2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Kada ste na dijeti s niskim udjelom masnoća kako biste snizili razinu kolesterola, u ormaru i hladnjaku vrlo je važna zdrava hrana.
Mliječni proizvodi
Iako su mliječni proizvodi važan dio svake prehrane, morate biti sigurni da ste u svom hladnjaku uskladištili odgovarajuće mliječne proizvode. Mlijeko, jogurt i sir najbolji su izvori kalcija i drugih hranjivih sastojaka, ali mogu sadržavati i velike količine zasićenih masti. Pre-zalihe sorti vaših omiljenih mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti ili nemasnih proizvoda, što će smanjiti štetu koju mogu nanijeti na razini kolesterola.
Meso
Meso je važan izvor bjelančevina, ali može biti i zasićenih masti. Odaberite nemasno meso ako pokušavate smanjiti kolesterol, uključujući:
• piletina (posebno bijelo meso)
• teletina
• Janjetina
• Svinjski file
• Goveđi file
Riba
Riba je hrana koja bi definitivno trebala biti prisutna u vašoj kuhinji. Sadrži velike količine omega-3 masnih kiselina, koje su srce zdravlja i mogu pomoći u snižavanju triglicerida. Ove ribe uključuju:
• losos
• skuša
• pastrve
• tuna
Iako ove namirnice možete dobiti svježe, dostupne su i u pakiranjima i kutijama, što ih čini savršenim doručkom ako ste u pokretu. Svakako pročitajte naljepnice, jer se neka od tih namirnica može pakirati u sol ili ulja koja nisu zdrava.
Voće i povrće
Voće i povrće sadrži velike količine važnih vitamina, minerala i vlakana - što je također važno za snižavanje razine kolesterola. Uravnotežena prehrana trebala bi sadržavati između 2 i 4 porcije voća i 3 do 5 porcija povrća - tako da biste trebali imati mnogo ovih ukusnih namirnica oko sebe.
Žitarice
Žitarice i cjelovite žitarice sadrže velike količine vlakana, koja mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola. Oni uključuju:
• kruh od crnog brašna
• cjelovita pšenica i tjestenina s njom
• zobene pahuljice
• leća
• riža od cjelovitih žitarica
• mahunarke - crni grah, slanutak, grah mahune
• laneno sjeme
• proizvodi u potpunosti od žitarica
Ako imate bijeli kruh ili žitarice s puno šećera, bolje ih je baciti. Iako često mislimo da je prehrana bogata mastima izvor visokog kolesterola, prehrana bogata jednostavnim šećerima također može utjecati na razinu kolesterola.
Začini
Mnogo je predmeta koje možete koristiti u svojoj kuhinji kako biste mogli dati okus hrani. To uključuje elemente kao što su:
• začini - sve vrste. Neki začini poput kurkume, češnjaka i čilija (kapsaicin) - korisni su za snižavanje kolesterola.
• preljevi za salatu s malo masnoće ili nemasti
• ulja - uljana repica, šafran i maslinovo ulje
• senf
• umak od soje
• ocat
• majoneza s malo masnoće ili bez masti
Preporučeni:
Nekoliko Uzroka Visokog Kolesterola
Razloga za povišeni kolesterol može biti mnogo. Među njima su obiteljska povijest i prehrambene navike. Tekst opisuje sedam najpopularnijih uzroka vašeg nezdravog stanja. izbornik Pretjerana konzumacija zasićenih masti može dovesti do povišenog kolesterola.
Na Nož Protiv Visokog Kolesterola
Krivci za povišeni kolesterol su masti. Kolesterol začepljuje krvne žile, podiže krvni tlak i tako povećava rizik od moždanog i srčanog udara. Liječnici propisuju lijekove i teške dijete za snižavanje kolesterola. Međutim, nedavno su znanstvenici dokazali da postoji daleko lakši način suočavanja s masnoćama.
Zašto Dijetalni Automobil Uopće Nije Dijetalni Automobil?
Mnoge od nas zavara misao da smo svoj omiljeni automobil zamijenili njegovom dijetalnom verzijom, pokazujući tako da nam je stalo do svog zdravlja. No, da li si doista pomažemo na ovaj način ili obrnuto - štetimo. Mnoge ljude zavarava glasna reklama:
Čudesno Piće Amiša Bori Se Protiv Visokog Kolesterola
Pomiješajte ocat, limun, češnjak, đumbir i med i dobit ćete super ljekovit napitak, vrlo koristan kod prehlade, astme, hipertenzije, impotencije, čira i raznih infekcija. Ljekoviti odvar liječi visoki kolesterol i šećer u krvi. Također djeluje kao snažan imunostimulans.
Vlakna Nas Mogu Riješiti Visokog Kolesterola
Nutricionisti nam savjetuju povećavanje vlakana u svakodnevnom jelovniku ako se želimo riješiti visokog kolesterola. Stručnjaci objašnjavaju da je s visokim kolesterolom prehrana prvo što moramo učiniti. Počinjemo s ograničavanjem zasićenih masti, ali nutricionisti kažu da ograničavanje hrane koja podiže kolesterol neće biti dovoljno.
