2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Poštivanje prehrane bogate vlaknima produžuje život, pokazuje nedavno istraživanje. U analizi su radili kineski znanstvenici, a u njoj je sudjelovalo oko milijun ljudi.
Prehrana bogata vlaknima smanjuje rizik od kroničnih bolesti, uključujući kardiovaskularne probleme, dijabetes i čak neke karcinome, kažu stručnjaci. Kineski znanstvenici objašnjavaju da će povećanje vlakana u svakodnevnoj prehrani također smanjiti rizik od prerane smrti.
Studiju su proveli stručnjaci s Onkološkog instituta u Šangaju, a voditelj je Yang Yang. Istraživači su analizirali 17 prethodnih studija u kojima je sudjelovalo više od 980 000 muškaraca i žena. Većina sudionika bili su iz Sjedinjenih Država i Europe, a studija je opisala gotovo 67 000 smrtnih slučajeva.
Kineski su znanstvenici podijelili sudionike u pet skupina na temelju toga koliko su vlakana pojeli dnevno. Ljudi koji jedu više vlakana smanjuju rizik od prerane smrti za 16%.
Rizik od bilo koje vrste smrti smanjuje se za deset posto, za svakih deset grama dnevnog unosa vlakana. Prema američkim stručnjacima, odrasla bi osoba trebala unijeti 14 grama vlakana na svakih 1.000 kalorija. To znači da bi muškarci trebali uzimati oko 38 grama dnevno, a žene - oko 25 grama.
Da biste dobili dnevnu dozu vlakana, možete jesti više voća i povrća. Stručnjaci savjetuju izbjegavanje voćnih sokova - u 200 ml soka od naranče ima samo 0,4 g vlakana, ali u naranči koja ima prosječnu veličinu - 2,7 g.
Prokulica je bogata i vlaknima - sadrži 3 g vlakana na 100 g kupusa, a s druge strane ovo je povrće također niskokalorično. Špinat je također prikladna hrana za vlakna - u 100 g zelenog lisnatog povrća ima 2 g vlakana, a u istoj količini salate - 0,5 g.
Ne zaboravite jesti i drugu hranu koja sadrži puno vlakana - cjelovite žitarice, zobene pahuljice, grah, suho voće, jabuke, kruške i još mnogo toga.
Preporučeni:
Žitarice S Malo Vlakana
Vlakno su tvar u biljnoj hrani koja ostaje neprobavljena dok prolazi kroz tanko crijevo. Dijeta s malo vlakana sadrži hranu koja je lako probavljiva. Ova dijeta smanjuje količinu neprobavljene hrane koja se kreće tankim crijevima, što smanjuje veličinu i učestalost stolice.
Hrana S Više Vlakana Protiv Raka Debelog Crijeva
Rak debelog crijeva u većini slučajeva potječe iz sluznice i raste prema unutrašnjosti crijeva. To naknadno dovodi do suženja, krvarenja i začepljenja. Tijekom razvoja, rak debelog crijeva širi se na druge unutarnje organe - jetru, pluća, moguće je proširiti se na kosti, mozak.
Jedući Manje Od 1.000 Kalorija Dnevno Liječi Dijabetes Tipa 2
Niskokalorična dijeta može se preokrenuti dijabetes tipa 2 i spasiti živote milijuna koji pate od tog stanja. To se može spriječiti, pokazuju studije. Jedući između 825 i 850 kalorija dnevno tijekom tri do pet mjeseci dovodi do remisije bolesti u gotovo polovici pacijenata u novoj studiji.
Jedite Više Vlakana Kako Ne Biste često Bili Gladni
Vlakna ili vlakna normalna su komponenta proizvoda biljnog podrijetla. Oni su spojevi različitog sastava i podrijetla i mogu biti samo biljni. Mogu se naći u svim namirnicama koje sadrže biljne tvari koje čine stanične stijenke određenih biljaka.
Vrhunski Izvori Vlakana Koji će Vas Koštati Lipe
1. Leća Sadržaj vlakana - 15,6 g po šalici Leća je zvijezda u kuhinji. Priprema se puno lakše i brže od većine mahunarki, a okus i blagodati nisu inferiorni u odnosu na konkurente. 2. Grah Sadržaj vlakana - 13,2 g po šalici Foto:
