2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Više puta smo čuli koliko ljudi u težnji da budu zdraviji i da se zaštite od bolesti i pretilosti konzumira više voća i povrća. Međutim, istraživanja pokazuju da većina ljudi ne jede dovoljno voća i povrća.
Umjesto pet obroka koji su im potrebni za jedan dan, oni ih pojedu samo dvije. Nadamo se da će vas ovaj članak natjerati da preispitate prehranu i pronaći ćete širi spektar voća i povrća za jesti.
Za početak, trebali biste pokušati razmišljati pozitivno i vjerovati da ćete proći put do dobivanja prave količine voća i povrća za tijelo.
Započinjemo s doručkom koji sadrži papriku, gljive, salsu ili špinat, pripremljen s jajima u omletu ili umotan u kruh od tortilje. Dogovorite doručak s omiljenim borovnicama ili jagodama ili kriškom rajčice. Obavezno dodajte voće poput jabuke, grejpa, naranče ili samo sok. Palačinke, gotove žitarice ili sendvič nadopunite bananama, borovnicama ili jagodama.
Za ručak i večeru uzmite u obzir kombinaciju najmanje dva povrća poput graška i mrkve ili graha i kukuruza. Obavezno završite sendvič s kriškom rajčice, luka, krastavca ili listom salate. Na primjer, uzmite svježe i sirovo povrće na mjestu gdje jedete čips između obroka tijekom dana.
Uravnotežite svoju sitost salatom od svježeg povrća poput cvjetače, mrkve, celera, krastavaca i crvene paprike, koja će u potpunosti zamijeniti drobljenje čipsa. Jesti sušeno voće poput marelica, trešanja, smokava i datulja izvrsna je opcija za punjenje baterija za cijeli dan.
Obavezno držite dovoljno omiljenog voća i povrća u svom domu i stavite ih na mjesto. To će im olakšati pristup, a istočnjačka učenja vjeruju da cijela obitelj ima sreće. U hladnjaku bi se trebali nalaziti u razini očiju, a u dnevnoj sobi bi trebala biti zdjela s omiljenim voćem vaše obitelji.
Pojedeno povrće ne ostavljajte dok se ne pokvari u hladnjaku. Izvrsni su sastojci za juhu od povrća ili kao dodatak jelima od lazanja ili mesa.
Da biste svakodnevno dovršavali svoje jelovnike, jedite razno voće pomiješano u voćnoj salati, poput banana, manga, ananasa, jabuka, jagoda, kokosa i još mnogo toga. Možete ih dodati i u svoje deserte - u palačinke, sladoled ili jogurt.
Kad ste u restoranu, prvo naručite salatu ili pirjano povrće. Kada gledate bifee posute raznovrsnom hranom, započnite sa svježim povrćem ili voćem.
Kao posljednji korak, ali ne manje važan, spomenut ćemo shakeove. Kombinirajte svoje omiljeno voće sa ili bez sladoleda ili jogurta. Oslobodite maštu i pripremite šejk u svojoj omiljenoj čaši kako biste iskusili više zadovoljstva konzumiranjem.
Nadamo se da smo uspjeli povećati vaš apetit i želju da konzumirate više voća i povrća. Ljeti, kada dan započnete pozitivno s mišlju kako dodati više svježe hrane na svoj jelovnik, cijenit ćete ogromnu raznolikost njih koje nudi topla sezona. Uvijek dodajte ogromnu dozu ljubavi, dobro pomiješanu s radošću i smijehom za bolji život.
Preporučeni:
Sokovi Od Voća I Povrća - Doze, Sastav I Blagodati
Većina ljudi misli da su domaći prirodni sokovi korisni u svim količinama ili barem bezopasni. Ali ovo je mit. Isti sok u nekim slučajevima može pomoći, ali u drugima može biti štetan. Zbog toga moramo biti oprezni. Kod nekih bolesti čir, gastritis, pankreatitis ne smiju piti kisele sokove.
Blagodati Različitih Boja Voća I Povrća
Plava, crvena, zelena, ljubičasta, narančasta i bijela - život bi bio nevjerojatno dosadan bez boja koje čine svijet. Kada govorimo o hrani, svijetle boje odgovaraju skupu hranjivih sastojaka koji se u njima nalaze. Međutim, ovo se odnosi samo na zdravu hranu, što znači da se slatkiši i kolači ne računaju.
Koliko Traje Obrada Voća I Povrća Iz želuca?
Želudac u različito vrijeme prerađuje različito voće i povrće. Primjerice, limun se melje sat i pol, a avokado i crveno grožđe sat i 45 minuta. Obrada grejpa, trešanja, borovnica i šumskog voća traje dva sata. Još 15 minuta vremena za mljevenje ananasa, smokava, jagoda i krušaka.
Pravila Za Pripremu Sirovih Prirodnih Sokova Od Voća I Povrća
U pripremi domaćih napitaka od voća i povrća nema apsolutno ništa komplicirano, posebno u pripremi sirovih voćnih napitaka. Potrebno je doslovno nekoliko minuta, koliko imate potrebnu opremu i sirovine. Međutim, i ovdje se moraju poštivati neka pravila koja ćemo vam predstaviti:
Više Voća I Povrća Izliječit će Vašu Depresiju
Svi znamo koliko je voće i povrće važno u zdravoj prehrani. Međutim, nedavno je skupina znanstvenika uspjela dokazati psihološke koristi njihove uravnotežene konzumacije. Otkrili su da se ti prirodni proizvodi mogu nositi s depresijom u samo dva tjedna.
