2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Istraživanja pokazuju da pravilnom prehranom za um možete održavati mozak mladim.
Izgubili ste 3-4 kilograma viška i ovo je prilika za slavlje. A kako ćete se osjećati ako izgubite 7 i pol godina kognitivne dobi? Prema studiji objavljenoj u Alzheimerovoj bolesti i demenciji, čini se da MIND dijeta djeluje. Ovo je otkriće dodatak ranijoj studiji istih znanstvenika koja je otkrila da bi neuhranjena prehrana mogla smanjiti rizik od oboljevanja od Alzheimerove bolesti.
Na temelju dugogodišnjeg istraživanja namirnica za koje se zna da su korisne i onih za koje je utvrđeno da štete našem razmišljanju i pamćenju, MIND dijeta kombinira najbolje od poznate mediteranske prehrane s sprečavanjem nastanka i razvoja mentalne demencije. Iako UM dijeta ne bi mogla imati prikladniji naziv, engleski naziv potječe od kombinacije i kratice riječi Mediterranean Diet and Neurodegenerative Delay (MIND: Mediterranean Intervention for Neurodegenerative Delay).
Tim je proučavao više od 900 muškaraca i žena u dobi od 58 do 98 godina tijekom četiri i pol godine, procjenjujući njihove prehrambene navike detaljnim upitnicima o hrani i testirajući njihove kognitivne sposobnosti godišnje.
Što UM prehranu čini tako izvanrednom?
S jedne strane, smanjuje količinu toliko nezdravih trans masnih kiselina i zasićenih masti. S druge strane, prehrana je bogata specifičnim hranjivim sastojcima i fitonutrijentima, za koje se pokazalo da usporavaju kognitivni pad, kao i da smanjuju rizik od Alzheimerova bolest te demencija i smanjenje oksidativnog stresa i upala na staničnoj razini.
Važno je napomenuti da su u studiji ljudi s najvišim ocjenama za UM prehranu jeli sir i prženu ili brzu hranu manje od jednom tjedno, crveno meso manje od četiri puta tjedno, a deserte i peciva manje od pet puta. tjedan.
Uz to, koristili su manje od žlice maslaca ili margarina dnevno, dok su maslinovo ulje koristili kao glavni izvor masti.
Zaključak: Nije dovoljno jesti samo skupine hrane zdrave za mozak. Da bi se smanjio rizik od Alzheimerove bolesti, potrebno je ograničiti nezdrave skupine hrane.
Ispod ćete vidjeti koja je hrana dobra za mozak i koliko obroka tjedno bismo trebali težiti.
Cjelovite žitarice
Dnevni dijelovi kojima treba težiti - najmanje 3
Jedna porcija jednaka je 1/2 žličice. kuhane cjelovite žitarice, 100% integralna tjestenina ili tjestenina ili 1 žličica. 100% žitarice za doručak od cjelovitih žitarica; 1 šnita 100% integralnog kruha.
Zeleno lisnato povrće
Tjedni dijelovi kojima treba težiti - 6
Jedna porcija jednaka je 1 žličici. kuhano, 2 žličice. sirovo zeleno lisnato povrće
Orašasti plodovi
Tjedni dijelovi kojima treba težiti - 5
Jedna porcija jednaka je maloj šaci orašastih plodova ili 2 žlice orahovog ulja
Šumsko voće
Tjedni dijelovi kojima treba težiti - 2
Jedna porcija je 1/2 žličice. (bez dodanog šećera)
Kulture graha
Tjedni dijelovi - najmanje 3
Jedna porcija je 1/2 šalice kuhane
Maslinovo ulje
Koristite kao glavni izvor masti, potpuno ga zamjenjujući uljem ili drugim mastima. Dijeta uma ne određuje dnevnu kvotu maslinovog ulja; samo ga morate koristiti umjesto ostalih masti i ulja i naglasiti hladno prešano ekstra djevičansko maslinovo ulje.
Domaće ptice
Tjedni dijelovi kojima treba težiti - 2 ili više
Jedna porcija je 3 oko 85 g
Riba
Tjedni dijelovi - 1
Jedna porcija je od 85 do 120 g
Neobvezno: Alkohol / vino
Dnevni obroci kojima treba težiti (ali samo ako ne možete nametnuti potpunu apstinenciju) - do jednog pića dnevno za žene, dva za muškarce (ne više). Jedna porcija jednaka je jednom piću od 300 ml piva, ili 140 ml vina ili 50 ml tvrdog alkohola.
Preporučeni:
Kava Pomaže U Borbi Protiv Alzheimerove Bolesti
Nesumnjivo kava je najpoznatije energetsko piće na svijetu. U posljednje vrijeme sve se više govori o štetnosti kave. Studije pokazuju da se nakon dulje konzumacije kave kofein nakuplja u tijelu i to dovodi do ovisnosti o kofeinu, slično ovisnosti o drogama, cigaretama, alkoholu itd.
Borite Se Protiv Alzheimerove Bolesti Maslinovim Uljem
Od davnina su kvalitete maslinovog ulja kao lijeka i sredstva za uljepšavanje, zajedno s njegovom kulinarskom uporabom, nadaleko poznate. Redovita konzumacija maslinovo ulje blagotvorno djeluje na cijeli organizam. Niz znanstvenih studija povezao je potrošnju maslinovo ulje smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti, ublažavanjem simptoma artritisa, smanjenjem težine, pa čak i smanjenjem rizika od razvoja raka dojke.
Hrana Protiv Alzheimerove Bolesti
Alzheimerova bolest nepovratan je proces koji uzrokuje gubitak pamćenja, promjene percepcije, nagle i dramatične promjene raspoloženja i poremećaje govora. Utječe i na stare i na mlade ljude širom svijeta. Da biste smanjili rizik od ove podmukle bolesti, dobro je jesti sljedeću hranu:
Salvia - Izvrsno Oružje Protiv Alzheimerove Bolesti
Kadulja je kadulja koja se uzgaja od davnina. Ime mu dolazi od latinskog naziva "salvere", u prijevodu - biti spašen. Postoje tisuće legendi vezanih uz biljku i njezine blagodati. Neki čak vjeruju da je kadulja u stanju izliječiti bilo koju bolest.
Ulje Gorušice Za Prevenciju I Liječenje Raznih Bolesti
Ulje senfa bogat je vitaminima, prirodnim antibioticima, biološki aktivnim tvarima, ima širok raspon korisnih svojstava - baktericidno, antivirusno, analgetički, anthelmintički, imunostimulirajući, dekongestivni, antineoplastični, antiseptički i još mnogo toga.
