Kako Kod Kuće Održati Imunitet Jakim?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

U smislu pandemija koronavirusa, koja je početkom 2020. godine zahvatila gotovo cijeli svijet, iz sigurnosnih razloga ljudi se napuštaju iz domova samo iz hitnih razloga. Zabranjeno je izlazak u parkove i vrtove, što ljude dodatno koči u kretanju, a kamoli u sportu.

Kupnja imunostimulanata i vitamina odavno se kasni i takvi se proizvodi rijetko mogu naći u farmaceutskoj mreži.

Sve to sugerira da imunitet čovjekališeni kretanja i zraka naglo će se pogoršati. Dobra vijest je da postoji mnogo načina za ponovno jačanje imunološkog sustava, čak i bez uzimanja dodataka, pa čak i bez "virenja nosa". Evo što je važno znati kada želite da imunitet ostane jak dok sjedite kod kuće.

1. Jedite lisnato povrće

Gotovo sve lisnato povrće proglašava se superhranom učinkovito ojačati naš imunitet. Redovito jedite zelene salate, špinat, pristanište itd., Ali uvijek prethodno namočene u vodi i temeljito oprane zbog nitrata koji se često mogu naći u njima.

2. Hrana bogata magnezijem i cinkom

Oni igraju ključna uloga u jačanju imuniteta. Hrana s magnezijem uključuje brokulu, kupus i cvjetaču, a hrana s cinkom cikla, mrkva i grašak. Dobra stvar je što se gotovo sve mogu naći tijekom cijele godine u trgovinama, a ima ih koji se prodaju u konzervi;

3. Cjelovite žitarice i mahunarke

Cjelovite žitarice, kao i mahunarke, trebale bi redovito biti prisutne u našem jelovniku ne samo da bi ga diverzificirale, već i zato što su također koristan izvor cinka;

4. Hrana bogata vitaminom C

Potrebna je redovita konzumacija hrane bogate vitaminom C gradeći svoj imunitet. Ovdje se u prvom planu ističu svi agrumi, poput limuna, grejpa, mandarina i naranči, koje možemo sresti uglavnom zimi na našim tržištima. Što je samo po sebi izvrsno, jer zimi moram ojačati naš imunološki sustav, bilo da je riječ o trenutnoj pandemiji koronavirusa ili prehladi i gripi. Kiviju posvećujemo posebnu pozornost, jer ga mnogi ljudi podcjenjuju, a on je među najbogatijim voćem vitaminom C.

5. Voće i povrće u jarkim bojama

Sve voće i povrće jarkih boja dobro je za naš imunološki sustav. Jedite puno paprike (uključujući ljutu), rajčice, grožđe, trešnje, višnje, bobičasto voće (čak i smrznuto), goji bobice, bazge i još mnogo toga. Većinu liječnika preporučuje čak i umjerenu konzumaciju crnog vina.

6. Dovoljno proteina

Jasno je da se proteini dobivaju konzumacijom mesa i ribe, ali mliječni proizvodi, jaja, orašasti plodovi i tofu također se ne smiju podcjenjivati.

Dakle, iako zaključani kod kuće, lako možemo ojačati imunitet i biti spremni "pokazati nos vani". Kad za to dođe vrijeme, naravno.