2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Većina ljudi to zna jaja su vrlo zdravi i izvrstan su izvor visokokvalitetnih proteina.
Dobivanje dovoljno proteina vrlo je važno za izgradnju kostiju i mišića, kao i za održavanje dobrog cjelokupnog zdravlja.
Koliko proteina sadrži jaje?
Jaje srednje veličine sadrži oko 6-7 g proteina.
Sadržaj bjelančevina u jajetu međutim, to ovisi o njegovoj veličini:
- Jaje (38 g): 4,9 g proteina
- Srednje jaje (44 g): 5,7 g proteina
- Veliko jaje (50 g): 6,5 g proteina
- Vrlo veliko jaje (56 g): 7,3 g proteina
- Ogromno jaje (63 g): 8,2 g proteina
U sjedilačkom načinu života muškarci trebaju oko 56 g proteina dnevno, a žene oko 46 g.
Sadržaj proteina u žumanjku i proteinima
Ljudi to često misle protein je sadržan samo u proteinima. Žumanjak sadrži oko polovice sadržaj bjelančevina u cijelom jajetu.
Jedno veliko jaje sadrži oko 7 g proteina - 3 g dolazi iz žumanjka, a 4 g iz bjelanjka.
Stoga, ako pojedete cijelo jaje, dobit ćete najviše proteina i hranjivih sastojaka.
Utječe li kuhanje na kvalitetu bjelančevina?
Kvalitetni proteini koji obiluju jajima sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina.
Međutim, koliko ovog proteina tijelo zapravo može koristiti ovisi o načinu kuhanja jaja.
Konzumacija sirovih jaja daje najmanje proteina.
Obrada jaja pomaže proteinima da postanu probavljiviji i dostupniji tijelu.
Štoviše, jedenje sirovih jaja nosi rizik od bakterijske kontaminacije i trovanja hranom.
Ostale zdravstvene prednosti jaja
Jaja su među najzdravijim i najhranjivijim namirnicama. Relativno su malo kalorija, a jedno veliko tvrdo kuhano jaje sadrži samo oko 77 kalorija.
Iako su malo kalorija, uravnotežen su izvor gotovo svih hranjivih sastojaka koji su vam potrebni.
Jedan od njih je kolin, koji mnogim ljudima obično nedostaje. Kolin je važan za mnoge procese u tijelu. Zapravo, njegov nedostatak može negativno utjecati na zdravlje mozga i srca.
Pored sadržaja hranjivih sastojaka, jaja također imaju brojne prednosti za mršavljenje i održavanje težine.
Jesti jaja za doručak može vam pomoći smanjiti broj kalorija koje konzumirate tijekom sljedeća 24 sata.
Preporučeni:
Koliko Kalorija I Ugljikohidrata Ima U Banani?
Banane su izuzetno zdravi i hranjivi te sadrže važne hranjive sastojke. Mnogi se ljudi pitaju koliko kalorije i ugljikohidrati su u bananama . Pročitajte ovaj članak i pronaći ćete odgovore na ova pitanja. Koliko kalorija imaju različite veličine banana?
Koliko Kofeina Ima Kava Bez Kofeina?
Kava jedno je od najpopularnijih pića na svijetu. Iako mnogi ljudi piju kavu kako bi se probudili, povećali koncentraciju ili jednostavno zato što im se sviđa, neki radije izbjegavaju kofein. Za one koji su osjetljivi na kofein ili žele smanjiti unos kofeina, kava bez kofeina može biti izvrsna alternativa.
Koliko Kofeina Ima U šalici Kave?
Kava je najveći izvor kofeina. Najčešće šalica kave sadrži 95 mg kofein , ali ovisno o vrsti pića i njegovom sastavu, ta težina može varirati od 0 do 500 mg. U ovom članku ćemo vas upoznati s sadržaj kofeina u različitim vrstama i markama kave .
Koliko Proteina Ima U Piletini?
Pileće meso posebno je popularan među ljubiteljima fitnesa jer je izvrstan izvor proteina. Dostupan je u raznim dijelovima, uključujući pileća prsa, pileća prsa, pileća krilca i noge. Svaki od njih sadrži različitu količinu proteina, masti i kalorija.
10 činjenica O Jajetu Koje Ne Znate
1. Najveće kokošje jaje ima pet žumanjaka. Najteže registrirano jaje na svijetu iznosi 454 grama - otprilike šest puta teže od prosječnog jaja. 2. Kokoši nesilice godišnje snose između 250-300 jaja. Polaganje jajašca traje između 24 i 26 sati.
