2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
1. Leća
Sadržaj vlakana - 15,6 g po šalici
Leća je zvijezda u kuhinji. Priprema se puno lakše i brže od većine mahunarki, a okus i blagodati nisu inferiorni u odnosu na konkurente.
2. Grah
Sadržaj vlakana - 13,2 g po šalici
Foto: Margarita
Još jedan držač u pogledu sadržaja vlakana. Malo ljudi zna da grah također sadrži pristojnu količinu željeza i može pomoći kod anemije. A visoke razine magnezija i kalcija pomažu zubnoj caklini i kostima.
3. Grašak
Sadržaj vlakana - 8,8 g po šalici
Bjelančevine, vlakno i omega-3 masne kiseline, to su tri razloga da se sprijateljite s graškom i često ga uključujete u svoju prehranu. Tiamin koji sadrži grašak, jedan od vitamina B, pozitivno djeluje na rad mozga i puni energijom.
4. Kruške
Sadržaj vlakana - 5,5 g srednje voća
Pored visok sadržaj vlakana, kruške imaju puno folne kiseline i stoga se često preporučuju trudnicama. Neke sorte krušaka sadrže veliku količinu joda - neprocjenjiva je korist u nedostatku ovog elementa u tragovima u tijelu.
5. Ječam
Sadržaj vlakana - 6 g po šalici
Zapravo, ječam sadrži još više vlakana zobenih pahuljica i smeđe riže. Slobodno dodajte ovo zrno u juhe, salate, priloge, možete pripremiti i improvizirani rižoto s ječmom i povrćem.
6. Zobene pahuljice
Sadržaj vlakana - 4 g po šalici
Pripremite doručak - pun do vrha vlaknima, dodajući klasične zobene pahuljice, ribanu mrkvu, kokosovu strugotinu ili zobene mekinje.
7. prokulica
Sadržaj vlakana - 4,1 g po šalici.
Jeste li znali da prokulica sadrži više vitamina C od bilo koje druge vrste kupusa? Zahvaljujući vitaminima B, PP, karotenu i vlaknima, kelj pupčar hrabro se svrstava među najkorisnije povrće na svijetu.
Preporučeni:
Vrhunski Izvori Folne Kiseline
Folna kiselina , također poznat kao vitamin B9 ili folat, tvar je odgovorna za brojne vitalne procese u ljudskom tijelu. Uključen je u proizvodnju DNA, rast stanica, sintezu aminokiselina, kontrolira razinu kolesterola, podržava funkcioniranje imunološkog sustava.
Koji Su Najbogatiji Izvori Omega-6 Masnih Kiselina
Zdrav životni stil kojem danas svi teže uključuje našu ideju o nezasićenim masnim kiselinama koje dobivamo hranom, kao zdravim i korisnim za funkcioniranje ljudskog tijela. Studije o prehrani naših predaka, od kojih se traži posuđivanje najboljih praksi, pokazuju da se njihova prehrana sastojala od jednakih količina dviju nezasićenih masnih kiselina, omega-3 i omega-6.
Koji Su Glavni Proizvodi, Izvori Glutena
Gluten i netolerancija na njega postaju sve ozbiljniji problem u modernom društvu. Jedna od tristo osoba razvije intoleranciju na gluten u dobi između 30 i 45 godina. Samo u 1/3 od njih simptomi su pogoršani i utvrđen je pravi uzrok. U najčešćim slučajevima osobe s intolerancijom na gluten pate od raznih bolesti, a da ne znaju uzrok.
Žitarice S Malo Vlakana
Vlakno su tvar u biljnoj hrani koja ostaje neprobavljena dok prolazi kroz tanko crijevo. Dijeta s malo vlakana sadrži hranu koja je lako probavljiva. Ova dijeta smanjuje količinu neprobavljene hrane koja se kreće tankim crijevima, što smanjuje veličinu i učestalost stolice.
Hrana S Više Vlakana Protiv Raka Debelog Crijeva
Rak debelog crijeva u većini slučajeva potječe iz sluznice i raste prema unutrašnjosti crijeva. To naknadno dovodi do suženja, krvarenja i začepljenja. Tijekom razvoja, rak debelog crijeva širi se na druge unutarnje organe - jetru, pluća, moguće je proširiti se na kosti, mozak.
