2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Možda ste navikli na pljuvanje sjemenke lubenice? Neki čak preferiraju lubenicu bez sjemenki, ali njihova nutritivna vrijednost natjerat će vas da se predomislite.
Sjemenke lubenice niskokalorične su i bogate hranjivim sastojcima. Kad se ispeku, postaju hrskavi i lako mogu postati zamjena za druge nezdrave opcije.
Kako ispeći sjeme lubenice
Pečenje sjemenki lubenice je jednostavno. Zagrijte pećnicu na 165 ° C i složite ih na papir za pečenje. Bit će potrebno samo oko 15 minuta da budu spremne, ali ako želite da budu hrskavije, promiješajte ih prije nego što se ispeku.
Možete ih učiniti još ukusnijima dodavanjem malo maslinovog ulja i soli ili ih pospite cimetom i malo šećera.
Nutritivne prednosti sjemenki lubenice
1. Niskokalorično - 28 g sjemenke lubenice sadrže oko 158 kalorija.
2. Sadrže magnezij - jedan od minerala koji se nalazi u sjemenkama lubenice je magnezij. 4 g sjemena sadrži 21 mg magnezija. Preporučeni dnevni unos magnezija za jednu odraslu osobu je 400 mg dnevno. Magnezij je neophodan za mnoge metaboličke funkcije tijela. Također održava rad živaca i mišića, kao i zdravlje imuniteta, srca i kostiju.
3. Sadrže željezo - šaka sjemenki lubenice sadrži oko 0,29 mg željeza. Možda se ne čini puno, ali preporučeni dnevni unos željeza u odraslih iznosi samo 18 mg. Željezo je važna komponenta hemoglobina i pomaže tijelu pretvoriti kalorije u energiju.
4. Sadrže folnu kiselinu - u jednom dijelu sjemenki lubenice nalazi se 2 μ folne kiseline, a preporučeni unos za odrasle je 400 μ svaki dan. Folna kiselina (vitamin B9) vrlo je važna za pravilan rad mozga. Trudnice trebaju još više, jer je nedostatak folne kiseline povezan s nekim oštećenjima neuralne cijevi.
5. Sadrže korisne masti - sjemenke lubenice također su dobar izvor mononezasićenih i polinezasićenih masnih kiselina - 0,3 g, odnosno 1,1 g. Korisne masti učinkovite su u prevenciji srčanog i moždanog udara te u snižavanju razine lošeg kolesterola u krvi.
Preporučeni:
Ovo Ljeto Naglasite Lubenice I Dinje
Ljeti na bugarskom tržištu postoji izuzetno velik izbor voća - najpoželjnije tijekom sezone su lubenice i dinje. Lagano ohlađeno, ovo voće sjajan je način da se barem malo spasite od ljetnih vrućina. Korisna svojstva lubenice su neporeciva - utažit će žeđ i olakšati mokrenje.
Blagodati Lubenice
Lubenica sadrži devedeset posto vode i upravo je zbog toga popularna za one koji žele smršavjeti. Ne samo da pomaže smršaviti, već uklanja toksine iz tijela. Lubenica je bogata vitaminima B skupine, koji pomažu normalnom funkcioniranju živčanog sustava i sprječavaju pojavu prhuti i prištića, kao i vitaminom C koji jača imunološki sustav i sprečava prerano starenje.
Blagodati Sjemenki Lubenice
Zdravstvene blagodati jedenja sjemenke lubenice nisu poznati mnogim ljudima. Kada pogledate slatku i sočnu lubenicu, rijetko ćete pomisliti na sjemenke sadržane u njoj. Istina je, sve što želite je pojesti malo mesa i vjerojatno baciti sjeme.
Blagodati Jabuka I Lubenice Za Tijelo
Američko Ministarstvo poljoprivrede propisuje da bi zdrava prehrana trebala sadržavati između 1, 5 i 2 šalice voća dnevno. Jesti jabuke i lubenicu donosi velike koristi prehrani bogatoj voćem i povrćem - uključujući, prema Harvard School of Public Health, smanjeni rizik od moždanog udara, kardiovaskularnih bolesti i probavnih problema.
Ovo Je 10 Najboljih Kulinarskih Odredišta
Ako vam je ukusna hrana obavezna kada odabirete mjesto za odmor, trebali biste posjetiti barem jedan od deset gradova na svijetu poznatih po fenomenalnoj kuhinji. 1. Beirut, Libanon - Beirut je naveden kao glavni grad arapske kuhinje. Ovdje možete jesti domaći humus i salatu Tabbouleh.
