2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Losos jedan je od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina na svijetu. Svi znamo da ove masne kiseline mogu spriječiti bolesti poput Alzheimerove bolesti i raznih problema sa srcem.
Međutim, lovi se i svjetski losos ribogojilištakoji uzgajaju ovu korisnu ribu nisu nimalo dobri za zdravlje oceana, ali i za eko-ravnotežu, jer je prisutan prekomjerni ribolov, a to dovodi do vrlo ozbiljnih posljedica za sve.
Ovo je važan razlog za razmatranje da li:
- trebaš tako često od lososa na stolu;
- je li toliko važno pozdraviti goste ugrizima dimljenog lososa;
- Je li ova riba zaista ona fitness hrana koja vam treba?
U ovim i u slučaju da vam se ova morska hrana ne sviđa - mi vam nudimo alternativa lososu. Evo nekoliko zdravih namirnica koje mogu biti izvrsna zamjena za losos.
Kako dobiti omega-3 ako ne volimo ribu?
U 100 g ima lososa oko 2000 mg omega-3 masnih kiselina, pa će vam biti teško pronaći drugu mogućnost s tako visokim udjelom. Međutim, to ne znači da ih ne možete dobiti, već samo trebate dobiti dovoljno.
Nastavite ovdje čitati kako biste saznali koji su još dobri izvori zdravih masti. Iako još uvijek nije točno koliko omega-3 moramo poduzeti da bismo iz njega izvukli maksimum. Nutricionisti savjetuju da ciljaju na 500 mg dnevno. Vidi u sljedećim redovima najbolje alternative lososu:
Sjeme lana i chia
Ova sitna sjemenka vrlo su bogata omega-3. Preporučljivo ih je samljeti prije nego što ih dodate određenoj hrani. Laneno ulje možete koristiti i u salatama i drugim jelima. Dovoljne su samo dvije žlice lanenog sjemena da se dobije gotovo 60% preporučenog dnevnog unosa omega-3.
Mung grah, crveni grah i Pinto grah
Ako vas jaka aroma ribe odbija, trebali biste znati da su različite sorte graha također bogate zdravim mastima. Oko 75 g graha mung sadrži 603 mg omega-3 masnih kiselina.
Omega-3 jaja obogaćena
Brz i jednostavan način da osigurate količinu koja vam je potrebna za dan je jesti jaja obogaćena omega-3, koja su vrlo ukusna. Međutim, ta jaja sadrže kolesterol. Stoga, ako trebate kontrolirati kolesterol, smanjite unos na minimum i usredotočite se na druge izvore hrane.
Bundeva
Po količini omega-3 koju sadrži buča se ne može usporediti s lososom. Međutim, u 150 g kuhane bundeve ima oko 340 mg. Uz to, bundeva je niskokalorična i ima puno tekućine i vlakana, pa je idealan izbor ako želite održavati zdravu tjelesnu težinu.
Ostali plodovi mora
Losos sigurno nije jedina riba koja je bogata omega-3. Haringa, skuša, srdela i pastrva ribe su koje imaju slične količine zdrave masti. Na primjer, kamenice i školjke su još jedna moguća opcija.
Ako za vas losos u pećnici ili nježni svježe pečeni file lososa u tavi nisu najvažnija hrana i ako shvatite da su pametniji izbori hrane važniji, onda vam čestitamo na odluci i želimo zdravlje.
Preporučeni:
Koja Je Visokokalorična Hrana Korisna, A Koja štetna
Mnogi se od nas vjerojatno pitaju je li moguće jesti hranu koja je kalorična, a istodobno se ne brinuti za svoje zdravlje, a uglavnom za svoju težinu. U većini slučajeva ti proizvodi nisu skupi. Evo popisa prilično kaloričnih, ali zdravih proizvoda:
Koja Su Hrana Koja Najviše Izaziva Ovisnost?
Nema šanse da niste primijetili da postoje namirnice koje jedete rado i možete jesti doslovno svaki dan. Razlog tome je, prema riječima stručnjaka, što određena hrana izaziva ovisnost. Obično ovisnici o hrani ne samo da obožavaju određeni proizvod, već također nisu u mogućnosti kontrolirati njegov unos.
Koja Je Hrana Dobra Za štitnjaču, A Koja Nije
Teško je otkriti probleme sa štitnjačom. Simptomi su obično problemi s težinom, nedostatak energije i probavne smetnje. Stalni osjećaj umora prati oticanje. Da bi mogla stvarati hormone i pravilno funkcionirati, štitnjača treba jod. Međutim, to nije jedini element u tragovima koji joj je potreban.
Koja Su Nam Hrana Koja Nas Umara?
Prehrana je proces nakon kojeg se naše tijelo napuni energijom i obično se trebamo osjećati osvježenije. Međutim, jeste li primijetili kako se nakon jela još uvijek osjećamo još iscrpljenije? Ovaj fenomen ima logično objašnjenje - neke nam namirnice čine umor.
Pogledajte Ovdje Koja Je Hrana Koja će Zadržati Vašu Mladost
Uz nekoliko jednostavnih prilagodbi vašeg dnevnog zdravstvenog jelovnika mladost se može dugo čuvati . Ako slijedite donje savjete, primijetit ćete pozitivne rezultate za samo nekoliko mjeseci - izgledat ćete bolje i biti zdraviji. 1. Jedite dnevno 600-1200 g voća i povrća Odaberite voće i povrće različitih vrsta i boja.
