2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Postoje milijuni savjeta o tome kako smršavjeti, a mitovi o njima - čak i više. Ljudima se često savjetuje da rade svakakve lude stvari, od kojih većina nema dokaze da rade. Međutim, tijekom godina znanstvenici su pronašli niz strategija koje se čine učinkovitima.
Evo ih 26 savjeti za mršavljenjekoji se zapravo temelje na dokazima
1. Pijte vodu, posebno prije jela
Jedno je istraživanje pokazalo da je pijenje pola litre vode otprilike pola sata prije obroka pomoglo dijetetičarima da pojedu manje i izgube 44% više kilograma od onih koji nisu pili vodu.
2. Jedite jaja za doručak
Jedenje cjelovitih jaja može imati sve vrste blagodati, uključujući pomoć u mršavljenju.
3. Pijte kavu (po mogućnosti crnu)
Kava se nepravedno demonizira. Kvalitetna kava prepuna je antioksidansa i može imati brojne zdravstvene prednosti.
4. Pijte zeleni čaj
Poput kave, i zeleni čaj ima brojne prednosti, od kojih je jedna gubitak kilograma.
5. Pokušajte posti
Stalno izgladnjivanje popularan je način prehrane u kojem ljudi izmjenjuju razdoblja posta i prehrane.
6. Uzmi glukomanan
Studije pokazuju da ljudi koji uzimaju glukomanan gube malo više kilograma od onih koji to ne čine.
7. Smanjite dodani šećer
Dodani šećer jedan je od najgorih sastojaka moderne prehrane. Većina ljudi troši previše.
8. Jedite manje rafiniranih ugljikohidrata
Rafinirani ugljikohidrati uključuju bijeli kruh i tjesteninu.
9. Dijeta s malo ugljikohidrata
Ako želite iskoristiti sve prednosti ograničavanja ugljikohidrata, razmislite o prelasku na prehranu s malo ugljikohidrata.
10. Koristite manje tanjure
Korištenje manjih jela pokazuje da nekim ljudima pomaže da pojedu manje kalorija.
11. Broji kalorije
Kontrola porcija - samo jedenje manje ili brojanje kalorija može biti vrlo korisno iz očitih razloga.
12. Okružite se oko sebe zdravom hranom
U slučaju da ste gladni - voće, povrće, orašasti plodovi, držite ih blizu sebe.
13. Uzmi probiotičke dodatke
Uzimanje probiotičkih dodataka koji sadrže bakterije iz podporodice Lactobacillus smanjuje masno tkivo.
14. Jedite začinjenu hranu
Ljuta paprika sadrži kapsaicin - začinjeni spoj koji može ubrzati metabolizam i malo smanjiti apetit.
15. Bavite se aerobnim vježbama
Vježbanje aerobnih vježbi (kardio) izvrstan je način sagorijevanja kalorija i poboljšanja vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja.
16. Dizanje utega
Istraživanja pokazuju da dizanje utega može pomoći u održavanju metabolizma i spriječiti gubitak mišićne mase.
17. Jedite više vlakana
Vlakna se često preporučuju za mršavljenje.
18. Jedite više povrća i voća
Povrće i voće imaju nekoliko svojstava koja ih čine učinkovitima za mršavljenje.
19. Žvačite sporije
Neke studije pokazuju da vam sporije žvakanje može pomoći da unesete manje kalorija i povećate proizvodnju hormona. gubitak težine.
20. Spavaj
San je jako podcijenjen, ali može biti jednako važan kao zdrava prehrana i vježbanje.
21. Prevladajte ovisnost o hrani
U tom slučaju potražite stručnu pomoć. Pokušaj mršavljenja bez rješavanja ovisnosti o hrani je nemoguć.
22. Jedite više proteina
23. Dodajte protein sirutke
Jedno je istraživanje pokazalo da zamjena nekih kalorija proteinima sirutke može dovesti do gubitka kilograma.
24. Zaboravite na slatka pića
Uključujući sodu i voćni sok - šećer je loš, ali šećer u tekućem obliku još je gori.
25. Jedite cjelovitu, jednoćelijsku hranu
Ako želite smršavjeti, jedite cjelovitu hranu s jednim sastojkom.
26. Jedite zdravo
Jedan od najvećih problema s dijetama je taj što rijetko djeluju dugoročno.
Preporučeni:
Nekoliko Savjeta Za One Koji Ne Znaju Kuhati
Mlada ste majka ili studentica, vrijeme za kuhanje nedostaješ li Ili možda jednostavno ne znate kuhati, ali želite ugoditi svojim najdražima ukusnim jelima? Prikupili smo kulinarske trikove koji će vam pomoći da obavite bilo koji kulinarski zadatak.
Med I Orasi Djeluju Kao Antidepresivi
Liječnici s belgijskog Instituta za javno zdravstvo vjeruju da kombinacija meda i oraha može zamijeniti antidepresive i brinuti se o dobrom raspoloženju ljudi. Prema riječima stručnjaka, neka hrana sadrži velike količine hormona koji mogu povećati hormonalno provođenje u tijelu, a ako se često konzumira, osoba postaje osjetljivija na depresiju.
Kakao Zrna Djeluju Pročišćavajuće Na Tijelo
Kakao zrna izuzetno su bogata vitaminima i elementima - sadrže magnezij, kalcij, bakar, kalij i još mnogo toga. Magnezij i kalij brinu se o radu svih glavnih organa. Kakao zrna opskrbljuju tijelo potrebnim količinama kalija i meda, koji zauzvrat pomažu zdravom kardiovaskularnom sustavu.
Evo Kako Različite Namirnice Djeluju Na Poboljšanje Našeg Zdravlja
U posljednje vrijeme sve se više govori o tome koju hranu jesti, a koju izbjegavati, kao i o tome kako se racionalno jesti. Istina je da sve to ovisi o tome patimo li od neke bolesti ili ne, jer određene namirnice imaju pozitivan učinak na zdravlje jednih, a negativno na zdravlje drugih.
15 Savjeta Za Kuhanje Koji će Promijeniti život Bilo Kojeg Kuhara Amatera
Bez obzira jeste li neodlučni kuhar početnik ili savršeni profesionalac, svakome tko uđe u kuhinju treba ponekad osvježavanje osnovnog znanja. Postoji puno tehnika u kuhanju, kulinarska terminologija i još više trikova i savjeti , što je dobro znati i slijediti kako biste dobili ukusna jela uvijek na razini.
