2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Nisu sve kalorije iste. Različita hrana prolazi različitim metaboličkim putovima u ljudskom tijelu. Mogu imati znatno različite učinke na glad, hormone i broj kalorija koje sagorijevamo.
U ovom ćemo vas članku predstaviti 20 najkorisnijih namirnica za mršavljenje na Zemljikoje podupire znanost.
Jaja
Jaja sadrže puno proteina i masti i vrlo su zasitna. Imaju visok sadržaj hranjivih sastojaka, a zanimljivo je da se gotovo svi nalaze u žumanjcima.
Zeleno lisnato povrće
Lisnato povrće ima nekoliko svojstava koja ga čine idealnom hranom za mršavljenje. Primjerice, sadrže malo kalorija i ugljikohidrata, ali bogati vlaknima. Ovo povrće je nevjerojatno zasitno i vrlo bogato vitaminima, mineralima i antioksidantima.
Losos
Losos je masna riba koja je izuzetno zdrava i vrlo hranjiva. Izvor je visokokvalitetnih proteina, zdravih masti i važnih hranjivih sastojaka. Osim toga, losos je vrlo bogat omega-3 masnim kiselinama i jodom.
Krstasto povrće
Krstasto povrće sadrži puno vlakana i također je vrlo zasitno. Ovo povrće obično sadrži proteine u dobrim količinama. Kombinacija proteina, vlakana i niskih kalorija čini povrće od križa savršenom hranom za uvrštavanje u vašu prehranu. ako želite smršavjeti.
Nježna goveđa i pileća prsa
Meso je bogato proteinima. Dijeta s visokim udjelom proteina može vam pomoći sagorjeti 80 do 100 kalorija više dnevno. Zamjena ugljikohidrata ili masti u prehrani proteinima može vam olakšati gubitak viška masnoće.
Kuhani krumpiri
Krumpir sadrži nevjerojatno raznolik niz hranjivih sastojaka - manje od svega što nam treba. To znači da će vas jedenje kuhanog krumpira dugo zasititi i neće vam trebati druga hrana.
Tuna
Tuna je izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina. Nizak je u kalorijama i mastima. Uključivanje tune u vašu prehranu izvrstan je način za povećanje unosa proteina.
Mahunarke
Mahunarke sadrže puno proteina i vlakana. Znanstveno je dokazano da ove dvije hranjive tvari dovode do osjećaja sitosti.
Juhe
Juhe mogu biti učinkovita hrana koju možete uključiti u svoju prehranu. Visok sadržaj vode čini ih vrlo zasitnima. Međutim, pokušajte izbjegavati kremaste ili vrlo masne juhe.
Svježi sir
Konzumacija mliječnih proizvoda kao što je svježi sir jedan je od najboljih načina da dobijete više proteinabez značajnog povećanja unosa kalorija. Skuta je također vrlo zasitna, što će vam pomoći da ne razmišljate dugo o hrani.
Avokado
Avokado je vrlo bogat zdravim mastima. Također ima visok sadržaj vode, što znači da ne sadrži puno kalorija. Avokado ima mnogo važnih hranjivih sastojaka, uključujući vlakna i kalij.
Jabučni ocat
Dodavanje jabučnog octa u salatu može pomoći u smanjenju apetita, što će prirodno dovesti do značajnog gubitka kilograma.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi izvrsna su hrana za mršavljenje, sadrže uravnotežene količine proteina, vlakana i zdravih masti. Ako se umjereno konzumiraju, mogu biti zdrav dodatak bilo kojoj prehrani.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice, uključujući zob, smeđu rižu i kvinoju, sadrže puno vlakana i puno bjelančevina.
Čilije
Konzumacija začinjene hrane koja sadrži ljutu papričicu može privremeno smanjiti apetit, pa čak i povećati sagorijevanje viška masnoće.
Voće
Iako voće sadrži šećer, lako ga možete uključiti u svoju prehranu. Obogaćeni su vlaknima, antioksidansima i raznim hranjivim sastojcima koji usporavaju porast šećera u krvi nakon obroka.
Grejp
Studije pokazuju da grejp može suzbiti apetit i smanjiti unos kalorija kada se konzumira na prazan želudac. Vrijedno pokušaja ovu hranu ako želite smršavjeti.
Chia sjemenke
Chia sjemenke jedna su od najnasićenijih namirnica na planetu. Oni su vrlo bogati vlaknima, što smanjuje apetit.
Kokosovo ulje
Kokosovo ulje sadrži puno masnih kiselina srednje duljine koje se nazivaju trigliceridi srednjeg lanca. Pokazalo se da ove masne kiseline povećavaju osjećaj sitosti bolje od ostalih masti i povećavaju broj sagorijenih kalorija.
Cijeli jogurt
Jogurt je izvrsna hrana. Probiotičke bakterije u njemu mogu poboljšati rad crijeva. Dodajte ga u prehranu, ali svakako izbjegavajte proizvode koji sadrže dodani šećer.
Preporučeni:
Najčistiji Kruh Na Planeti Peče Se U Bugarskoj
Kruh je osnovna bugarska hrana, ali i proizvod koji se proizvodi u različitim sortama u svim dijelovima svijeta. Samo u Njemačkoj peče se više od 3200 egzistencijalnih sredstava. Nije slučajno što imamo mnogo izreka povezanih s tim. Najpoznatija narodna mudrost je ta nitko nije veći od kruha .
Pet Najkorisnijih Namirnica Za Našu Djecu
U ovom jedinstvenom poretku upoznat ćemo vas s pet najkorisnijih namirnica koje moraju biti prisutne na jelovniku svakog djeteta. Prvi na našem popisu je avokado. Sadrži vitamin E, oleinsku kiselinu, folnu kiselinu, lutein, mononezasićene masti i glutation, koji štite tijelo od raka, mozga, očnih bolesti i kardiovaskularnih bolesti.
Top 20 Najkorisnijih Plodova Na Planeti
Voće smatraju se najzdravijom hranom koju bismo trebali jesti svakodnevno za dobro stanje svog tijela. Međutim, njihova korisna svojstva nisu jednaka. Neki od njih imaju jače od drugih. Prikupili smo 20-te najkorisnije voće na planeti na jednom mjestu.
Top 5 Namirnica Za Mršavljenje
O čemu sanjaju gotovo sve žene na planetu, pa čak i muškarci? Jedite više i manje težite, naravno! Neki su ljudi uvjereni da bi gubitak kilograma bio nemoguć bez ograničavanja na hranu koju jedu, a zapravo nije toliko u pitanju količina, već kvaliteta pojedene hrane.
Neem - Je Li Ovo Jedno Od Najkorisnijih Biljaka Na Planeti?
Neke od najvažnijih zdravstvenih blagodati neema uključuju sposobnost liječenja peruti, smirivanja iritacije, zaštite kože, jačanja imunološkog sustava, smanjenja upala, zacjeljivanja rana, liječenja želučanih tegoba, usporavanja procesa starenja, održavanja zdravlja genitalija, liječenja razni oblici raka te liječenje i liječenje dijabetesa.
