Uravnotežena Prehrana Za Trajno Mršavljenje

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

Općenito je prihvaćeno da se oko 30 kcal / kg treba smatrati normalnom težinom, ovisno uglavnom o spolu, dobi i tjelesnoj aktivnosti osobe. Općenito govoreći, za muškarce u dobi od 25-50 godina unos bi trebao biti oko 2.400 kcal / dan, a za žene oko 2.000 kcal / dan.

Ako imate prekomjernu težinu i želite smršavjeti, dobro je slijediti dulje uravnoteženu prehranu, naglašavajući niži unos kalorija.

Takvu prehranu možete sami napraviti ako znate koji proizvodi sadrže koliko kalorija, ali to može potrajati dugo. Evo primjera tjedne uravnotežene prehrane koja je prikladna čak i za ljude koji pate od dijabetesa.

Jednog dana

Doručak: 1 kriška integralnog kruha namazana s lutenicom i čajem ili kavom bez šećera;

Ručak: 100 ml lagane juhe od povrća, 100 g pirjane bijele ribe, voće kiselo bez šećera;

Večera: 2 jaja Panagyurishte s nemasnim jogurtom.

2 dana

Doručak: 250 g prirodnih zobenih pahuljica s 2 žlice jogurta s malo masnoće;

Ručak: 100 ml juhe od povrća, 150 g piletine s kupusom, 100 g crvene rajčice;

Večera: 150 g variva od leće, 1 žličica kefira.

3 dana

Doručak: 1 kriška integralnog kruha, pečena s nemasnim sirom, 1 žličica mlijeka s malo masnoće;

Ručak: 100 g juhe od povrća, 150 g govedine s graškom, 100 g salate od mrkve, 1 žličica kompota od prehrambenih šljiva;

Večera: 150 g integralnih špageta s umakom od rajčice, 150 g nemasnog mlijeka s voćem po vašem izboru.

4 dana

Doručak: 1 kriška integralnog kruha sa šunkom, 1 žličica svježeg nemasnog mlijeka;

Ručak: 100 g juhe od povrća, 100 g skuše sa žara, 100 g kuhane salate od povrća, 100 g kompota bez šećera;

Večera: 250 g krem juhe od gljiva i 1 žličica kefira.

5 dana

Doručak: 1 kuhano jaje, 1 kriška integralnog kruha, 50 g nemasnog svježeg sira;

Ručak: 100 g juhe od povrća, 150 g punjene paprike s mljevenim mesom, 100 g salate od svježeg povrća, 1 banana;

Večera: 150 g variva sa špinatom i sirom, 1 kriška integralnog kruha.

6 dana

Doručak: 1 kriška integralnog kruha, 50 g kravljeg sira i 1 rajčica;

Ručak: 100 g juhe od povrća, 100 g piletine [odrezak na žaru], 100 g svježe salate, 100 g dijetalnog deserta po izboru;

Večera: 250 g dinstanog povrća, 100 g salate od Snjeguljice.

7 dana

Doručak: 200 g muslija s 2 žlice jogurta;

Ručak: 100 g juhe od povrća, 200 g govedine s rajčicom, 100 g salate od kuhanog krumpira;

Večera: 250 g variva ili juha od mahuna ili tikvica, 1 žličica kefira.

Svaki dan možete napraviti 2 međuobroka, tijekom kojih možete pojesti 1 voće po želji, ali bez banane. Juhe i salate od povrća pripremaju se bez krumpira i riže, osim ako nije izričito navedeno.

Ako želite da vam dijeta bude uspješna, trebali biste odvojiti najmanje 30 minuta svaki dan za vježbanje.