2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Osjećate da ste prezauzeti i nemate vremena razmišljati o zdravoj hrani. Sve češće posežete za paketom soli i tražite različite izgovore zašto češće ne jedete voće i povrće. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da povećate dnevni unos povrća.
1. Dodajte povrće u jaja. Često miješamo omlet ili samo jedemo pržena jaja kad nismo imali dovoljno vremena za nešto složenije. Dodavanje povrća učinit će jelo korisnijim i daleko ukusnijim. Prikladni su luk, gljive, paprika, rajčica.
2. Kada ste u restoranu, pokušajte uzeti salatu umjesto uobičajenog pomfrita. Ponovo je povrće kao i krumpir, ali ponekad korisnije.
3. Ako ste ljubitelj umaka i umaka, nije potrebno koristiti kruh, salate, bruskete itd. da se otopiš u svojoj omiljenoj bradavici. Povrće također voli slične umake - celer, mrkva, brokula - voli humus i guacamole.
4. Zamijenite slatkiše slatkim povrćem - slatki krumpir i mrkva mogu tijelu uspješno donijeti potrebnu dozu šećera, ali u nerafiniranom obliku.
5. Kupite prethodno nasjeckano povrće. Mnoge se domaćice žale da nemaju vremena nasjeckati 4-5 vrsta povrća za kuhanje jela. Vaš spasitelj mogu biti paketi prethodno izrezanog povrća. Ulijte, pržite ili prokuhajte i gotovi ste za 5 minuta.
6. Svaki mjesec isprobajte novo jelo od povrća - svidjet će vam se raznolikost i vjerojatno ćete pronaći mnogo zanimljivih recepata koji vam prije nisu pali na pamet.
7. Češće pogledajte profesionalne fotografije jela pripremljenih s povrćem - dobro napravljena fotografija može vas natjerati da jelo skuhate u sekundi.
8. Vježbajte u ponedjeljak bez mesa. Obično vikendom jedemo velike količine hrane i ne volimo se ograničavati, pa je dobro imati istovarni ponedjeljak u kojem ćemo kao glavno sastojke na svom jelovniku odabrati povrće i voće.
9. Odvojite 1 sat tjedno da režete i pečete povrće u velikom plehu s pećnicom. Ako učinite više, možete ih koristiti s različitim namirnicama tijekom tjedna.
10. U meso dodajte povrće. Koliko god nam meso odgovaralo, bolje je ne jesti samo njega, već ga kombinirati s mrkvom, krastavcima, kupusom i općenito bilo kojom vrstom salate. Zamislite veliku pljeskavicu sa sočnom pljeskavicom u kojoj ima puno povrća. Definitivno je na ovaj način okus puno bogatiji.
11. Ako ne volite sirovo povrće, kratko ga marinirajte i pecite na roštilju nekoliko minuta. Bit ćete ugodno iznenađeni koliko njihov ukus postaje jači i ugodniji.
12. U juhu koristite više povrća. Juha je savršeno mjesto na koje možete staviti više različitih povrća i svako od njih pridonijeti okusu juhe.
13. Udvostručite količinu povrća u receptu. Ako u receptu piše 1 mrkva, stavite 2. Dobit ćete veću količinu korisne i ukusne hrane.
14. Običnom sendviču dodajte zeleni list - kriška maslaca i salame nije ništa ako to niste probali uz list salate ili špinat.
15. Napravite vlastiti smoothie od povrća. Izuzetno su okrepljujući, utažuju glad, ukusni su i nesumnjivo korisni.
16. Zamijenite majonezu biljnim umakom ili pireom. Pire od špinata, bosiljka, maslinovog ulja i češnjaka ili obični pesto jednako su ukusni, ali ponekad zdraviji.
Vjerojatno postoje mnoge druge stvari zbog kojih ćete se okrenuti zdravoj prehrani, ali ovi su uvjeti dovoljni ako ih naučite slijediti.
Preporučeni:
Više Voća I Povrća, Bolji život
Više puta smo čuli koliko ljudi u težnji da budu zdraviji i da se zaštite od bolesti i pretilosti konzumira više voća i povrća. Međutim, istraživanja pokazuju da većina ljudi ne jede dovoljno voća i povrća. Umjesto pet obroka koji su im potrebni za jedan dan, oni ih pojedu samo dvije.
Izvrsne Ideje Za Hlađenje Domaćeg Sladoleda
Ljeto je pred nama, a jedna od naših omiljenih namirnica ove sezone je sladoled. Nudimo sve vrste okusa i dodataka, koje jedu mladi i stari. Sada je vrijeme da podijelite nekoliko recepata o tome kako napraviti ukusni sladoled kod kuće, koji nije inferioran od onog u trgovini, a može biti i zdrav.
Više Voća I Povrća Izliječit će Vašu Depresiju
Svi znamo koliko je voće i povrće važno u zdravoj prehrani. Međutim, nedavno je skupina znanstvenika uspjela dokazati psihološke koristi njihove uravnotežene konzumacije. Otkrili su da se ti prirodni proizvodi mogu nositi s depresijom u samo dva tjedna.
Djeca Koja Pomažu U Kuhinji Jedu Više Povrća
Studija istraživačkog centra u Lozani pokazala je da djeca koja pomažu u kuhinji jedu više voća i povrća i jedu zdravije. Studija pokazuje da djeca koja ne pomažu u pripremi hrane unose znatno manje povrća i svježe hrane. Studija je uspoređivala izbor hrane koju mladi pomagači najčešće jedu s izborom djece koja ne pomažu roditeljima u pripremi hrane.
Izvrsne Ideje Za Upotrebu Voćnog Kompota
Većina ljudi u našoj zemlji priprema zimsku hranu. Dio su kompoti od vode, šećera i voća. Kad se otvori kompot, u većini slučajeva se pije sok, a plod ostaje. Savjet - nemojte ih baciti, s njima možete pripremiti ukusne ukrase za deserte, kolače, kreme, kolače.
