2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Da bismo govorili o pretilosti, koja je uzrokovana raznim razlozima, moramo imati pozitivnu prehrambenu ravnotežu - tj. kalorije uvezene u tijelo kako bi premašile utrošenu energiju. Dovoljno je unositi 200 kalorija više dnevno uz nedovoljnu potrošnju energije i u samo nekoliko godina težina se može povećati za 20 kg.
U ovoj je situaciji čovjekova prirodna težnja postići negativnu nutritivnu ravnotežu - tj. hranom donijeti manje energije nego što se potroši. Primjerice, ako želimo izgubiti 4 kg u jednom mjesecu, svakodnevnom unosu hrane moramo oduzeti 1.100 kalorija.
Gotovo svi pretili bolesnici pokazuju i apsolutni i relativni porast količine ugljikohidrata u prehrani - džem, džemovi, sirupi, paste, kolači, baklave i drugi. Doprinose ne samo drastičnom povećanju kalorija u tijelu, već i usporavanju aktivnosti enzima koji sudjeluju u metabolizmu masti. Pod utjecajem hormona koji luči gušterača - dobro poznatog inzulina, oko 30% ugljikohidrata pohranjuje se u skladišta masti u tijelu ili drugim riječima - pogoduje stvaranju velikih količina masti.
Važan dio borbe za smanjenje količine ugljikohidrata igra povećan unos proteina. Meso, riba, jaja, svježi sir, desalinizirani sir itd. Bogati su proteinima. Oni pomažu u povećanju metabolizma i tako sagorijevaju višak kalorija. Povećajte tonus simpatičkog živčanog sustava. Oni također služe kao građevinski materijal za tijelo. Meso treba biti nemasno, mlijeko obrano i bez vrhnja, jaje je po mogućnosti protein, a dnevna norma za odraslu osobu treba biti oko 1,5 g po kg tjelesne težine, a za djecu - do 3-4 godine.
Zajedno s tim postupkom započinje i smanjenje ugljikohidrata - do 200 g dnevno, od čega bi barem polovica trebala biti u obliku raženog ili kruha. Unos povrća - kupusa, paprike, rajčice, mahuna, tikvica, cvjetače, salate itd., Koje je bogato celulozom, poboljšava probavu, uvozi vrijedne minerale i vitamine, daje osjećaj sitosti i ima malo sadržaja biti povećan.ugljikohidrata.
Treba ograničiti unos mahunarki, krumpira i repe, kao i slatkog i sušenog voća, pekmeza, džemova, meda itd. Kada je potrebno strogo pridržavanje prehrane pogodne za liječenje teške pretilosti, naglo se isključuju šećer, tjestenina, riža, škrob, tjestenina i brašno.
Osim toga, morate smanjiti masnoću na 40-50 g dnevno, ograničiti upotrebu soli, juha, jakih začina, začinjene hrane i tekućina.
Važna uloga u borbi protiv pretilosti daje se suzbijanju stalnog osjećaja gladi. Stoga je poželjno dan započeti ujutro sa salatama od povrća, sustavnom primjenom dana istovara voća i povrća, kao i čestim obrocima, ali u minimalnim obrocima.
Kod mnogih ljudi tzv noćna glad, koja se može utažiti nezaslađenim voćem.
Za kraj, dajemo vam primjer jelovnika koji se odnosi na umjerenu pretilost.
Doručak: 200 g salate, 50 g svježeg sira ili neslanog sira ili kuhanog jaja, 20 g raženog kruha;
Doručak: 200 g kave, gorka;
Ručak: 150 g kuhanog ili pečenog mesa ili ribe / nemasno /, 200 g salate, 40 g raženog kruha, 100-150 g nezaslađenog voća;
Popodnevni međuobrok: 200 g tučenog mlijeka (ili kefira)
Večera: 100 g svježeg sira ili neslanog sira ili kuhano jaje ili 80 g goveđe kobasice, ili 150 g nemasne kuhane ribe itd.; 150-200 g salate, 30-40 g raženog kruha
Prije spavanja: 100 g tučenog mlijeka (ili kefira) ili nezaslađenog voća.
Preporučeni:
Minerali Za Borbu Protiv Infekcija
Normalno funkcioniranje imunološkog sustava pruža našem tijelu dovoljno snage za borbu protiv infekcija i održavanje tijela neranjivim na bolesti. Većina zaraznih bolesti ima nedostatak minerala selena i cinka. Zašto su ti mikroelementi toliko važni za tijelo i koja je njihova uloga u borbi protiv infekcija?
Najbolja Esencijalna Ulja Za Borbu Protiv Prehlade
Poznato je da se uz pomoć antiinfektivnih i iskašljavajuća esencijalna ulja možete odoljeti prehladi, gripi i bronhitisu. Osim toga, oni ne služe samo za liječenje bolesti, već su učinkoviti i kao prevencija. Esencijalno ulje je hlapljiva esencija dobivena iz aromatičnih biljaka.
Pileća Juha Trebala Bi Sadržavati Ove Sastojke Za Borbu Protiv Prehlade
Svi znaju da kad se razboli, malo pileće juhe može mu ublažiti stanje, ali to nisu samo bakine devetke, već medicinska činjenica koju je dokazao američki znanstvenik, piše Daily Mail. Pileća juha najbolji je lijek za prehladu tijekom zimske sezone jer ublažava simptome infekcija gornjih dišnih putova i smiruje upalu.
Bilje Za Borbu Protiv Visokih Triglicerida
Trigliceridi su kemijski oblik masti u krvi. Njihov višak povezan je s raznim bolestima. Visoki trigliceridi može dovesti do visokog kolesterola, povećanog rizika od srčanog udara i hipertenzije. Srećom, ove se razine triglicerida mogu smanjiti pravilnom prehranom i vježbanjem.
Mlijeko Od češnjaka - Drevna Lijek Za Borbu Protiv Virusa
Suvremena medicina i farmaceutska industrija zasigurno imaju dokazane rezultate u liječenju i prevenciji bolesti, ali ponekad se to dogodi s mnogim nuspojavama. Tradicionalna indijska metoda liječenja - Ayurveda, nudi prirodne hranjive sastojke koji se pametno koriste za poboljšanje tijela i uma te prevenciju raznih bolesti i virusa.
