koji slijede dijetu za ograničenje kalorija dvije je godine gubio kilograme i masnoće i imao značajne zdravstvene koristi, pokazalo je novo istraživanje.
Čak i zdravi, mladi i vitki ljudi mogu imati koristi od toga smanjenje 300 kalorija dnevno iz vaše prehrane - jednostavna promjena načina života koja može dovesti do velike korist za zdravlje srca, pronašla je studiju.
Autori studije kažu da ovaj pristup može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i pretilosti, što će vjerojatno povećati dugovječnost.
Ljudi koji su slijedili dvogodišnju prehranu s ograničenim kalorijama imali su niži krvni tlak, niži ukupni kolesterol, niži rizik od metaboličkog sindroma i poboljšanu osjetljivost na inzulin, rekli su istraživači iz The Lancet Diabetes. & Endokrinologija s vodećim autorom prof. Dr. E. Kraus.
Također u prosjeku izgube oko 16 kilograma, od čega je 71% masti. Ovo je prvo srednjoročno istraživanje koje je smanjilo kalorije kod ljudi.
Studija je pratila 218 ljudi nasumično odabranih da dvije godine smanjuju 25% kalorija iz svoje redovite prehrane ili da nastave jesti kao i obično u tom razdoblju.
Sudionici imaju 21-50 godina, zdravi su i mršavi ili malo pretili. U početku su izmjereni različiti aspekti njihovog zdravlja, uključujući krvni tlak, kolesterol, rizik od metaboličkog sindroma i rezistenciju na inzulin.
Prehrana ljudi koji se pridržavaju prehrane priprema se u kliničkim centrima prvih mjesec dana kako bi razumjeli kako izgleda smanjenje dnevnih kalorija od 25%. Savjetuju se i o osnovama ograničenja kalorija - na primjer, smanjenju težine odreska. No, istraživači nisu pokušali promijeniti svoju osnovnu prehranu.
Ljudi iz kontrolne skupine nastavili su s uobičajenom prehranom bez bilo kakve prehrambene intervencije ili savjetovanja.
Od ljudi koji su na dijeti traženo je da tijekom dvije godine održavaju 25% smanjenja dnevnih kalorija, no u prosjeku su dnevno unosili 300 kalorija manje. Čak i s tim smanjenjem, njihovi kardiometabolički čimbenici rizika znatno su smanjeni, napominje studija. Izgubili su i oko 10 posto tjelesne težine, većinom masti.
Zašto bi ograničenje kalorija bilo tako korisno?
Nije sve posljedica samo promjene težine. Postoji još nešto u vezi s ograničenjem kalorija za koje se čini da imaju koristi za kardiometaboličke čimbenike koje zapravo ne razumijemo.
Kombinacija ograničenja kalorija s drugim strategijama poput povremenog posta, prehrane s malo ugljikohidrata ili mediteranske prehrane može pomoći ljudima da se pridržavaju zdravog načina života koji dugoročno pruža vitko tijelo - najbolji način za promicanje dugovječnosti.
Prvo što Krauss kaže svojim pacijentima koji trebaju izgubiti kilograme je:
Prestanite nešto jesti nakon večere. Samo nemojte doručkovati nakon ustajanja od stola za večerom. To bi obično riješilo problem, rekao je. - Ljudi dolaze u moju kliniku i kažu mi da pojedu zdjelicu sladoleda prije odlaska u krevet, a ja ih samo podsjećam da se te kalorije neće koristiti - bit će pohranjene - a to je višak unosa kalorija iz kojeg uzimaju ne trebaju.
Utvrdite bitnu komponentu prehrane koja vam lako može nedostajati. To je obično komad kruha sa 100 kalorija, rekao je Kraus. Barem u početku brojte kalorije svaki dan da biste znali kako izgleda 300 kalorija i što zapravo jedete. Nakon nekog vremena instinktivno ćete znati što jesti, a što propustiti.
Dijeta za ograničavanje kalorija za održavanje može biti potrebno mnogo mentalne usredotočenosti i discipline, ali to se može postići konzumacijom raznolikog niskokaloričnog voća i povrća, bogatog vlaknima, nemasnim biljnim i životinjskim proteinima i masti zdravim za srce.
Preporučeni:
Neoguljeni Orašasti Plodovi Imaju Manje Kalorija
Orašasti plodovi su neoguljeni i sadrže manje kalorija. Ako jedemo neoguljene orašaste plodove umjesto oljuštenih, možemo akumulirati 40% manje kalorija. Istraživači sa Sveučilišta Istočni Illinois, predvođeni Jamesom Painterom, svoje su otkriće nazvali učinkom pistacija.
TKO: Manje Kalorija, Ugljikohidrata I Vode Za Bugare
Prema novoj studiji, Bugari trebaju smanjiti unos kalorija i povećati unos vitamina C i D. Činjenice studije unijet će se u ažurirani Pravilnik o fiziološkim normama prehrane. Istraživanje je pripremilo Ministarstvo zdravstva, a posljednji je put pokrenuto 2005.
Bugari Piju Sve Manje I Manje Piva
Prodaja piva i dalje pada, a Bugari piju sve manje i manje jantarne tekućine, rekao je predstavnik jedne od najvećih pivskih tvrtki u Bugarskoj Nikolay Mladenov. Ispred novina Standart Mladenov kaže da je samo za ljetne sezone prodaja piva u zemlji pala za 10%.
Jedući Manje Od 1.000 Kalorija Dnevno Liječi Dijabetes Tipa 2
Niskokalorična dijeta može se preokrenuti dijabetes tipa 2 i spasiti živote milijuna koji pate od tog stanja. To se može spriječiti, pokazuju studije. Jedući između 825 i 850 kalorija dnevno tijekom tri do pet mjeseci dovodi do remisije bolesti u gotovo polovici pacijenata u novoj studiji.
Reci Da! Pizze S Manje Kalorija
Pizza - talijanski klasik, omiljen kod ljudi širom svijeta. Karakteristika ovih iskušenja tjestenine je da imaju nevjerojatan okus, ali uz to imaju reputaciju visokokalorične hrane s previše kalorija i masti. Ako se odlučite za pizzu kod kuće, lako možete odabrati prave sastojke za sebe, tako da pizza ima izvrstan okus, ali s manje kalorija.
