Kako Masnoću Pretvoriti U Energiju

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

U nastojanju da smršave, mnogi ljudi pokušavaju drastično promijeniti način života. Takva su odricanja potpuno nepotrebna, jer tajna je u malim promjenama koje bi postupno trebale postati normalan način života.

Ako želite smršavjeti, ono što se mora dogoditi vašem tijelu je započeti masnoću pretvara u energiju brzo. Evo koraka koje treba slijediti ako želite imati trajno lijepu figuru.

Ne ograničavajte drastično broj kalorija

Ako drastično smanjite dnevni unos kalorija na 1000, to će vašem tijelu poslati signal gladi i usporiti metabolizam. Kada se metabolizam uspori, javljaju se naslage masti i debljanje.

Naravno, brojanje kalorija je neophodno, ali također je važno da ih učinkovito sagorite. A metabolizam igra ključnu ulogu u kontrola težine.

Metabolizam je proces pretvaranje kalorija iz hrane u energiju. Stoga je glavno dovesti svoj metabolizam u vrhunsko stanje, tako da vaše tijelo sagorijeva većinu potrošenih kalorija tijekom dana, čak i kada spavate.

Utvrdite dnevne potrebe za kalorijama

Početi motor za sagorijevanje mastiNe preopterećujte svoje tijelo previše hranom. Izračunajte koliko kalorija trebate svakodnevno unositi da biste polako mršavili i održavali metabolizam u pogonu. Unos kalorija varira ovisno o dobi, spolu, visini, težini i aktivnosti.

Pravilno rasporedite obroke

Ako jedete razumno, možete postaviti metabolizam na pravilan rad i obuzdati apetit. Najbolje je jesti pet puta dnevno u malim obrocima.

Unosite 200-400 kalorija svaka 3-4 sata. Da vaše će tijelo trošiti više energije da probavi hranu i povećaće se brzina metaboličkih procesa.

Krenite više

Između 20 i 40 posto kalorija dnevno potroši se na tjelesnu aktivnost. Stoga će za većinu ljudi biti prikladno provesti 30-60 minuta tjelesne aktivnosti 4-6 puta tjedno.

Ako nemate ovu priliku, učinite što možete - šetajte psa duže, parkirajte automobil malo dalje od kuće i šetajte, koristite stepenice umjesto dizala, počistite stan - samo se pomaknite.

Napumpajte mišiće

Mišići su vaši najbolji prijatelji. Brzina kojom vaše tijelo pretvara kalorije u energiju usko je povezana s volumenom mišića. Mišići sagorijevaju više kalorija od masti, pa što su mišići razvijeniji, tijelo troši više kalorija, čak i kad spavate.

Spavaj lagano

Prema studiji objavljenoj u Journal of American Medical Association, nedostatak sna može povećati glad i negativno utjecati na metabolizam, što otežava gubitak kilograma.

Nedostatak dovoljno sna može držati čovjeka gladnim čak i nakon što pojede dovoljno hrane, jer nedostatak sna utječe na oslobađanje kortizola, hormona koji regulira apetit. Zato je nužno spavati najmanje 8 sati dnevno.

Jedite proteine

Tijelo prerađuje neke vlastite kalorije kad probavi hranu koju jede. To se naziva toplinskim učinkom i razlikuje se od proizvoda do proizvoda. Proteini imaju najveći učinak, što ih čini prijeko potrebnima za brzi metabolizam.

Uz to, hrana poput puretine i piletine uključena je u izgradnju mišića kroz sadržaj proteina.

Jedite dobre ugljikohidrate

Dobri ugljikohidrati također imaju izvrstan toplinski učinak. Izvor su energije, a nalaze se u žitaricama, mahunarkama, voću i povrću.

Piti vodu

Istraživači iz Njemačke dokazali su da pijenje puno vode može povećati razinu sagorijenih kalorija u tijelu. Ljudi koji su sudjelovali u eksperimentu povećali su metabolizam za 30% nakon što su popili oko pola litre vode.

Voda je neophodna za učinkovito sagorijevanje kalorija i pretvaranje masti u energiju. Uz to, voda donekle smiruje apetit i čisti tijelo, uklanjajući toksine. Stoga biste trebali piti 8-10 čaša vode dnevno, pa čak i više ako vodite vrlo aktivan način života.