2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Kada jedete raznovrsnu hranu, ali ne prelazite kalorije koje su vam potrebne, osiguravate svom tijelu dovoljno hranjivih sastojaka. Svaka skupina mora jesti hranu, što znači:
- četiri vrste voća dnevno;
- pet vrsta povrća dnevno;
- Tri vrste žitarica dnevno;
- Tri vrste obranih ili nemasnih mliječnih proizvoda svaki dan.
Dobro je za vas:
- Jedite slatka iskušenja umjereno;
- jedite ribu ili piletinu barem jednom tjedno;
- Ograničite unos masti na 25-30 posto dnevnih kalorija;
- Umjereno jesti crveno meso;
- Jedite manje od 1 žlice soli dnevno;
- Alkohol pijte umjereno - dva pića dnevno za muškarce i jedno piće dnevno za žene.
Zdravu težinu možete održati ako ne unosite puno kalorija. Trebali biste svaki dan bez iznimke raditi barem 30-40 minuta vježbanja i vježbanja. Tako ćete sagorjeti dovoljno kalorija da vaša težina ostane ista. Ako trebate smršavjeti, povećajte vježbu na 60-90 minuta dnevno.
Morate naučiti kuhati hranu zdravije. Evo primjera kako napraviti zdrav hamburger. Bit će korisnije, ali jednako ukusno kao i njegova izvorna verzija. Zatim okupite obitelj, probajte i provjerite sviđa li im se.
- Pokušajte koristiti meso bez masnoće, poput piletine ili mljevene puretine. Manje je zasićenih masti od govedine i svinjetine;
- Roštiljanje će značajno smanjiti sadržaj masti u hamburgeru u odnosu na prženje;
- U njega stavite nemasni sir umjesto punomasnog, na koji ste tako navikli;
- Zamijenite štrucu bijelog kruha onom od integralnog brašna, bogatog vlaknima;
- Stavite svježe sirovo povrće kao što su zelena salata, krastavac, rajčica i nasjeckani crveni luk;
- Umjesto da dodate pomfrit, krumpir narežite na kriške, premažite s malo maslinovog ulja i pecite u pećnici dok ne postane hrskav.
Preporučeni:
Pobijedite Proljetni Umor S Ovih 5 Savjeta
Osjećaj iscrpljenosti a pospanost su glavni simptomi proljetnog umora. Dolaskom proljetne sezone u našem tijelu počinju promjene poput laganog umora, nedostatka koncentracije, narušenog imuniteta i to narušava kvalitetu našega života. Do spriječiti proljetni umor , dovoljno je promijeniti svoje prehrambene navike i ovaj mali napor pomoći će nam da pružimo potrebnu energiju i hranjive sastojke kako bismo se osjećali siti i sretni.
7 Zdravih Savjeta Za Pravilnu Prehranu
Sve je tako zbunjujuće! Svakodnevno smo preplavljeni informacijama o tome što bismo trebali, a što ne bismo trebali jesti! Često je teško točno razumjeti gdje je granica između znanstvenih činjenica i mašte ljudi. U sljedećim ćete redovima vidjeti 7 malih savjeta koji će vam pomoći da svaki put donesete ispravne odluke.
Sedam Savjeta Za Zdravu Prehranu Koje Moramo Znati
U užurbanom svakodnevnom životu često zaboravimo jesti zdravo. Ako stvarno želimo poštedjeti svoje tijelo i pružiti mu ono što treba, moramo slijediti ovih jednostavnih sedam savjeta. Prvo i po meni najvažnije je ne propustiti jesti ujutro, čak i ako nemamo puno vremena.
Učinite Kuhanje Zdravijim Pomoću Ovih Pametnih Savjeta
Tema zdrave prehrane već nam je bolno poznata, jer se o njoj neprestano govori, ali jedna je od naših omiljenih. A kultura pravilne prehrane doista je važna, jer moramo biti dobro informirani o tome što je dobro jesti i koja je hrana štetna.
Uštedite Vitamine Prilikom Kuhanja Povrća Pomoću Ovih Jednostavnih Savjeta
Kao što znamo, povrće sadrži vrlo veliku količinu vitamina i minerala. Međutim, neke metode kuhanja mogu ih uništiti. Ovaj članak ima za cilj pokazati kako pravilno kuhati povrće kako bi uživalo ne samo u njegovom okusu, već i da apsorbira sve hranjive sastojke sadržane u njemu.
