2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:23
Ljudi ustaju vegani iz nekoliko glavnih razloga: poboljšati svoje zdravlje jer vole životinje i smanjiti štetne učinke na okoliš. Uklanjaju sve životinjske proizvode s jelovnika ponekad i sa svrhom gubitak težine.
Što jedu vegani?
Oni, poput vegetarijanaca, ne jedu meso. Za razliku od njih, međutim, vegani ne jedu životinjske proizvode poput mlijeka, jaja, meda, želatine itd. Jedu voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice i zdrave masti poput maslinovog ulja i avokada.
Međutim, veganstvo im omogućuje da jedu manje korisne proizvode, poput bijelog kruha, tjestenine, slatkiša, čipsa, pomfrita. Dakle, oni također trebaju biti oprezni u pogledu svoje težine.
Je li veganstvo korisno?
Kad stol napunite veganskim jelima, to može pridonijeti dobrobiti vašeg tijela zbog blagodati koje ovaj stil života ima na sebi. Ljudi koji slijede sličnu prehranu imaju nizak kolesterol, indeks tjelesne mase i krvni tlak. Uz to, ova dijeta može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i nekih vrsta karcinoma.
Veganstvo je dobro prvo uklanjanjem crvenog mesa i mliječnih proizvoda sa svog jelovnika. To smanjuje nezdrave zasićene masti, koje inače povećavaju rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Uz to, ova vrsta prehrane ili načina života čini tijelo zadovoljnim vlaknima, vitaminima i mineralima, kao i raznim biljnim spojevima koji se aktivno bore protiv bolesti i zdravstvenih problema.
Međutim, trenutni prijelaz na veganstvo trenutno vas neće učiniti zdravijima. Morate se potruditi i kloniti se dopuštenih štetnih namirnica poput pržene, tjestenine i one s visokim udjelom ugljikohidrata.
Činjenica je da može za mršavljenje veganstvomjer ćete znati što jedete i kako se priprema. Naravno, ako ne konzumirate štetne proizvode, sve će vam ići u prilog.
Za smršavjeti trebate jesti manje rafiniranih ugljikohidrata i više proteina koji će vas držati sitima između obroka. Bit će vam malo teže jer ne jedete meso, a ostale su mogućnosti ograničene.
Ako mislite za mršavljenje veganskom prehranom, važno je odabrati pravu hranu.
Proizvodi koje biste trebali konzumirati: voće bogato vlaknima, zeleno povrće, orašasti plodovi i sjemenke, povrće, tofu, avokado, cjelovite žitarice, mahunarke.
Proizvodi koje treba izbjegavati: veganski deserti, bio sam kruh i tjestenina, veganska peciva, zamjene za meso
Evo nekoliko savjeta koje ćete slijediti sljedeći put kada odlučite napraviti vegansko jelo:
Napunite tanjur povrćem - trebalo bi da zauzimaju polovicu, a druga se može sastojati od proteina, masti ili cjelovitih žitarica.
Ne zaboravite na proteine poput graha, graška ili drugog korisnog proizvoda koji će vas dulje držati sitima.
Budite oprezni s porcijom - a s borovnicama se možete prejesti, ne pogriješite!
Oslonite se samo na cjelovite žitarice - zob, kvinoju, divlju rižu ili raznolike izvore biljnih bjelančevina poput graha, leće ili slanutka.
Dodajte zdrave masnoće - poput onih koje se nalaze u maslinama, orašastim plodovima i avokadu.
Budite oprezni pri kupnji veganskih slatkiša - pročitajte sadržaj, nemojte gledati samo ambalažu.
Izbjegavajte prerađenu hranu - pročitajte naljepnicu ponovno ako pakiranu vegansku hranu planirate ponijeti kući.
Preporučeni:
Tko Su Mršave Ribe
Riba je jedna od namirnica koja mora biti prisutna na vašem jelovniku. Posebno prikladno vrijeme za uvrštavanje ribljih delicija u ljetnu prehranu, kada je možete jesti svježu i ukusnu. Vrste riba dijele se na tri vrste - masne, srednje masne i nemasne.
Pravila Prehrane Za Mršave žene
Gubitak težine to nije najlakši zadatak, ali kad steknete neke jednostavne i zdrave navike, rezultate počinjete vidjeti puno ranije. Savjete za mršavljenje i zdravlje najbolje ćete pronaći … mršavih djevojaka - one točno znaju što učiniti ako žele ostati u formi.
Ideje Za Različite Mršave Sarme
Sarmi s mljevenim mesom klasik je za bugarski stol. Ali za vrijeme posta ili vegetarijanske prehrane, ne možemo si ih priuštiti. Tada se možemo kladiti na uobičajene vitke sarme ili one zanimljivije. Evo nekoliko ideje za različite mršave sarme .
Iznenađenje! Banane Mršave
Svatko je u jednom ili drugom trenutku u svom životu pokušao smršavjeti. Prvo što većina ljudi učini u teškoj borbi s prekomjernom težinom jest ograničiti se većini namirnica, ostavljajući u svom jelovniku uglavnom voće i povrće. Nema sumnje da svaka vrsta voća ima svoj značaj i bogatstvo vitamina i minerala.
Japanke Mršave čajem
Svi znaju da je pijenje zelenog čaja vrlo korisno. Sadrži mnogo vitamina, ali njihova je količina različita. Vitamini topivi u vodi, koji lako ulaze u dekociju, uglavnom su dobri za zdravlje. Najmoćnija u čaju je rutina, tj. Vitamin P. Čaj sadrži i mnoge vitamine B skupine - tiamin, riboflavin, pantotensku i nikotinsku kiselinu.