2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Hrana snažno utječe na naš mozak. "Ali ponekad mislimo da je mozak odvojen sustav od ostatka našeg tijela", rekla je Diana Purvis Jaffin, direktorica Instituta za učinkovitost mozga na Sveučilištu Texas u Dallasu.
Ona i drugi znanstvenici skloni su ispraviti ovu zabludu, ističući sve veća istraživanja koja pokazuju da određena hrana može pomoći u održavanju mentalne oštrine i spriječiti Alzheimerovu bolest i druge neurodegenerativne bolesti.
Sada ćemo vam predstaviti 6 od najkorisnija hrana za mozak.
1. Rukola
Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su jeli 1-2 porcije zelenog lisnatog povrća dnevno imali kognitivne sposobnosti 11-godišnjaka koji nije jeo zeleno lisnato povrće.
Među zelenilom rikola je među najhranjivijima. Sadrži korisne spojeve koji povećavaju protok krvi u mozak širenjem krvnih žila (rikola također snižava krvni tlak).
2. Borovnice
Borovnice su jedino voće koje može zaraditi posebno mjesto u Hrvatskoj zdrava prehrana za mozak. Studije pokazuju da mogu smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti i do 53%.
Iako je sve voće izuzetno korisno, borovnice su posebno bogate flavonoidima i antioksidantima, koji mogu zaštititi mozak od oksidacijskog stresa i ojačati moždane stanice. Uzmite ½ čaše borovnica za jedan dan.
3. Žumanjak
Vrlo dobar razlog za uzimanje žumanjaka! Žumanjak je bogat izvor holina, kompleksa vitamina B koji povećava zdravlje mozga.
"Kolin se pretvara u acetilkolin, neurotransmiter koji podržava vaše pamćenje i omogućuje moždanim stanicama učinkovitiju komunikaciju", kaže McDaniel. Studije pokazuju da je povećan unos holina povezan s poboljšanom kognitivnom funkcijom, uključujući poboljšanu memoriju. Uzmite 1 jaje dnevno. Jaja su među najbolja hrana za zdravlje mozga.
4. Maslinovo ulje
Istraživači sa sveučilišta Temple otkrili su da konzumacija ekstra sirovog maslinovog ulja može poboljšati pamćenje i sposobnost učenja, kao i smanjiti stvaranje oba Alzheimerova biljega (amiloid-beta plakovi i neurofibrilarni klupci).
Iako je točan mehanizam nejasan, antioksidativni olekonant koji se nalazi u maslinovom ulju može igrati vrlo važnu ulogu! Konzumirajte visokokvalitetno organsko maslinovo ulje, 1 žlica. dnevno.
5. Losos
Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama, koje su toliko važne za mozak, i dokozaheksaenskom kiselinom, najvažnijom masnoćom u mozgu. "Omega-3 pomažu u smanjenju upale i oksidativnog stresa u mozgu, što može igrati ulogu u razvoju Alzheimerove bolesti", objašnjava McDaniel.
6. Orasi - vrhunska hrana za mozak
Nije slučajno što orasi izgledaju i imaju oblik smanjene verzije mozga, zdrave prirodne masti u orasima od velike su mu koristi.
Orasi sadrže puno alfa-linolenske kiseline, omega-3 masnih kiselina. Istraživanja pokazuju da nizak unos omega-3 može biti povezan s depresijom i kognitivnom degeneracijom. Stoga redovito uzimanje šake oraha može zadržati duh i održati sive stanice u dobrom stanju.
Konzumirajte ovu superhranu svaki dan i rezultati će uskoro biti dostupni!
Da bi naše tijelo normalno funkcioniralo, potrebna mu je uravnotežena prehrana, dovoljno vremena za odmor i pozitivne emocije. To se također u punoj snazi odnosi na moždane stanice, koje su sastavni dio cijelog našeg tijela. Konzumirajte navedeno hrana najbolja za zdravlje mozga.
Preporučeni:
Hrana Za Održavanje Ljepote
Prava prehrana kože održava se samo krvlju. Kozmetika može učiniti čuda za vašu ljepotu: čišćenje, vlaženje, izbjeljivanje, razjašnjavanje i zaglađivanje tena, uklanjanje bora i još mnogo toga. Ali ako imate prištiće i ne sviđa vam se boja lica, liječite zatvor, upalu želuca i crijeva, liječite jetru itd.
Održavanje Težine Nakon Dijete
Već ste postigli svoj cilj. Rezultat vaše prehrane je tu. Ali kako duže uživati u ovom svom postignuću? Prema riječima stručnjaka, ponekad održavanje kilograma nakon dijete može biti puno teže od gubitka kilograma. Istina je da, ako želite održati svoju težinu, nikada se ne možete vratiti svojoj uobičajenoj prehrani kao prije početka prehrane.
S Godinama Mamurluk Slabi
Danski su znanstvenici otkrili da se s godinama učinci alkoholnih večera smanjuju. Glavobolja, mučnina i malaksalost ujutro potpuno nestaju oko 50. godišnjice neke osobe. Eksperiment koji su proveli znanstvenici obuhvatio je 5000 odraslih u dobi od 18 do 60 godina.
Čišćenje I Održavanje Posude Od Lijevanog željeza
Posuđe od lijevanog željeza - Lonci i tave su relativno jeftini, s obzirom na to koliko mogu trajati, ako znate kako ih pravilno čistiti i održavati . Posude od lijevanog željeza trajne su i idealne za upotrebu u kućnoj kuhinji. Lijevano željezo izvrstan je vodič za toplinu, tako da se lonci i tave zagrijavaju ravnomjerno.
Kako Promijeniti Način Prehrane S Godinama
Nije li dugovječnost san i san svih? Od davnina do danas tragaju za formulama, dekocijama, posebnim kvalitetama hrane, mitološki pripisanim kvalitetama praha i tinktura koje doprinose zdravlju i dugovječnosti. Logično je da je čovjek došao do važnog zaključka da čimbenici koji troše tijelo - stres, buka, jake emocije, napetost - moraju biti eliminirani.
