Što, Kako I Kada Jesti Za Mršavljenje?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

Želite smršavjeti - san mnogih djevojaka koje u potrazi za vitkom figurom često doživljavaju najstrože dijete. Naravno, samo nekoliko tjedana krastavaca pomoći će vam da izgubite nekoliko kilograma, ali nakon takvih štrajkova glađu, oni koji mršave često počinju biti nagrađivani za patnju koju su pretrpjeli kiflicama i čokoladama. I, naravno, težina se brzo vraća.

Osim toga, takvi „skokovi“vrlo su štetni za tijelo općenito, a posebno za metabolizam. Pravilna prehrana za mršavljenje nikako nije stroga prehrana i povremeno gladovanje. Ovo je određeni način života. A da biste pronašli sklad i napokon postigli željenu veličinu, morat ćete jednom zauvijek preispitati svoje navike i prehranu.

Dobra vijest je, međutim, da pravilna prehrana ne znači odustajanje od ukusne hrane i stalni osjećaj gladi. Ali postoje određena pravila i oni koji žele smršavjeti trebali bi znati o njima.

Smršavite s zdravstvenim prednostima

Svi moderni sustavi zdrave prehrane usmjereni su ne samo na gubitak težine, ali i za poboljšanje zdravlja. Biti nervozan danas nije moderno. Ljepota je prirodnost i vedrina. A nutricionisti podržavaju ovaj trend. oni misle dijetni meni za mršavljenje mora biti raznolika tako da tijelo prima u dovoljnim količinama sve hranjive sastojke, vitamine i minerale. Ali trebalo bi biti i ukusno, jer stalni stres gladi i dosade zbog jednolične neukusne prehrane nije dobar za psihu ili tijelo.

Principi prehrane za mršavljenje

Prije nego što uzmete meni za mršavljenje, morate razumjeti neke od principa zdrave prehrane. Razmotrimo osnove:

Jedite često i malo

Najbolje je cijelu dnevnu prehranu podijeliti na 5 unosa i jesti istovremeno, a posljednji put trebali biste jesti 2-3 sata prije spavanja. Takav sustav ne dopušta tijelu da pretjerano gladuje - što znači da se nećete prejesti. Frakcijska prehrana za mršavljenje je obavezna.

Odustanite od brze hrane

To uključuje ne samo pljeskavice, već i sve vrste poluproizvoda, kobasice, pomfrit, konzerviranu hranu i još mnogo toga. Gotova hrana izuzetno je kalorična, sadrži ogroman broj konzervansa, umjetnih boja i okusa, dajući joj ukusan miris i okus, kao i masne ili začinjene umake. Uz to, restorani brze hrane proizvode stotine porcija istog ulja koje sadrži kancerogene tvari. Ako i dalje sumnjate, razmislite - standardni set hamburgera, čaša kole i vrećica pomfrita je 1200-1400 kalorija, tj. Gotovo dnevna norma, ali u takvoj večeri nema vitamina, zdravih vlakana i gotovo je bez proteina. Ali u višku - zasićene masti i jednostavni ugljikohidrati. Zaključak je očit.

Temeljito prežvakajte hranu

Eksperimenti su pokazali da ako žvaćete hranu oko 40 puta, možete smršavjeti malo bez mijenjanja prehrambenih navika. A u kombinaciji sa zdravom prehranom, tako jednostavna tehnika daje zaista nevjerojatne rezultate. Pažljivo sažvakana hrana lakše je probavljiva, osim toga u ovom slučaju jedemo puno sporije i mozak s vremenom prima signal sitosti, što eliminira rizik od prejedanja.

Piti vodu

Voda je katalizator svih životnih procesa. Dvije litre čiste pitke vode dnevno pomoći će ubrzati metabolizam, ukloniti toksine na vrijeme i izbjeći zadržavanje tekućine - to jest, edeme. Imajte na umu da pojam "voda" ne uključuje čaj, kavu, sokove i druga pića: na primjer, crni čaj i kava, naprotiv, dehidriraju tijelo, a voćni sokovi i pića sadrže šećer. To ne znači da sok ne treba piti, sok je više nalik hrani nego tekućini.

