2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Može li vam način prehrane spasiti život? Sve više istraživanja pokazuje da ono što jedete i pijete može zaštititi vaše tijelo od nebrojenih zdravstvenih problema - studije pokazuju da se do 70% srčanih bolesti može spriječiti pravilnim odabirom hrane.
"Za što je dobro zdravlje srca To je dobro za vaš mozak i dobro je za vas općenito ", kaže Arthur Agathot, poznati kardiolog i osnivač South Beach Diet.
Postoji samo jedan mali trik kako kuhinju pretvoriti u univerzalno sredstvo za održavanje zdravlje srca: Ne držite se samo iste hrane.
Tajna je u različitim vrstama ribe, povrća, cjelovitih žitarica i ostalih proizvoda u kojima možete uživati svaki dan. Imajući ovo na umu, sastavili smo popis 25 najboljih namirnica za zdravlje srca.
1. Losos
Ova ukusna, gusta riba u pećnici, na žaru ili dinstana, prepuna je omega-3 masnih kiselina koje poboljšavaju metaboličke markere za bolesti srca. Također postoje visoke razine selena, antioksidansa za koji studije pokazuju da povećava kardiovaskularnu zaštitu.
2. Srdele
Također su bogate omega-3 u obliku ribljeg ulja, koje povećava "dobar" kolesterol i smanjuje rizik od iznenadnih srčanih udara kod ljudi koji su ranije imali srčani udar. Dajte prednost svježem kako biste izbjegli visok sadržaj soli u konzerviranoj hrani.
3. Jetra
Jetra sadrži masnoću koja je dobra za srce, kaže dr. Williams Davis, preventivni kardiolog sa sjedištem u Wisconsinu i autor knjige Wheat Belly.
4. Orašasti plodovi
Ovi su orašasti plodovi puni omega-3 masnih kiselina, vlakana, vitamina E i folne kiseline stimuliraju zdravlje srca. Također su bogate polinezasićenim mastima. Orasi vam mogu pomoći da vaše pamćenje bude oštro.
5. Bademi
Poput oraha, ovi orasi sadrže omega-3 i pružaju alternativu ljudima koji ne vole orahe. Izuzetno korisno hrana za zdravlje srca.
6. Chia
Samo jedna žlica ove biljke omega-3 elektrane sadrži samo 60 kalorija i pomaže smanjiti loš kolesterol i nakupljanje naslaga. Pomiješajte ih s jogurtom, juhom ili pospite salatom.
7. Zobene pahuljice
Izuzetno popularne blagodati jedenja zobenih pahuljica odavno su pokazale da je to izvrsna namirnica za snižavanje kolesterola. Ali jedite samo uobičajeni, neprerađeni oblik. Sorte koje su aromatizirane sadrže šećer.
8. Borovnice
Ovi tamni plodovi puni su resveratrola (snažnog antioksidansa) i flavonoida, druge vrste antioksidansa koji pomaže u prevenciji koronarne bolesti srca. Dodajte ih zobene pahuljice, kolačiće ili jogurt, uvijek ćete dobiti izvrstan i ukusan rezultat.
9. Kava
Studije pokazuju da kava sadrži puno antioksidansa i smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2. Do tri šalice dnevno također povećavaju kognitivne razine i pomažu u smanjenju rizika od Alzheimerove bolesti. Samo izbjegavajte dodavati šećer.
10. Crveno vino
Izuzetno bogat resveratrolom, spojem s antioksidativnim svojstvima koji može pomoći u prevenciji raka, pokazalo je istraživanje Sveučilišta Leicester. Resveratrol se nalazi u plodovima tamne kože. Madiari i Cabernet obično sadrže velike količine procijanidina, antioksidansa koji pomaže u snižavanju kolesterola i povećanju zdravlja arterija.
11. Zeleni čaj
Smanjite hipertenziju redovitim ispijanjem čaše ovog napitka, koji su kineska iscjelitelji odavno preferirala zbog njegovih ljekovitih svojstava. U središtu ovih svojstava su katehini i flavonoidi, antioksidanti s brojnim kardio-blagodatima, uključujući smanjenje krvnih ugrušaka.
12. Sojino mlijeko
Bogat je organskim spojevima izoflavonima za koje se pokazalo da pomažu u snižavanju kolesterola. Za razliku od životinjskog mlijeka, ovaj napitak ne sadrži kolesterol i prirodno ima malo masnoća. Sadrži i niacin koji pomaže poboljšati cirkulaciju krvi.
13. Tamna čokolada
Da! Ne halucinirate. No odaberite onaj koji sadrži najmanje 70% kakaa, što je povezano sa snižavanjem krvnog tlaka, jer flavonoli koje sadrži opuštaju arterije i povećavaju protok krvi. Pazite da ne sadrži zasićene masti iz dodataka poput palminog ulja.
14. Grožđice
Jedite ih redovito u količini od jedne šake kako biste smanjili visoki krvni tlak. Grožđice sadrže kalij koji pomaže u snižavanju hipertenzije i povećava imunomodulatorne antioksidanse.
15. Brokula
Znali ste da će biti na popisu, zar ne! Ovo povrće sadrži malo kolesterola, puno vlakana i bogato antioksidantima. Dobra je i za zaštitu zglobova.
