2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Mnogo smo puta napisali da kilograme možete smršaviti ne samo gladovanjem, već i ako odaberete pravu hranu. Prikladni za mršavljenje su riba, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, nemasno meso i povrće.
Često ljudi koji imaju prekomjernu težinu tek tada pitaju nutricioniste koja je zabranjena hrana. Odgovor je: to ovisi o zdravstvenom stanju.
U svakom slučaju ne biste trebali pretjerivati s iznosom. I zaboravite na proizvode sa šećerom, bijelim brašnom i visokim udjelom masti. Uzmite najmanje 2 litre dnevno. Smanjite sol.
"Najmanje 3-4 puta dnevno trebali biste sjediti za stolom, a prihvaćena količina ne smije prelaziti 400-500 grama. Navedena težina uključuje, na primjer, tarator, salatu i ribu odabranu za ručak, odnosno cjelokupnu količinu to će, međutim, grickalice bi trebale biti manje mase, na primjer 200-300 g ", savjetuje dr. Mitko Rigov, specijalist za prehranu i dijetetiku u Sveučilišnoj bolnici u Sofiji," Trud ".
Jela se nikada ne smiju pržiti. Kladite se na kuhano, dinstano ili pečeno.
Stručnjak preporučuje da prvi obrok bude 1-2 sata nakon ustajanja. Drugi bi trebao biti u 10-11, ručak u 12-13, popodnevni doručak u 16, a večera što ranije, to bolje. Razmak između obroka trebao bi biti 2-3 sata.
Međutim, ovi savjeti su za ljude normalnog zdravlja. "Ako oni koji su odlučili smršavjeti imaju bolest, prije poduzimanja bilo kakve akcije obratite se stručnjaku", dodao je dr. Rigov.
Specijalist preporučuje sljedeća dva režima - za vrlo pretile osobe (težine preko 100 kg) i one koji žele uštedjeti 4-5 kg.
Uzorak izbornika za vrlo pune:
Doručak - mesni proizvodi, poput šunke, s malo rajčice ili krastavca. Druga opcija je jogurt s zobene pahuljice ili mekinje.
Međuobrok prije ručka - sezonsko voće: 1 jabuka, breskva, marelica, lubenica, trešnje i još mnogo toga. Ne više od 300 grama.
Ručak - salata s povrćem, nemasno jelo poput zelenog graha ili ribe. Druga opcija je pileća juha i salata.
Večera - tepsija, pečeni kupus, grah, leća itd., Koji se mogu kombinirati s juhom od povrća. Ili poslužite vegetarijansko jelo sa salatom. Treća opcija je riba s roštilja ili pržena na tavi s povrtnim ukrasom. Zabranjeni su krumpir, riža i orašasti plodovi.
Uzorak izbornika za gubljenje 4-5 kg
Za doručak - file ili kuhana piletina s povrćem. Možete se kladiti na 1 kuhano jaje s krastavcem. Specijalist ne preporučuje jesti voće ujutro, dobro je uzimati popodne.
Srednji obrok prije ručka - kriška lubenice, 1 jabuka, breskva, nekoliko trešanja.
Ručak - odrezak ili mesne okruglice sa salate ili tarator.
Večera - povrće sa žara, ali bez okusa, na primjer s pečenom ribom.
Ako je u neko doba dana osoba jako gladna, može jesti mrkvu ili krišku krastavca. A ako vam nije cilj izgubiti puno kilograma - i nekoliko oraha. Čokolada je također dopuštena, ali samo jedan blok, ne cijeli.
Preporučeni:
Tko Su Mršave Ribe
Riba je jedna od namirnica koja mora biti prisutna na vašem jelovniku. Posebno prikladno vrijeme za uvrštavanje ribljih delicija u ljetnu prehranu, kada je možete jesti svježu i ukusnu. Vrste riba dijele se na tri vrste - masne, srednje masne i nemasne.
Pravila Prehrane Za Mršave žene
Gubitak težine to nije najlakši zadatak, ali kad steknete neke jednostavne i zdrave navike, rezultate počinjete vidjeti puno ranije. Savjete za mršavljenje i zdravlje najbolje ćete pronaći … mršavih djevojaka - one točno znaju što učiniti ako žele ostati u formi.
Ideje Za Različite Mršave Sarme
Sarmi s mljevenim mesom klasik je za bugarski stol. Ali za vrijeme posta ili vegetarijanske prehrane, ne možemo si ih priuštiti. Tada se možemo kladiti na uobičajene vitke sarme ili one zanimljivije. Evo nekoliko ideje za različite mršave sarme .
Iznenađenje! Banane Mršave
Svatko je u jednom ili drugom trenutku u svom životu pokušao smršavjeti. Prvo što većina ljudi učini u teškoj borbi s prekomjernom težinom jest ograničiti se većini namirnica, ostavljajući u svom jelovniku uglavnom voće i povrće. Nema sumnje da svaka vrsta voća ima svoj značaj i bogatstvo vitamina i minerala.
Nudistički Restoran U Japanu Zabranio Je Pretile Ljude
U Tokiju će se otvoriti inovativan nudistički restoran. Primjenjivat će se stroga pravila i bit će dopušteni samo seksi posjetitelji. Restoran će se otvoriti ovog srpnja. Zvat će se Amrita, a posjetitelji će imati pravo jesti potpuno goli.
