2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Unatoč činjenici da su prehrana bez ugljikohidrata i ograničavanje količine ugljikohidrata u prehrani jedan od najučinkovitijih načina brzog mršavljenja, takvi se režimi ne mogu smatrati nečim čega se dugo možemo strogo pridržavati.
Da bi se održalo optimalno zdravlje, potrebno je ne samo minimizirati ga dnevni unos ugljikohidrata, ali i podijeliti iste na loše i dobre - na brze i spore ugljikohidrate.
Tajna je u tome što ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom (šećer, bijelo brašno i ostale prazne kalorije) dovode do skladištenja viška masnoće - za razliku od ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom (razno povrće i cjelovite žitarice).
Između ostalog, hrana s niskim glikemijskim indeksom obično sadrži vlakna, koja pomažu ne samo optimizaciji probave, već i bržem mršavljenju.
Evo primjera distribucije ugljikohidrati u preporučenim težinama prema spolu i težini svakog pojedinca:
Muškarci:
Za mršavljenje - do 50 kg: - 160 g; do 60 kg - 165 g; do 70 - 175 g; do 80 - 185 godina
Za održavanje težine - do 50 kg: - 215 g; do 60 kg - 230 g; do 70 - 250 g; do 80 - 260 godina
Za debljanje - do 50 kg: - 275 g; do 60 kg - 290 g; do 70 - 300 g; do 80 - 320 g
Žene
Za mršavljenje - do 50 kg: - 120 g; do 60 kg - 150 g; do 70 - 160 g; do 80 - 170 godina
Za održavanje težine - do 50 kg: - 150 g; do 60 kg - 190 g; do 70 - 200 g; do 80 - 220 godina
Za debljanje - do 50 kg: - 200 g; do 60 kg - 245 g; do 70 - 240 g; do 80 - 260
Preporučeni:
Iz Koje Hrane Dobiti Vitamin C
Vitamin C pomaže tijelu za apsorpciju željeza, održavanje zdravih tkiva i snažnog imunološkog sustava. Snažan je saveznik u našim pokušajima da izbjegnemo prehladu. Preporučena dnevna doza vitamina C za muškarce je 90 g, za žene 75 g, a za djecu 50 mg.
Ukusan Test - Koliko Ugljikohidrata Bismo Trebali Jesti Dnevno?
Većina dijeta čini da vjerujete da su ugljikohidrati neprijatelji kada pokušavate održati zdravu težinu. No genetičari kažu da krekeri mogu imati ključ u količini ove skupine hrane koju možemo pojesti. Svačije tijelo razgrađuje hranu malo drugačije.
To Je Ono Do čega Dovodi Pogrešna Kombinacija Hrane
Neselektivna kombinacija hrane ometa normalnu probavu - razgradnju i apsorpciju hranjivih sastojaka. Neki od njih ostaju nerazgrađeni, fermentiraju, razgrađuju se oslobađanjem toksina, što dovodi do onečišćenja i trovanja tijela i jedan je od glavnih uzročnika raznih bolesti.
Koliko Ugljikohidrata Trebate Pojesti Dnevno Da Biste Smršavjeli?
Smanjenje količine ugljikohidrata Prehrana je jedan od najboljih načina mršavljenja. To će vam smanjiti apetit i pokrenuti automatski gubitak kilograma bez potrebe za brojanjem kalorija. Zašto biste trebali jesti manje ugljikohidrata?
Neodoljiva Glad Za Nečim Slatkim - Zbog čega Je I Kako To Prevladati?
Oni to kažu glad za slatkim ne dolazi iz tijela, već iz mozga. Tijelo se ne predaje gladi, ali mozak želi biti hranjen nečim što će u njemu ispuštati veliku količinu dopamina. Za normalno funkcioniranje potrebna mu je glukoza. Zapravo se naš mozak igra s nama.
