2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Vjerojatno biste večeras željeli imati ravan trbuh za zabavu, ali zakopčavanje traperica često se pretvori u pravu borbu. Oticanje trbuha ne samo da izgleda loše, već može dovesti i do osjećaja stvarne fizičke nelagode. Dobre vijesti? Stručnjaci kažu da je nadutost stanje s kojim se možete prilično lako nositi.
Ovdje se ne radi o nakupljenim suvišnim kilogramima masnoće na trbuhu. Govorimo o privremenom poremećaju želuca i crijeva, što dovodi do nadutosti. Michael Jenson, istraživač endokrinologije i istraživač pretilosti s klinike Mayo, kaže da ako vaš nadutost nije uzrokovan medicinskim stanjem poput bolesti jetre ili srca, jedini pravi uzrok su plinovi.
Mit je da je nadutost nakupljanje tekućine kod zdravih odraslih osoba jer trbuh nije mjesto na kojem se nakuplja tekućina, kaže stručnjak Jensen.
Dakle, što uzrokuje nakupljanje plina i nanošenje štete vašem osjećaju i izgledu? Ovdje su odgovori stručnjaka, kao i njihovi savjeti za postizanje ravnog trbuha.
1. Zatvor
Unos premalo vlakana, tekućine i niska tjelesna aktivnost mogu dovesti do zatvora, što može dovesti do nadutosti, kažu stručnjaci. Da biste to izbjegli, prijeđite na prehranu bogatu vlaknima (25 grama dnevno za žene i 38 za muškarce), konzumirajući cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke. Također pijte puno tekućine (probajte najmanje 6-8 čaša dnevno) i vježbajte najmanje 30 minuta dnevno, pet puta tjedno.
Ako je vaša prehrana trenutno siromašna vlaknima, postupno povećavajte razinu vlakana, pazeći da pijete i dovoljno tekućine za bolju podnošljivost.
2. Uklonite mogućnost alergija na hranu
Alergije na hranu i netolerancije mogu uzrokovati plinove i nadutost. Ali to mora potvrditi liječnik. Mnogi ljudi sami dijagnosticiraju ta stanja i nepotrebno uklanjaju zdravo mlijeko i cjelovite žitarice iz prehrane. Ako sumnjate da imate alergiju ili netoleranciju, posavjetujte se s liječnikom radi medicinskih pretraga.
3. Ne jedite prebrzo
Brza prehrana bez dovoljno žvakanja hrane može prouzrokovati gutanje zraka što dovodi do nadutosti, kažu nutricionisti. Zato usporite i uživajte u hrani. Obrok bi trebao trajati najmanje 30 minuta. Također, imajte na umu da probava započinje u ustima, a nadutost možete smanjiti čak i samo više žvakanjem hrane. Postoji još jedna korist od polaganog jedenja. Kad odvojite vrijeme za potpuno žvakanje hrane, doručak ili obrok postaju zasitniji. A studije pokazuju da ćete, ako jedete sporije, zasigurno jesti manje porcije hrane.
4. Ne pretjerujte s gaziranim pićima
Konzumacija velike količine gaziranih pića (čak i dijetalnih) može dovesti do zadržavanja plinova u želucu. Umjesto toga pijte vodu s okusom limuna, mente, đumbira ili krastavca. Ili jednostavno smanjite broj gaziranih pića koja konzumirate svaki dan. Isprobajte i čaj od mente kao umirujući napitak koji može značajno smanjiti oticanje.
5. Ne pretjerujte s gumom
Žvakaća guma može uzrokovati unos zraka, što također može uzrokovati nadutost. Ako imate naviku neprestano žvakati žvakaću gumu, naizmjeničnu žvakaću gumu uvlačite u tvrde bombone ili jedite zdrav međuobrok bogat vlaknima, poput voćapovrće ili kokice s manje masnoće.
6. Odaberite hranu i piće s oznakom bez dodavanja šećera
Mnogi pacijenti pate od nadutosti jer unose previše šećera u umjetno zaslađenu hranu i piće, upozoravaju liječnici. A to može dovesti do nadutosti. Stručnjaci preporučuju konzumaciju najviše 2 ili 3 porcije umjetno zaslađene hrane i pića tjedno.
7. Ograničite sol
Tvornički obrađena hrana sadrži puno soli i malo vlakana, što oboje može pridonijeti ovom neugodnom osjećaju nadutosti. Naše tijelo treba sol, jer kroz nju uvozimo natrij, čija je uloga u regulaciji ravnoteže vode prijeko potrebna. Sol je vjerojatno najstariji dodatak prehrani koji koristi čovječanstvo i potrebna nam je određena dnevna doza koju uzimamo s hranom. Na temelju nedavnih studija, dnevna doza soli u različitim zemljama je 2-3 grama. Preporučene doze su različite za različite zemlje - izračunavaju se prema količini natrija koja je sadržana u soli. Natrij čini 39,3% mase soli.
