2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:23
Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan. Izvorni je izvor energije i izuzetno je važno ne propustiti ga. Mnoge žene koje žele izgubiti nekoliko kilograma pokušavaju to postići i preskačući doručak. Međutim, ovaj pristup ne dovodi do samo pogoršanja njihovog zdravlja.
Doručak bi trebao biti lagan, ali hranjiv, opskrbljujući tijelo osnovnim i najvažnijim elementima, a uz to i zdrav. Zvuči teško za shvatiti, ali stvarno nije. Nudimo vam 7 ideja za zdrav doručakako želite ući u formu!
1. Laneno sjeme - uzimajte ga u mljevenom obliku, zajedno s jogurtom, smoothiejima, zobene pahuljice, kao dodatak kruhu, pecivima koja će biti zdravija, kuhana s njim i još mnogo toga. Sadrži vlakna koja olakšavaju probavu. Smatra se jednom od superhrana koja je danas stekla popularnost. Pozitivno djeluje na gastrointestinalni trakt, što pridonosi gubitku kilograma.
2. Chia - druga superhrana. Chia sjemenke najčešće se kombiniraju s jogurtom što se jogurta tiče doručak. Možete ih dodati u smoothieje, zobene pahuljice, deserte, kruh itd. Oni su bogati proteinima i vlaknima, održavaju tijelo punim i niskokalorični, što ih čini savršen zdrav doručak.
3. Orašasti plodovi - prženi ili sirovi, ali bez soli. Ukusna i hranjiva hrana koja osigurava dnevnu dozu vlakana i korisnih masti koje su tijelu potrebne. Nisu toliko kalorični i mogu vas dugo siti. Možete ih jesti izravno ili u kombinaciji s jogurtom, muslijima, smoothiejima ili nečim drugim. Korisno dnevno je oko 30-50 grama.
4. Bobice - ne mogu propustiti omiljene jagode, borovnice, kupine i maline. Izuzetno zdrav, siromašan kalorijama i bogat vlaknima i mineralima. Oni su ukusni, lagan i zdrav doručak, s kojim biste mogli započeti svaki dan.
5. Citrusi - posebno grejp. Najkorisnije je od agruma, jer sadrži veliku količinu vlakana i vode, a nedostaje mu kalorija. Voće možete konzumirati izravno, u obliku svježeg voća, kao dodatak salati ili smoothieju. Smatra se da bi pola grejpa prije obroka moglo potaknuti sagorijevanje masti i gubitak kilograma.
6. Kivi - ovo je jedno od najkorisnijih plodova. Sadrži vlakna, kalij, vitamine K i C, pektin. Potonji je odgovoran za zasićenje tijela, poboljšanje probave, sprečavanje zadržavanja tekućine u tijelu i gubljenje suvišnih kilograma.
7. Zobene pahuljice - imaju specifičan okus i ne vole sve. Niskokalorične su, ali bogate vlaknima i proteinima, zbog čega su izuzetno korisne za tijelo. Elementi koji su u sastavu zobi jačaju imunološki sustav i reguliraju razinu šećera u krvi.
Preporučeni:
Nekoliko Savjeta Za Zdrav Doručak
Iako nemate naviku doručkovati, postupno počnite educirati svoj um i tijelo da je doručak zaista najvažnija stvar za taj dan. Tijelo puni energijom koja se lako sagorije tijekom dana. Preskakanje prvog dnevnog obroka pogreška je koju mnogi svakodnevno čine.
Pet Ideja Za Brz I Zdrav Doručak
Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan. Iz tog razloga njegovo preskakanje može dugoročno uzrokovati razne zdravstvene probleme. Sve je više liječnika širom svijeta koji su alarmirani da je sve više slučajeva pronalaska prekomjerne količine žučnih kamenaca u tijelima njihovih pacijenata.
Ideje Za Zdrav Doručak Za Djecu
U naše vrijeme, kada je gotovo sva hrana puna konzervansa, boja, zaslađivača i svih ostalih umjetnih dodataka, a meso je natrpano antibioticima i prekomjernom količinom soli, vrlo je teško odlučiti što jesti, a kamoli što točno pripremiti za našu djecu.
Ideje Za Zdrav Doručak S Pšeničnim Mekinjama
Pšenične mekinje su nusproizvod mljevenja pšenice. Vrlo su zdravi jer obiluju vlaknima. Sadrže i vitamine B skupine, vitamine A, C i E, cink, kalij, magnezij, selen. Bran se koristi za pripremu vrlo ukusnih i korisnih jela. Posebno su pogodni za doručak jer će vas napuniti potrebnom energijom i vitaminima za uspješan dan.
3 Ideje Za Zdrav Doručak Za Početak Vašeg Dana
Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan. Sljedeći će vas popis nadahnuti za jelo zdrav doručak svaki dan. Zdrav početak dana može se kombinirati s vrlo dobrim ukusom, suprotno mišljenju većine ljudi. Od prekrasnih muffina, tosta i izvrsnih grickalica s jajima do običnih zobenih pahuljica, evo nekoliko izvrsnih prijedloga za dobar i zdrav početak vašeg dana.