2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Hormoni su kemikalije u vašem tijelu koje podržavaju različite funkcije između mozga i organa. Primjerice, hormoni sudjeluju u regulaciji raspoloženja, induciranju sna i signaliziranju gladi. S godinama dolazi do promjena u proizvodnji hormona i to je često komplicirano raznim zdravstvenim stanjima, upotrebom lijekova i prehrambenim navikama.
Estrogena ima puno u žena, ali i u muškaraca, ali u mnogo manjim količinama. Za žene je ovo glavni hormon odgovoran za održavanje i razvoj spolnih karakteristika i reprodukcije. Estrogen igra važnu ulogu u regulaciji raspoloženja i utječe na drugi hormon zvan serotonin, koji je također bitan za uravnoteženje vašeg raspoloženja uz metabolizam, san i tjelesnu temperaturu.
Nekoliko namirnica su prirodni estrogenski puferi ili inhibitori koji mogu pomoći u smanjenju simptoma povezanih s hormonskom neravnotežom. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije konzumiranja hrane koja izaziva estrogen kako biste spriječili prekomjernu proizvodnju hormona. Hrana za poticanje estrogena uključuje soju, mliječne proizvode i šipak. Inhibitori estrogena uključuju bijelu rižu, boraniju i agrume.
I kod muškaraca i kod starijih žena formiranje novog koštanog tkiva usporava se, što dovodi do gubitka kosti. Žene to doživljavaju brže, jer postoji estrogeni pad tijekom menopauze. Iako hormonska nadomjesna terapija može minimalizirati ovaj proces, zdrave prehrambene navike mogu vas najbolje zaštititi od ove degeneracije u obliku osteoporoze.
Kalcij i vitamin D neophodni su za zdravlje kostiju. Dnevni unos kalcija koji se preporučuje muškarcima i ženama u dobi od 19 do 50 godina je 1000 mg, ali za žene starije od 50 godina ta se količina povećava na 1200 mg.
Vitamin D potreban je za pravilnu apsorpciju kalcija, a preporučeni unos za sve odrasle je 400 do 600 jedinica. Hrana koja sadrži kalcij uključuje mliječne proizvode, zeleno lisnato povrće i ribu. Mliječni proizvodi obično sadrže dodatni vitamin D. Razgovarajte sa svojim liječnikom i o dodacima kalcija, osim o zdravoj hrani.
Zdrava i uravnotežena prehrana
Uravnotežena prehrana uključuje jesti glavne skupine hrane, voća / povrća, mesa / mliječnih proizvoda i cjelovitih žitarica, tako da možete dobiti puno dnevne doze proteina, zdravih masti i vitamina. Proteini su važni za hormonalnu ravnotežu jer održavaju zdravlje mišića i stanica kako bi se olakšala normalna proizvodnja hormona.
Masnoće u obliku lipoproteina visoke gustoće mogu pomoći u smanjenju valunga i pratećih simptoma. Vitamini A, C i E su neophodni, oni su antioksidanti koji štite srce i vitalne organe, štite imunološki sustav i tijelo od progutanih otrovnih kemikalija.
Jedite 5 do 8 porcija dnevno šarenog povrća poput svježeg zelenog povrća ili voća, poput jabuka i trešanja, kako biste ovih vitamina imali u izobilju. Odaberite meso s niskim udjelom masti, poput ribe i piletine. Razmislite o jesti soju kao međuobrok ili upotrijebite komade tofua u salatama i jelima umjesto crvenog mesa, jer su oni također dobri izvori proteina.
Preporučeni:
Dijeta Protiv Grčeva U želucu
Mnogo je razloga za grčeve u želucu i oni mogu neizravno ili izravno utjecati na vaše tijelo. Mogu potjecati iz probavnog sustava, aorte, slijepog crijeva, bubrega, slezene ili mogu biti uzrokovane određenim infekcijama. Vrlo je važno utvrditi izvor grčeva i zatim pribjeći akciji.
Dijeta Za Masnu Jetru
Medicinski naziv za masnu jetru je steatoza jetre. Posebno opasno stanje. Kod ove bolesti u jetri se nakuplja velika količina masti. Masna jetra dugo nema simptoma (ponekad i godinama). To u većini slučajeva dovodi do kasnog otkrivanja.
Dijeta U Terapiji Zračenjem
Iako nije tako ozbiljna kao kemoterapija, terapija zračenjem može pacijentu prouzročiti ozbiljnu nelagodu i gubitak apetita. To je posebno indikativno za nakupljanje zračenja. Uobičajen je unos hranjivih sastojaka koji pacijentu daju snagu i izdržljivost u liječenju raka.
Dijeta Kojom Je Adele Gubila 15 Kilograma Mjesečno (Sirtuinova Dijeta)
Dijeta s hranom bogatom sirtuinima - ovo je režim mršavljenja iz 2016. godine. Testirano brojnim imenima u svijetu estrade, pomaže vam izgubiti do 3 kg tjedno. Sirtuinska dijeta razvili su nutricionisti Aidan Goggins i Glen Matton. Početkom godine u Velikoj Britaniji objavljena je njihova knjiga The Sirtfood Diet:
Dijeta 80 Do 20 - Vaša Nova Omiljena Dijeta
Dijeta 80/20 nije dijeta. Najlakše se opisuje kao način promjene prehrane koji pogoduje mršavljenju. U 80/20 slijedi se slijedeći princip. 80% vremena osoba pokušava jesti što zdravije, a preostalih 20% može si priuštiti uživanje u svojoj omiljenoj hrani, bilo da je to torta, pita, špageti, komad kolača ili neko drugo piće.