Steknite naviku čitati naljepnice hrane koju kupujete. Kada kupujete prerađenu, konzerviranu ili smrznutu hranu, odaberite onu koja ne sadrži više od 500 mg natrija po obroku u svakom proizvodu - ili ukupno 1,500-2300 mg natrija dnevno. Potražite oznake na kojima piše "bez dodane soli", "s malo soli" ili "s vrlo malo soli".
8. Prebacite se na mahunarke i lisnato povrće
Ako niste navikli jesti grah, tada njegovo konzumiranje može izazvati osjećaj nadutosti. To također može biti uzrokovano konzumacijom povrća iz obitelji krstaša, poput brokule, prokulica i cvjetače. To ne znači da se morate odreći ovog super zdravog povrća bogatog vlaknima.
Ne brinite se jedete li grah, savjetuju nutricionisti. Dovoljno je uključiti ih u prehranu polako i u malim količinama dok se tijelo ne prilagodi spojevima koji u početku mogu uzrokovati oslobađanje viška plinova.
Ili možete uzeti ljekovite dodatke protiv plina koji mogu pomoći u smanjenju emisija graha ili određenog povrća.
9. Jedite manje porcije, ali češće
Umjesto da jedete tri velika obroka dnevno, pokušajte jesti manje obroke češće. To vas može zaštititi od osjećaja nadutosti koji često slijedi nakon velikih obroka (uzmite u obzir božićne i novogodišnje porcije). Češće jedenje također može pomoći u kontroli šećera u krvi i suočavanju s glađu. Tako radite pet do šest malih obroka svaki dan, ali pazite da količina hrane i kalorija budu proporcionalne vašim potrebama.
10. Pokušajte se nositi s problemom određene hrane i pića
Nekoliko je studija pokazalo da uključivanje mente, đumbira, ananasa, peršina, kopra i jogurta u prehranu može pomoći u smanjenju nadutosti.
To su sigurne, prirodne namirnice korisne kad se koriste prema namjeni, pa vas ništa ne sprečava da ih na razne načine pokušate uključiti u svoj jelovnik - u čaj, u smoothieje, za začinjavanje jela.
Zaključne napomene o masnoći na trbuhu
Stručnjaci se slažu da ne biste trebali žuriti kad jedete, preskačete obroke ili koristite laksative ili tablete u borbi protiv nadutosti ili gubitka kilograma. Ako dugoročno želite zaglađivati trbuh, ne možete propustiti potrebu izgubiti nekoliko problematičnih suvišnih kilograma.
U većine ljudi, kada izgube tjelesnu masnoću, tijelo povoljno smanjuje masnoće na trbuhu, kažu nutricionisti. Iako ljudi različito mršave, u trbušnom području ima malo više viška nego u ostalim dijelovima tijela.
Stručnjaci također kažu da jači mišići mogu pomoći vašem trbuhu da izgleda ravnije. Toniranje i jačanje trbušnih mišića pomoći će vam da izgledate vitkije i poboljšati cjelokupni izgled, tonus mišića i držanje tijela, što je također vrlo dobro za leđa, podsjećaju stručnjaci.
Preporučeni:
Nekoliko Savjeta Kako Se Nositi S Proljetnim Alergijama
Ako ste među milijunima ljudi na svijetu koji pate od proljetnih alergija , onda su sljedeći redovi samo za vas! Broj peludi u zraku povećava se svake godine kao rezultat klimatskih promjena i sustavnog zagađenja. Srećom, ne morate napustiti posao da biste sljedećih nekoliko mjeseci živjeli u balonu.
Prehrana Kod Kroničnog Gastritisa S Povećanim Lučenjem Kiseline
Kada patite od kroničnog gastritisa, preporuča se jesti svježe mlijeko, jogurt, maslac, svježi sir, kiseli sir, vrhnje; nježno nemasno meso; kuhani jezik; juhe od janjećih nogu; mršavi flaster; nemasna riba; meko kuhana jaja; Panagyurishte jaja, omleti na pari, razne kreme;
Kako Se Nositi S Nestašnim Djetetom
Ne postoji ništa bolje od toga da vaše dijete nestrpljivo isprobava bilo koju hranu koju ste odlučili poslužiti na njegovim usnama. Nažalost, ove su vrste djece izuzetno rijetke i ako ste roditelj takvog malog anđela, u ovom trenutku morate osjetiti veliko olakšanje.
Kako Promijeniti Prehranu S Nepravilnim želucem
Zatvor je najčešći problem koji se može riješiti određenom higijenom života. Prije pribjegavanja lijekovima, promjena prehrambenih navika može ublažiti i pomoći u probavi. U naš jelovnik potrebno je uključiti vlakna / do 30 g dnevno /, koja će poboljšati aktivnost debelog crijeva i potaknuti sustav izlučivanja.
Kako Se Nositi S Napuhnutim želucem
Oticanje želuca prilično je neugodno stanje koje uzrokuje nelagodu i ponekad bolnu senzaciju. Zrak u želucu rezultat je rada mikroorganizama crijevne mikroflore koji pomažu probavi. Sukladno tome, što je želudac teže probaviti hranu, to se čini više plina.