Pratite ravnotežu

Proteini, masti i ugljikohidrati trebaju nam za zdravlje, dobrobit i sklad. Približna ravnoteža je 75 g proteina: 60 g masti: 250 g ugljikohidrata: 30 g vlakana. Proteinska hrana neophodna je za izgradnju mišićnog tkiva, masti - za pravilan rad mozga i živčanog sustava, kao i kože, a ugljikohidrati nam daju energiju.

Hrana pogodna za prehranu

Jedna bombona od jabuke i čokolade sadrže približno jednaku količinu kalorija. Međutim, sa stajališta zdrave prehrane to uopće nije isto. Dijeta za mršavljenje treba sadržavati hranu bogatu vitaminima i aminokiselinama, kao i smanjiti glad i ubrzati metabolizam.

Kupus

Ovo povrće je bogato vitaminima A, C, E, K i vitaminima B, vlaknima, ima puno kalcija, fosfora, kalija, magnezija, željeza, bakra, cinka, mangana, fluora. Uz sve to bogatstvo, kupus sadrži malo kalorija, ali tijelo troši puno energije da bi ga preradilo. Osim toga, s kupusom možete kuhati mnoštvo različitih jela - salate od kupusa, juhe od kupusa, tepsije s kupusom, polpete od kupusa, kiflice i još mnogo toga.

Riba

Slana riba sadrži polinezasićene kiseline - najvažnije za tijelo Omega-3, kao i vitamine A, D, E i K. Riba - ovo je gotovo idealni protein. Ali prženo u velikoj količini ulja poništava korist, pa je bolje davati prednost kuhanoj, kuhanoj na pari ili pečenoj ribi.

Cikorija

Ovaj osušeni i zgnječeni korijen nekoć se koristio kao jeftina zamjena za kavu, ali posljednjih je godina našao široku primjenu u dijeta za mršavljenje. Sadrži inulin - tvar koja normalizira metaboličke procese. Cikorija djeluje kao blagi diuretik, uklanjajući višak tekućine, također prigušuje glad. Napitak od cikorije možete popiti u bilo koje doba dana - stvarno izgleda poput kave, ali ne sadrži kofein.

Heljda

Heljda je bogata željezom, vitaminima B1, B2, B6, PP, P, sadrži i jod, kalcij, fosfor. Heljda ne samo da brzo zasićuje i pomaže dulje zadržati osjećaj sitosti, već osim toga poboljšava probavni trakt i smanjuje kolesterol. Zato je heljdina kaša jedno od omiljenih jela modnih modela i balerina.

Muesli

Ne volite heljdu - jedite musli. Musli je napravljen od cjelovitih pahuljica zrna, pa sadrži puno vlakana koja uzrokuju brzo sitost i poboljšavaju rad crijeva. Ponekad se muslima dodaju orašasti plodovi, sjemenke i suho voće, što poboljšava njihov okus, ali dodaje i kalorije.

Međutim, takva opcija za musli još je uvijek korisna. Treba izbjegavati žitarice s visokim udjelom šećera, s dodatkom boja, okusa, konzervansa, kandiranog voća - one nemaju nikakve veze sa zdravom prehranom.

Zaboravite na ove proizvode

Ne možete smršavjetibez žrtvovanja nekih loših navika. Pregledajte svoj jelovnik i trajno iz njega isključite sljedeće proizvode:

• kobasice;

• Peciva, konzervirana hrana, džemovi (samo prirodna tamna čokolada u malim količinama ili konzervirana hrana kuhana sa zaslađivačima);

• Čips, krekeri i ostali zalogaji;

• Sve prženo (posebno prženo);

• Margarin, rafinirano biljno ulje. Ako ne možete bez njih, zamijenite prirodnom kremom ili maslinama;

• Bijeli kruh i muffini;

• Slatka gazirana pića i pakirani sokovi;

• Slatkiši;

• Slanina, slanina, masno meso;

• Dimljeno meso i kiseli krastavci;

• Masni umaci, posebno majoneza.