16. prokulica
Bez obzira mrzite li ili volite li ovaj vegetarijanski proizvod bogat vitaminima koji izgleda poput mini kupusa, nema sumnje da je dobar za vaše srce. Među zdravstvenim blagodatima su: smanjenje upale u kardiovaskularnom sustavu i poboljšanje zdravlja krvnih žila.
17. Karfiol
Nije zeleno, ali je puno antioksidansa, bogato je vlaknima i sadrži alicin, sastojak češnjaka koji dokazano smanjuje rizik od srčanog udara i smanjuje kolesterol.
18. Batat
Izvrstan izvor vitamina C, kalcija i željeza koji pomažu u smanjenju visokog krvnog tlaka. Jedite ih s kožom koja je puna zdravih hranjivih sastojaka.
19. Cjelovite žitarice
Preporučujemo cjelovite žitarice bez glutena, uključujući zobene mekinje i rižu, koje reguliraju kolesterol. Izbjegavajte obrađene, rafinirane žitarice povezane s porastom srčanih bolesti, uključujući začepljene arterije.
20. Jabuke
Ovo je voće puno antioksidansa, posebno polifenola koji štite od slobodnih radikala. Jabuke također sadrže pektin koji blokira apsorpciju kolesterola i vlakna koja izbacuju kolesterol. Rezultat jedenja jedne jabuke dnevno, prema nedavnom istraživanju, je smanjenje LDL kolesterola za 40%.
21. Naranče
Drugi izvor pektina, ovo citrusno voće, također je pun flavonoida, koji snižavaju krvni tlak i smanjuju arteritis. Naranče također sadrže hesperidin, biljnu kemikaliju koja poboljšava protok krvi u srcu i vitamin C, moćan zaštitnik od moždanog udara.
22. Grejpfrut
Poput naranče, i grejp sadrži puno vitamina C, za koji su istraživanja pokazala da može pomoći u prevenciji moždanog udara i smanjiti kolesterol.
23. Avokado
Ovo je voće bogato mononezasićenim masnoćama, poznatima i kao "dobre masti", koje mogu smanjiti kolesterol u krvi i krvne ugruške. Ali oni su također kalorični (240 po srednjem avokadu), pa budite oprezni i konzumirajte ga umjereno.
24. Ulje avokada
Izdvojeno iz voća, ulje avokada poznato je kao zdravije ulje za kuhanje zbog svoje sposobnosti da mijenja masne kiseline u tkivima oko srca. Studija Nacionalnog instituta za kardiologiju iz 2005. pokazala je da ulje može smanjiti otvrdnjavanje arterija.
25. Maslinovo ulje
Provjerite je li Extra Virgin kad kupujete. Čistije maslinovo ulje sadrži višu razinu "dobrih masti" i antioksidansa koji pomažu odčepiti arterije i značajno je zdravije za srce od biljnog ulja (ulja) i njegovih "loših" masti koje povećavaju kolesterol.
Preporučeni:
Zaboravite Na Proljetni Umor S Ovih 5 Namirnica
Dolaskom proljeća mnogi se ljudi, posebno oni pogođeni vremenskim uvjetima, bore s problemima poput kroničnog umora, povećava im se potreba za snom, a na kraju, ali ne manje važno, pate od nedostatka koncentracije i energije. A s približavanjem ljeta, mnogi od nas nastoje izgubiti nekoliko kilograma i oslanjaju se na drastične dijete kako bi postigli brz i učinkovit rezultat.
Kako Pravilno Jesti Ovih 14 Namirnica?
Da biste ostavili dobar dojam, važan je ne samo dobar izgled, već i pravilna prehrana - kako se pravilno hraniti kako ne bismo pokvarili dojam drugih o nama. U sljedećim redovima možete vidjeti kako pravilno jesti hranu . 1. Juha Juha je nesumnjivo jedna od naših omiljenih namirnica, ali ne volimo kad netko srkne juhu protiv nas, zar ne?
Jedite Ovih 15 Namirnica Punih Magnezija Protiv Srčanih Bolesti
U vašem tijelu postoji više od 3.751 mjesta vezivanja magnezija - toliko zato što to vašem tijelu treba magnezij za više od 300 biokemijskih funkcija, uključujući zdravlje i regeneraciju stanica. Odgovarajući magnezij u vašem tijelu također može pomoći u kontroli razine šećera u krvi, poboljšati rad živaca i metabolizam energije, regulirati krvni tlak, proizvesti više antioksidansa i kontrolirati sintezu proteina.
Smršavite S Ovih 18 Namirnica
Nutricionisti već dugo objašnjavaju da hrana nije neprijatelj onih koji pokušavaju smršavjeti. Naprotiv, ideja je jednostavno konzumirati hranu koja je prikladna za ovu svrhu. Uvijek se najviše preporučalo voće i povrće, naravno u svježem obliku, kao i razni orašasti plodovi i sjemenke koji će pomoći u sagorijevanju masnoće.
Ovih 10 Namirnica Nužno Je Za Pušače
3. Narančasta Naranča sadrži vitamin C. Zauzvrat doprinosi gladi za nikotinom. I stres i napetost od velike su važnosti za uzrok paljenja cigareta, a redovita konzumacija naranče pomoći će im smanjiti; 2. brusnica Plodovi brusnice sadrže veliku količinu kiseline, što zauzvrat pomaže u smanjenju nikotina u tijelu.
