2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Pridržavanje prehrane ne gradi mišiće. U potrazi za gubitkom kilograma neki ljudi čak izgube i nešto mišićne mase ako prehranu ne kombiniraju s vježbanjem. Mišići sagorijevaju više kalorija od masti, čak i kada sjedite na kauču ispred televizora, pa je dobro dodati prehrani malo vježbanja.
Održavajte ravnotežu
Obje dijete i vježbati ne treba previše vježbati. Studije su pokazale da će neki profesionalni sportaši, koji se iznimno trude, vjerojatnije oboljeti od prehlade i drugih respiratornih bolesti te imaju veći rizik od oštećenja mišićno-koštanog sustava. Također je važno osigurati da ste unijeli dovoljno kalorija, bez obzira koliko je vježba bila naporna. Vrlo niskokalorična prehrana u kombinaciji s nekarakterističnom tjelesnom aktivnošću ima nepovoljan učinak i dovodi do umor.
Formula za mršavljenje
Odlučite koliko kilograma želite izgubiti. Znaj to za preuzimanje pola kilogram potreban je deficit od oko 3500 kalorija. Odlučite koliko biste kalorija mogli eliminirati iz svakodnevne rutine i koliko biste sagorjeli vježbanjem. Najsigurniji i najsigurniji način je izgubiti oko četvrt kilograma tjedno. Ako želite izgubiti kilogram tjedno, morate eliminirati i sagorjeti 7000 kalorija.
Postoje vježbe koje sagorijevaju puno kalorija, čak ćete se možda iznenaditi kad sagorite 500 kalorija samo vježbom.
Vrste vježbi
Pronađite vježbe koje odgovaraju vašoj klimi, interesu i razini fizičke spremnosti. Tada ćete htjeti vježbati barem pola sata dnevno vježbi za sagorijevanje masti. Glavno je da što duže trenirate, to više sagorijevate masnoće.
Možete sami odrediti svoj raspored treninga i slijediti ga svaki dan, biti strogi i ne odustajati čak i ako ponekad nemate velike želje. Kad ovo postane svakodnevna rutina, osjetit ćete koliko se bolje osjeća ljudsko tijelo nakon treninga, a ovo je osobna nagrada. Ako ste osoba kojoj brzo dosadi, organizirajte tri dana u tjednu jednom vrstom vježbanja, a druge dane s drugima. U vježbama koje opterećuju različite mišićne skupine rezultat je bolji. Trčanje je vrlo dobra opcija za sagorijevanje mastiali ako ste prepuni, ne vježbajte križanje. Toliko ih ima vježbatito može učiniti pretile ljude.
Na kraju, obavezno uključite vježbe za izgradnju mišića u svoj trening. Znajte da mišići sagorijevaju puno kalorija, što više mišića imate, to ćete više kalorija sagorjeti kada se odmorite. Sjajan je osjećaj kad legnete noću znati da je vaše tijelo postalo stroj za sagorijevanje kalorija.
Preporučeni:
Dijeta Protiv Grčeva U želucu
Mnogo je razloga za grčeve u želucu i oni mogu neizravno ili izravno utjecati na vaše tijelo. Mogu potjecati iz probavnog sustava, aorte, slijepog crijeva, bubrega, slezene ili mogu biti uzrokovane određenim infekcijama. Vrlo je važno utvrditi izvor grčeva i zatim pribjeći akciji.
Dijeta Za Masnu Jetru
Medicinski naziv za masnu jetru je steatoza jetre. Posebno opasno stanje. Kod ove bolesti u jetri se nakuplja velika količina masti. Masna jetra dugo nema simptoma (ponekad i godinama). To u većini slučajeva dovodi do kasnog otkrivanja.
Dijeta Za Helicobacter Pylori
Današnji ritam života ne dopušta modernom čovjeku da jede na vrijeme i jede zdravu i zdravu hranu. To stvara pogodne uvjete za razvoj gastrointestinalnih bolesti. Najopasniji je prodor u želudac Helicobacter pylori, koji uzrokuje bolest Helicobacteriosis.
Dijeta Kojom Je Adele Gubila 15 Kilograma Mjesečno (Sirtuinova Dijeta)
Dijeta s hranom bogatom sirtuinima - ovo je režim mršavljenja iz 2016. godine. Testirano brojnim imenima u svijetu estrade, pomaže vam izgubiti do 3 kg tjedno. Sirtuinska dijeta razvili su nutricionisti Aidan Goggins i Glen Matton. Početkom godine u Velikoj Britaniji objavljena je njihova knjiga The Sirtfood Diet:
Dijeta 80 Do 20 - Vaša Nova Omiljena Dijeta
Dijeta 80/20 nije dijeta. Najlakše se opisuje kao način promjene prehrane koji pogoduje mršavljenju. U 80/20 slijedi se slijedeći princip. 80% vremena osoba pokušava jesti što zdravije, a preostalih 20% može si priuštiti uživanje u svojoj omiljenoj hrani, bilo da je to torta, pita, špageti, komad kolača ili neko drugo piće.
